Bagaimana Kesempurnaan Dapat Dampak Panik dan Kebimbangan
Kesempurnaan boleh menyebabkan peningkatan tekanan dan kecemasan. Berikut ini melihat bagaimana kesempurnaan dikaitkan dengan ketakutan, kebimbangan, dan gangguan panik.
Apakah kesempurnaan?
Secara asasnya, perfeksionisme adalah keinginan untuk menjadi orang yang sempurna. Perfeksionisme melibatkan taraf yang sangat tinggi yang ingin dicapai, keinginan untuk diterima oleh orang lain, dan keperluan untuk berjaya di semua kos.
Dianggap sifat keperibadian, seorang "perfeksionis" adalah seseorang yang ingin menjadi sempurna dalam apa yang dia lakukan.
Terdapat kesan positif dan negatif kesempurnaan. Pada bahagian yang menggalakkan, perfeksionisme boleh menjadi faktor yang memotivasi dalam mencapai matlamat anda, mengamalkan peningkatan diri, memberikan tugas yang terbaik, dan berusaha lebih keras dalam usaha masa depan. Orang yang menggunakan perfeksionisme dengan cara yang positif seringkali mendapat tumpuan dan didorong pencapaian, yang dapat membantu mencapai banyak aspirasi dalam hidup.
Malangnya, ramai orang yang berusaha untuk perfeksionisme sering menyusut keburukan sifat ini: menubuhkan piawaian yang sangat tinggi dan hampir mustahil untuk dicapai. Idea ini menetapkan seseorang untuk kegagalan, kekecewaan, dan penilaian diri negatif. Perfectionists sering sangat kritikal, dan mungkin meneliti prestasi orang lain apabila ia tidak memenuhi standard yang tidak praktikal.
Perfectionists juga berlebihan prihatin dengan bagaimana orang lain melihat mereka, menilai diri mereka sendiri bernilai oleh pencapaian mereka. Sesetengah orang menjadi sangat terharu dengan tekanan dan tuntutan perfeksionisme yang mereka tidak dapat memulakan tugas. Ketakutan kegagalan boleh mengakibatkan penangguhan atau tidak akan meneruskan apa yang hendak dicapai.
Kesempurnaan dan Gangguan Panik
Ramai orang bergelut dengan aspek-aspek negatif kesempurnaan, dan orang-orang dengan gangguan kecemasan, seperti gangguan obsesif-kompulsif ( OCD ), gangguan kecemasan sosial , dan gangguan panik, mungkin lebih mudah ditangani dengan isu kesempurnaan. Mempunyai harapan yang tidak realistik mengenai diri boleh menyumbang kepada peningkatan perasaan kecemasan, rasa tidak puas hati, dan kesukaran mengatasi gejala.
Kesempurnaan biasanya disebabkan oleh usaha untuk memenuhi ideal dalaman, tetapi juga dapat dimotivasi oleh ketakutan, seperti membimbangkan bagaimana orang lain melihat anda. Bagi seseorang yang mengalami masalah panik, ini mungkin akan menyebabkan kesulitan tentang gejala - gejala anda, yang mungkin anda lihat sebagai kelemahan di mana orang lain menilai secara negatif anda. Kepercayaan dan keraguan diri ini boleh menyumbang kepada kelakuan mengelakkan, kesepian dan pengasingan, dan juga kemurungan .
Perfeksionisme sering dikaitkan dengan pemikiran negatif . Contohnya, anda boleh melompat ke kesimpulan dan menganggap bahawa orang lain tidak akan menerima anda jika mereka mengetahui tentang keadaan anda. Mungkin pemikiran menyalahkan diri anda percaya bahawa itu salah anda sendiri bahawa anda tidak dapat mencapai taraf yang sangat tinggi yang telah anda buat sendiri. Pemikiran negatif dan kesempurnaan dapat merosot nilai diri anda dan membuat anda tersilap merasa tidak berjaya.
Bagaimana Menangani Kesempurnaan dan Kecemasan
Kesempurnaan mungkin memberi kesan keupayaan anda untuk menguruskan kebimbangan anda dan gejala gangguan panik lain. Melalui beberapa amalan dan dedikasi, anda mungkin dapat melepaskan sebahagian daripada kesempurnaan anda dan kebimbangan tambahan yang sering terjadi dengannya. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda dalam proses mengatasi kesempurnaan dan gangguan panik:
Mengatasi pemikiran negatif anda: Perfeksionisme sering didorong oleh pemikiran negatif biasa. Anda boleh melepasi cara pemikiran ini melalui bantuan teknik profesional atau bantuan diri yang berkelayakan , seperti latihan menulis dan ikrar positif.
Mengenangkan pemikiran negatif anda tentang kesempurnaan dapat membantu anda tetap realistik tentang apa yang anda berikan untuk dicapai.
Amalkan kesedaran: Meningkatkan kesedaran diri anda melalui latihan kesedaran. Kesedaran dapat membolehkan anda memahami istilah anda tentang perfeksionisme, membuat anda lebih mengetahui kecenderungan perfeksionistik anda dan membolehkan anda menghadapi fikiran ini tanpa memberi reaksi terhadapnya. Melalui amalan kesedaran, anda boleh belajar melepaskan dan melepaskan tekanan yang berkaitan dengan perfeksionisme.
Meningkatkan harga diri anda: Perfectionism sering memberi kesan negatif terhadap harga diri seseorang. Sekiranya anda menilai nilai diri anda dengan seberapa sempurna anda melaksanakan pelbagai peranan dalam hidup anda, harga diri anda akan merosot apabila matlamat dan aspirasi tidak dipenuhi. Daripada menjadi kritis diri, cari cara untuk meningkatkan harga diri anda, seperti mendapatkan sokongan sosial , mengamalkan penjagaan diri, dan membantu orang lain yang memerlukan.
Mengurangkan tekanan anda : Perfectionism boleh menjadi penyumbang besar kepada tekanan peribadi anda. Perasaan tekanan dapat menjejaskan anda tenaga, berpotensi meningkatkan kebimbangan anda, dan memberi kesan kepada gejala panik anda yang lain. Lepaskan beberapa tekanan yang berkaitan dengan kesempurnaan dan mula berasa lebih santai sekarang.
Sumber:
Burns, DD (1999). Rasa Baik: Terapi Mood Baru. Buku Avon: New York.
Burns, DD (2006). Apabila Panik Serangan: Terapi Kecemasan Bebas Dadah Baru Yang Dapat Menukar Hidup Anda. Buku Broadway: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Kehidupan Bencana Penuh: Menggunakan Kebijaksanaan Tubuh dan Minda Anda untuk Menghadapi Tekanan, Sakit, dan Penyakit. New York: Bantam Dell.