Dari segi sejarah, alat bantuan diri telah memasukkan sumber seperti buku yang diterbitkan, dan kemudian bahan dalam talian. Berikut adalah senarai beberapa pilihan yang akan memenuhi keterangan ini . Bagaimanapun, dengan kemunculan dan populariti teknologi aplikasi telefon pintar, kini anda boleh membawa strategi bantuan diri di telapak tangan anda.
Di bawah adalah senarai aplikasi yang bertujuan untuk menangani kebimbangan, tekanan, kemarahan, dan kebimbangan dengan meningkatkan amalan relaksasi, meditasi, dan pemikiran.
Apl yang secara khusus menyasarkan pemikiran bermasalah dan penghakiman diri - yang bersekutu dengan sesetengah psikoterapi berasaskan bukti popular untuk kecemasan - dikaji semula secara berasingan.
Senarai ini tidak menyeluruh, tetapi ia merupakan wakil dari beberapa aplikasi yang lebih popular yang kini tersedia.
Tenang
Platform: Tenang tersedia untuk iPhone atau Android, dengan fungsi penuh di web.
Kos: percuma, kecuali program "The 21 Days of Calm" tersedia untuk pelanggan berbayar.
Apa yang ditawarkan: Aplikasi ini menawarkan sesi meditasi. Panjang sesi boleh diperibadikan, dari 2 hingga 30 minit, sesuai dengan keperluan individu. Meditasi boleh dibimbing, atau aplikasi boleh ditetapkan untuk 'pemasa sahaja' untuk pengguna yang lebih berpengalaman. Pelbagai adegan dan bunyi alam disediakan untuk membantu meningkatkan proses relaksasi. Terdapat tiga program yang ditetapkan: "The 7 Days of Calm" untuk pemula, "The 21 Days of Calm" untuk memperdalam kemajuan meditasi yang sedia ada (tidak percuma), dan "The 7 Days of Sleep" bagi individu yang mengalami gangguan tidur akibat tekanan dan kebimbangan.
Oleh itu, aplikasi ini sangat sesuai untuk orang yang ingin bereksperimen dengan kesedaran dan meditasi, atau kepada mereka yang ingin meneruskan amalan meditasi rutin. Selain program yang ditubuhkan, aplikasinya mempunyai fungsi peringatan, yang boleh diprogramkan untuk memberi isyarat kepada pengguna untuk bermeditasi seperti yang dikehendaki. Walau bagaimanapun, tidak termasuk sebarang alat untuk menjejaki kemajuan.
Bernafas 2 Bersantai
Platform: Breathe 2 Relax boleh didapati untuk iPhone atau Android.
Kos: percuma.
Apa yang ditawarkan: Terdapat beberapa latihan pernafasan yang boleh membantu mengurangkan sensasi fizikal kebimbangan dan memudahkan kestabilan mood. Aplikasi ini direka untuk memandu pengguna melalui salah satu teknik pernafasan penting - pernafasan diafragma 'perut' . Aplikasi ini boleh diprogramkan dengan tempoh penyedutan dan nafas yang sesuai dengan versi individu sendiri dalam, nafas penuh. Di samping itu, tahap tekanan boleh dipantau. Terutama, aplikasi ini disyorkan oleh Pusat Kebangsaan Telehealth dan Teknologi Jabatan Pertahanan Amerika Syarikat.
Headspace
Platform: Headspace boleh didapati untuk iPhone atau Android.
Kos: Percubaan 10 hari percuma, kemudian kira-kira $ 6-12 sebulan.
Apa yang ditawarkan: Aplikasi ini bagus untuk pemula yang ingin menubuhkan amalan meditasi biasa untuk mengurangkan kebimbangan dan tekanan. Aplikasi ini menerangkan konsep penting (seperti penyesaran dan penyebaran kognitif) dengan jelas dan menawarkan video ilustrasi dan podcast tambahan untuk meningkatkan pemahaman. Meditasi yang memenuhi pelbagai bidang kehidupan, seperti hubungan atau kesihatan peribadi, tersedia. Ia boleh menjejaki kemajuan agak - iaitu, berapa banyak yang telah anda gunakan aplikasi untuk bermeditasi - tetapi ia tidak termasuk cara untuk memantau aspek lain kemajuan seperti peningkatan fokus atau tahap kebimbangan keseluruhan.
Beberapa Perkataan Berhati-hati
Sila ambil perhatian bahawa walaupun penggunaan aplikasi elektronik boleh menjadi cara yang hebat untuk menambah rawatan yang berterusan (sama ada terapi bercakap atau ubat ), mencegah berulang, dan mendapatkan bantuan dengan kebimbangan subklinikal , aplikasi ini tidak direka sebagai rawatan kecemasan yang berdiri sendiri. Sekiranya simptom anda bertahan atau bertambah buruk, adalah penting untuk mencari konsultasi dengan profesional kesihatan mental.
Apl baru sedang dibuat pada klip pantas. Pelbagai kecanggihan, utiliti, dan kesesuaian untuk masalah tertentu boleh berbeza-beza. Satu penyelidikan sedikit - untuk memahami sedikit tentang tujuan aplikasi dan sasaran penonton - boleh pergi jauh.
Pusat Kebangsaan Telehealth dan Teknologi Jabatan Pertahanan Amerika Syarikat dan Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan Amerika adalah dua organisasi yang menawarkan ulasan berguna tentang aplikasi yang dikemas kini dengan beberapa ketetapan. Jika anda sedang menjalani rawatan, anda mungkin juga meminta pembekal anda untuk aplikasi yang mereka cadangkan.