Membezakan Antara Kecemasan Normal dan Berlebihan
Kebimbangan adalah keadaan fizikal dan mental yang semulajadi untuk semua orang mengalami masa yang berbeza. Lagipun, itu keadaan dengan tujuan penyesuaian dan perlindungan. Kadang-kadang, kebimbangan boleh mengambil nyawa sendiri. Sekiranya kecemasan mula menyakiti anda dan bukan membantu anda, jika sukar untuk mengawal atau menjadikannya hampir mustahil untuk diatasi, sudah tiba masanya untuk melangkah semula dan menilai sejauh mana masalahnya.
Gejala yang Menunjukkan Kegelisahan Mungkin Masalah
Titik di mana kebimbangan dan kebimbangan menjadi masalah agak subjektif, walaupun terdapat beberapa penanda yang berbeza dari keterukan dan intensiti yang mungkin anda gunakan untuk menilai bagaimana munasabah atau tidak munasabah tahap kecemasan anda.
Ini mungkin sukar untuk diadili dari dalam pengalaman, tetapi untuk memulakan, cuba melangkah mundur dan bertanya soalan seperti:
- Adakah kecemasan saya mencederakan hubungan saya ?
- Adakah ia menyakiti prestasi saya di sekolah atau di tempat kerja?
- Adakah saya sering terganggu dengan pemikiran tentang apa yang akan berlaku dalam situasi tertentu?
- Adakah saya mengelakkan aktiviti-aktiviti yang saya benar-benar dapat menikmatinya kerana rasa takut?
- Adakah saya sentiasa berasa terperanjat atau terperangkap , walaupun tanpa sumber bimbang yang jelas?
- Adakah saya sering meniup perkadaran, walaupun tidak seperti saya pada masa ini?
Jika jawapan kepada mana-mana soalan ini memberi anda jeda, atau jika anda mendapati mereka sukar untuk menjawab, pertimbangkan untuk meminta seseorang yang anda percayai tentang persepsi mereka tentang kebimbangan anda dan bagaimana ia memberi kesan kepada hidup anda.
Apa yang Harus Dilakukan Apabila Kegelisahan Adalah Masalah
Jika anda fikir bimbang anda telah hilang, pendapat pakar dapat membantu menjelaskan lebih lanjut ini. Pertemuan dengan klinik-kaunselor, pekerja sosial, ahli psikologi, atau pakar psikiatri-boleh membantu anda untuk menentukan sama ada masalah kecemasan anda boleh dikelaskan sebagai gangguan, dan yang mana satu.
Pakar klinik akan menggunakan kriteria diagnostik untuk gangguan kecemasan untuk menentukan sama ada atau tidak kebimbangan anda berlebihan. Ini biasanya melibatkan penilaian bagaimana kecemasan anda berterusan, jenis gejala yang anda alami, berapa lama mereka bertahan, dan betapa mengganggu mereka dalam keupayaan anda untuk menjalani kehidupan sehari-hari.
Mendiagnosis Gangguan Kecemasan
Diagnosis gangguan kecemasan boleh menjadi rumit. Banyak gejala pelbagai gangguan kebimbangan bertindih antara satu sama lain, dan mungkin mengambil sedikit masa untuk menggoda masalah utama. Juga, sesetengah orang berjuang dengan lebih daripada satu jenis gangguan kecemasan. Lain-lain boleh menunjukkan beberapa gejala penting, tetapi gejala tidak cukup untuk memenuhi kriteria yang ketat untuk diagnosis yang diberikan. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin diberitahu bahawa anda mempunyai gangguan kecemasan "sub-ambang".
Walaupun kebimbangan anda adalah pelbagai gred rendah atau tidak memenuhi ambang untuk diagnosis firma, itu tidak bermakna ia tidak bernilai bekerja. Malah, dari perspektif praktikal, adalah yang paling penting untuk memberi perhatian kepada bagaimana kecemasan mengganggu hidup anda, tidak kira bagaimana ia berlaku. Seorang doktor boleh membantu anda mengatasi apa yang salah atau mengenal pasti intervensi yang bermanfaat, walaupun dia tidak dapat menentukan label khusus untuk masalah itu.
Langkah seterusnya
Bercakap dengan doktor atau penyedia kesihatan mental yang tahu anda adalah cara terbaik untuk mengetahui langkah seterusnya anda. Bergantung kepada sifat dan tahap kebimbangan anda, anda mungkin mendapati satu atau gabungan beberapa pendekatan yang berguna.
Kebimbangan ringan atau sekejap mungkin bertambah baik apabila anda menggunakan strategi seperti ini:
- Sumber-sumber bantuan sendiri (misalnya, buku, aplikasi telefon pintar, dan sumber dalam talian) yang membimbing anda melalui beberapa latihan yang berkaitan dengan kebimbangan anda
- Kerap menggunakan strategi relaksasi
- Meningkatkan aktiviti harian atau pelaksanaan rutin senaman
- Mana-mana beberapa terapi cakap
Untuk kebimbangan yang sederhana dan teruk, terapi perilaku kognitif (CBT) adalah psikoterapi pilihan dengan asas bukti yang menggalakkan untuk menyokong penggunaannya.
Terdapat juga ubat - ubatan yang boleh membantu dengan kebimbangan berterusan apa-apa ijazah.
Cara Cari Penyedia Kesihatan Mental
Untuk mencari klinisi yang berkelayakan, lihat sumber rujukan termasuk Psikologi Hari ini, Persatuan untuk Terapi Tingkah Laku dan Kognitif, atau Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan. Atau, bercakap dengan doktor semasa anda tentang mendapatkan penilaian psikiatri dengan pembekal kesihatan mental yang disyorkan. Untuk sumber tambahan mengenai kesihatan mental, lihat blog Persatuan Psikiatrik Amerika (APA).