5 Cara Menilai Masalah Menggunakan Bahan
Belajar mengurus kebimbangan yang bersifat Gangguan Amalan Umum (GAD) - dengan mengambil masa yang lebih membimbangkan dengan produktif , dengan menimbulkan keyakinan dan ramalan negatif , dengan mengintegrasikan teknik pernafasan / istirahat dan kesedaran ke dalam gaya hidup anda - kadang-kadang boleh merasakan yang menakutkan atau meletihkan. Oleh itu, ia tidak biasa bagi orang-orang yang mempunyai GAD dan gangguan kecemasan yang lain, serta mereka yang mempunyai tekanan kelas rendah, mahu "mengambil kelebihan" atau "meniup stim" dengan meminum minuman, rokok , atau ubat rekreasi gunakan .
Dengan menggunakan bahan-bahan ini untuk menangani (iaitu, untuk "merawat sendiri") dengan kebimbangan, bagaimanapun, boleh mempunyai kesan paradoks. Maksudnya, bahan-bahan yang anda beralih ketika anda cemas atau bimbang sebenarnya boleh membuat keresahan anda lebih teruk, sama ada sebagai hasil biologi langsung dadah atau akibat akibat lain dari penggunaan bahan anda. Dan pada orang dewasa dengan gangguan kecemasan, penyelidikan telah menunjukkan bahawa penggunaan alkohol atau ubat-ubatan untuk mengatasi gejala kegelisahan boleh menyebabkan anda berisiko untuk mengalami gangguan penggunaan bahan yang penuh sesak .
Betapa prihatin mengenai penggunaan alkohol dan bahan-bahan lain untuk mengatasi kecemasan?
Berikut adalah 5 cara untuk menilai penggunaan bahan anda:
- Ketahuilah fakta-fakta. Pertimbangkan untuk mengesan penggunaan bahan anda selama satu atau dua minggu. Perhatikan bila, di mana, mengapa dan dengan siapa anda menggunakan bahan, serta apa dan berapa banyak yang anda gunakan. Jika anda menghabiskan banyak masa menggunakan bahan-bahan (atau cuba mendapatkan), jika anda menggunakannya sendiri (dan / atau menyembunyikannya dari orang lain), jika anda kerap minum lebih daripada yang lain ketika keluar sosial, jika anda berdebat dengan rakan-rakan dan keluarga mengenainya, atau jika anda mendapati diri anda tidak berfungsi selepas penggunaan bahan anda, maka ada sebab untuk penggera.
- Fahami sebab anda. Tanya sendiri mengapa anda biasanya menggunakan dadah atau alkohol. Adakah ia untuk mengatasi kebimbangan, membimbangkan, atau untuk menimbulkan rasa malu? Adakah untuk meringankan kesakitan psikologi atau fizikal? Adakah ia dianggap sebagai satu-satunya cara, atau cara terbaik, untuk benar-benar mempunyai masa yang baik? Sekiranya jawapan kepada mana-mana soalan ini adalah "ya," maka anda mula memahami fungsinya atau tujuan penggunaan bahan anda dan seberapa rapat terikat dengan gangguan kecemasan anda.
- Secara kritis menilai sebab-sebab ini. Sebaik sahaja anda mengenal pasti tujuan penggunaan bahan anda, pertimbangkan (1) sama ada atau tidak menggunakan dadah atau alkohol sebenarnya membantu anda untuk mencapai matlamat anda dengan cara yang bermakna, (2) jika ada cara lain untuk itu, dan ( 3) jika ada harga yang anda bayar untuk kegunaan bahan anda. Kos untuk anda mungkin termasuk kesan penggunaan bahan - berasa begitu buruk bahawa anda tidak dapat ke kelas atau bekerja pada hari berikutnya, mengalami kebimbangan pemulihan atau perubahan mood - atau lebih banyak konflik dengan orang yang tersayang (contohnya, hujah dengan rakan dan keluarga).
- Tanya orang lain untuk input. Pertimbangkan untuk meminta rakan yang dipercayai atau orang yang dikasihi untuk pemikiran dan perasaan mereka tentang penggunaan bahan anda. Ini langkah yang berani, tetapi satu yang boleh membantu menjelaskan kos dan akibat penggunaan bahan anda yang mungkin menjadi keruh kepada anda. Rakan-rakan dan keluarga yang rapat boleh memberikan pandangan tentang cara anda - kebimbangan anda, dan juga keperibadian anda - dipengaruhi oleh penggunaan bahan. Bercakap dengan pakar perubatan atau profesional kesihatan mental mengenai corak penggunaan dadah dan alkohol (dan manfaat dan kosnya) untuk mengetahui lebih jauh tentang perbezaan antara corak tingkah laku yang normal dan bermasalah.
- Pilih matlamat untuk berubah. Gangguan penggunaan bahan boleh tahan terhadap perubahan. Untuk menilai betapa bermasalah pola penggunaan semasa anda, anda mungkin cuba menetapkan matlamat, membuat rencana terperinci, dan menetapkan tarikh untuk menilai hasilnya. Tujuan untuk perubahan penggunaan alkohol, misalnya, mungkin termasuk minum lebih selamat, kurang minum, atau mengawal sepenuhnya. Biarkan seseorang mengetahui tentang rancangan anda untuk berubah - idealnya seorang doktor, atau sekurang-kurangnya seorang ahli keluarga atau kawan - supaya anda tidak perlu menyelesaikan masalah melalui bahagian yang sukar, atau menikmati kejayaan anda, sahaja. Jika anda mendapati bahawa sangat sukar untuk menukar hubungan anda dengan alkohol dan ubat-ubatan, maka anda mungkin mendapat manfaat dari perhatian khusus kepadanya. Terdapat banyak jenis sokongan yang mungkin berguna.
Untuk maklumat lanjut mengenai masalah penggunaan bahan dan sumber tempatan untuk rawatan, lihat organisasi berikut: Penyalahgunaan Bahan dan Pentadbiran Perkhidmatan Kesihatan Mental (SAMHSA) dan Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental (NAMI). Untuk mengetahui lebih lanjut tentang hubungan antara kecemasan dan gangguan penggunaan bahan, pelajari mengenai penemuan dari penyelidikan terkini mengenai topik ini dan lihat lembaran maklumat yang berguna mengenai diagnosis dwi.
> Sumber:
> Anderson, K. Bagaimana Mengubah Minum Anda: Panduan Pengurangan Harm bagi Alkohol. Edisi kedua . New York: Rangkaian Pengurangan HAMS, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Peranan ubat-ubatan sendiri dalam perkembangan kecemasan komorbid dan gangguan penggunaan bahan. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.