Ia sangat biasa bagi orang yang mempunyai diagnosis PTSD untuk mengalami beberapa jenis masalah tidur. Malah, kesukaran untuk jatuh dan / atau tidur adalah dianggap sebagai gejala hyperarousal PTSD , dan kajian mendapati bahawa masalah tidur adalah salah satu gejala yang paling sering dilaporkan oleh orang-orang dengan PTSD.
Jenis Masalah Tidur di PTSD
Orang dengan PTSD mungkin mengalami beberapa jenis masalah tidur yang berbeza.
Ramai orang dengan PTSD mempunyai kesukaran untuk tidur daripada dibandingkan dengan orang tanpa PTSD. Malah, satu kajian veteran Vietnam mendapati hampir separuh daripada mereka yang mempunyai PTSD mengatakan bahawa mereka menghadapi masalah tidur pada waktu malam, sedangkan hanya 13% tanpa PTSD yang mengatakan bahawa mereka mempunyai masalah ini.
Di samping itu, PTSD mungkin sukar untuk tidur pada waktu malam. Dalam kajian yang sama yang disebutkan di atas, 9 dari 10 veteran dengan PTSD mengatakan bahawa mereka sering menghadapi masalah tidur pada waktu malam. Orang ramai dengan PTSD mungkin bangun pada waktu malam, mengalami kesukaran untuk tidur, atau mungkin bangun lebih awal daripada yang dimaksudkan. Juga, walaupun tidur berlaku, ia sering tidak baik, tidur berkesan (contohnya, mungkin banyak pergerakan atau bercakap / berteriak semasa tidur).
Sudah tentu, mimpi buruk juga sangat biasa di kalangan orang ramai dengan PTSD. Mimpi ngeri dianggap sebagai salah satu gejala reaksi PTSD .
Antara orang yang mempunyai PTSD, mimpi ngeri adalah mengenai kejadian traumatik yang dialami oleh seseorang atau mungkin tentang kejadian yang menjengkelkan atau mengancam.
Akhirnya, kerana masalah tidur ini, orang-orang dengan PTSD sering membangkitkan kebimbangan tentang tidur. Mereka mungkin mengalami kebimbangan atau pemikiran peristiwa traumatik mereka sebaik sahaja mereka tidur.
Mereka mungkin juga takut untuk bertindak mimpi buruk mereka semasa tidur atau secara tiba-tiba apabila terbangun dari mimpi ngeri, membawa mereka untuk tidur sahaja dari rakan-rakan mereka.
Apa Punca Masalah Tidur Ini
Masalah tidur sering merupakan gejala PTSD yang lebih sukar untuk dirawat dan penyebab sebenar masalah tidur ini di PTSD tidak begitu terkenal.
Ia telah dicadangkan bahawa mimpi buruk PTSD (atau ketakutan melahirkan mimpi buruk) mengakibatkan kesukaran untuk jatuh atau tidur. Ketika orang mengalami mimpi buruk dan terjaga lagi, mimpi buruk itu sebenarnya dapat memicu terjaga untuk melepaskan kebangkitan yang membawa mimpi buruk.
Masalah tidur di antara orang dengan PTSD mungkin juga disebabkan oleh gejala kerapuhan yang sering terjadi . Sentiasa berada di bawah pengawasan, tegang, dan di tepi boleh mengganggu keupayaan seseorang untuk jatuh dan / atau tinggal tidur. Seseorang mungkin lebih sensitif terhadap bunyi semasa tidur, dan sebagai hasilnya, lebih cenderung untuk bangun walaupun sebagai tindak balas kepada bunyi kecil.
Orang dengan PTSD juga mungkin melihat tidur sebagai kehilangan kawalan. Kekurangan kesedaran dan kawalan yang datang dengan tidur mungkin menakutkan bagi seseorang yang mempunyai PTSD, dengan itu meningkatkan lagi gairah dan mengganggu tidur.
Akhirnya, masalah tidur yang berkaitan dengan PTSD boleh menyebabkan kitaran bermasalah. Kerana kekurangan tidur pada waktu malam, seseorang mungkin tidur lebih banyak pada siang hari, menyebabkan kesukaran yang lebih besar tidur pada waktu malam.
Mendapatkan bantuan
Masalah tidur adalah penting untuk diatasi kerana tidur yang lemah boleh mengakibatkan beberapa masalah lain. Kekurangan tidur atau kualiti tidur yang kurang baik boleh menjadi faktor yang menyumbang kepada masalah tekanan dan mood. Tidur yang kurang baik juga boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal anda.
Mengubah tabiat tidur mungkin membantu dalam meningkatkan keupayaan anda untuk tidur. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tidur anda .
Ia juga penting untuk mendapatkan rawatan untuk PTSD anda. Memandangkan banyak masalah tidur yang dialami oleh orang-orang dengan PTSD dianggap disebabkan oleh gejala-gejala PTSD, pengurangan gejala-gejala tersebut juga dapat meningkatkan tidur anda.
Anda boleh mengetahui lebih banyak maklumat mengenai pembekal rawatan di kawasan anda yang mungkin menawarkan rawatan PTSD melalui UCompare HealthCare, serta Persatuan Kegelisahan Kecemasan Amerika. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa sesetengah orang mendapati bahawa masalah tidur mereka kekal walaupun selepas rawatan PTSD yang berjaya. Oleh itu, penting juga untuk mencari bantuan daripada doktor yang pakar dalam masalah tidur.
Sumber:
> Persatuan Psikiatri Amerika (1994). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental, edisi ke-4 . Washington, DC: Pengarang.
> Epsie, CA (2002). Insomnia: Masalah konsep dalam pembangunan, penyelenggaraan, dan rawatan gangguan tidur pada orang dewasa. Kajian Tahunan Psikologi, 53 , 215-243.
> Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Tekanan tidur dan posttraumatik > gangguan >: Kajian semula. Kajian Psikologi Klinikal, 23 , 377-407.
> Inman, DJ, Silver, SM, & Doghramji, K. (1990). Gangguan tidur dalam gangguan tekanan selepas trauma: Perbandingan dengan insomnia bukan PTSD. Jurnal Tekanan Traumatik, 3 , 429-437.
> Krakow, B., Hollifield, M., Johnston, L., Koss, M., Schrader, R., Warner, TD, et al. (2001). Terapi latihan rekaan untuk mimpi buruk kronik dalam mangsa serangan seksual dengan gangguan tekanan posttraumatic. Jurnal Persatuan Perubatan Amerika, 286 , 537-545.
> Lamarche, LJ, & De Koninck, J. (2007). Gangguan tidur pada orang dewasa dengan gangguan tekanan posttraumatic: Kajian semula. Jurnal Psikiatri Klinikal, 68 , 1257-1270.
> Mellman, TA, Kulick-Bell, R., Ashlock, LE, & Nolan, B. (1995). Acara tidur di kalangan veteran dengan gangguan tekanan posttraumatic yang berkaitan dengan pertempuran. Jurnal Psikiatri Amerika, 152 , 110-115.
> Neylan, TC, Marmar, CR, Metzler, TJ, Weiss, DS, Zatzick, D. F, Delucchi, KL, et al. (1998). Gangguan tidur di generasi Vietnam: Penemuan dari sampel wakil warga veteran Vietnam lelaki. Jurnal Psikiatri Amerika, 155 , 929-933.
> Schreuder, BJN, Kleijn, WC, & Rooijmans, HGM (2000). Malam semula mengalami lebih daripada empat puluh tahun selepas trauma perang. Jurnal Tekanan Traumatik, 13 , 453-463.