Apa yang Perlu Dilakukan dengan Meditasi Kesedaran dengan BPD?
Dalam dekad yang lalu, semakin ramai psikiatri, ahli psikologi dan profesional kesihatan mental lain telah memasukkan latihan meditasi kesedaran ke dalam latihan psikoterapi mereka. Meditasi kesadaran mempunyai aplikasi untuk pelbagai penyakit mental yang berbeza, termasuk gangguan kemurungan utama, kesakitan kronik, gangguan kebimbangan umum dan gangguan personaliti sempadan (BPD) .
Apakah Meditasi Kesedaran?
Meditasi kesedaran adalah tentang tinggal di masa sekarang tanpa menghakimi orang lain dan menjadi sangat disengajakan. Apabila anda mengamalkan meditasi kesedaran , anda berlatih tidak berfikir tentang masa lalu atau masa depan dan perasan pada masa ini. Anda bekerja menyedari perkara yang berlaku di luar diri anda, seperti sensasi yang berbeza seperti apa yang anda lihat, bau, dan sentuhan. Kerana kesedaran adalah tentang tidak menghakimi, anda harus memikirkan perkara-perkara ini secara neutral.
Kesedaran adalah konsep yang berasal dari tradisi rohani Buddha. Selama hampir 3,000 tahun, para rahib Buddha telah mengamalkan meditasi kesedaran. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini amalan kewaspadaan telah menjadi semakin meluas dan diterapkan di luar agama Buddha. Sebenarnya kebanyakan pengamal Timur yang menggunakan kesedaran memikirkannya sebagai kemahiran yang boleh digunakan secara berasingan daripada apa-apa amalan agama atau kerohanian. Tidak kira apa latar belakang agama anda, meditasi kesedaran boleh membantu anda.
Apakah Meditasi Kesedaran Perlu Dilakukan Dengan BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., yang mencipta Terapi Tingkah Laku Dialektik untuk BPD merupakan salah satu yang pertama menerapkan latihan meditasi kesedaran terhadap rawatan BPD. Sering kali, individu dengan BPD tidak hanya mengalami emosi yang sengit, mereka boleh menjadi "terperangkap" dalam emosi ini dan menilai kedua-dua emosi dan diri mereka sendiri.
Malangnya, ini boleh membuat emosi berasa lebih sengit. Pemikiran penghakiman boleh menambah emosi lain pada campuran; jika anda memberitahu diri anda lemah kerana merasa sedih anda mungkin berasa sedih dan malu.
Latihan meditasi kecerdasan juga boleh membantu individu dengan BPD menjadi lebih berkesan dalam menerapkan kemahiran mengatasi sihat di tengah-tengah kesakitan emosi, kerana kemahiran berfikir memungkinkan anda untuk mendapatkan sedikit ruang untuk dapat melihat emosi dan menjadi lebih strategik dalam istilah bagaimana anda akan bertindak dalam menghadapi emosi.
Sebagai contoh, bayangkan berada dalam hujah lisan dengan seseorang yang anda cintai. Semasa hujah, anda mungkin merasakan perasaan yang sengit, seperti kemarahan, ketakutan, dan kemarahan. Tanpa kemahiran kesedaran, anda lebih cenderung untuk bertindak berdasarkan perasaan ini tanpa dapat melihat akibatnya. Anda boleh berteriak kepada orang yang anda sayangi, membuang sesuatu atau melepaskan diri. Dengan amalan meditasi kesedaran, anda mungkin dapat melihat emosi yang anda ada dan anda mungkin dapat melangkah mundur dan memilih tingkah laku anda dengan cara yang sesuai, seperti berehat sehingga anda dapat membincangkan perkara secara senyap-senyap.
Bagaimana Mengamalkan Meditasi Kesedaran
Terdapat pelbagai cara untuk memulakan latihan meditasi kesedaran.
Biasanya, anda boleh mula mengamalkan kesedaran melalui latihan yang berlainan atau semasa sesi dengan ahli terapi anda. Untuk bermula, anda boleh mencuba latihan ini:
Sumber:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Menilai Kesedaran dan Penerimaan Experiential: Percubaan untuk Menangkap Fenomena Elusive Elusive." Dalam L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Pendekatan Pendekatan dan Penerimaan Berpusat kepada Kecemasan , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Di mana Anda Pergi Terdapat Anda: Perhatian Kesedaran dalam Kehidupan sehari-hari. New York: Hyperion, 1994.