Kebanyakan orang yang mengalami gangguan personaliti sempadan (BPD) mempunyai pencetus tertentu: peristiwa atau kenangan tertentu yang memburukkan atau menguatkan gejala mereka. Bagi sesetengah orang, sesuatu yang biasa seperti adegan filem yang sengit atau lagu sedih boleh mencukupi untuk membawa pemicu ini. Ini boleh menyebabkan ketakutan, kemarahan, tingkah laku impulsif, kecederaan diri dan juga tingkah laku bunuh diri . Walaupun ia sukar untuk menguruskan gejala anda, ada kemungkinan dengan empat strategi ini untuk membantu anda mengatasi:
1 - Elakkan Pencetus
Salah satu cara paling mudah untuk menangani pencetus adalah untuk mengelakkannya dari awal. Ada beberapa pemicu yang mudah dielakkan. Sebagai contoh, mungkin anda mempunyai filem kegemaran yang anda gunakan untuk menonton dengan bekas rakan kongsi anda yang kini mencetuskan anda. Tarik keluar DVD dan luncurkannya apabila ia berada di TV dan anda tidak perlu dihadapkan dengan kenangan buruk itu.
Malangnya, terdapat banyak pencetus yang tidak boleh atau tidak boleh dielakkan. Sebagai contoh, jika anda dicetuskan oleh seseorang di tempat kerja, anda tidak boleh mengelakkannya kerana dia adalah sebahagian daripada pekerjaan anda dan untuk mengelakkannya akan menjejaskan kerjaya anda.
Pengelakan adalah strategi yang perlu anda gunakan dengan berhati-hati. Sekiranya anda mula mengelakkan semua orang, tempat atau situasi yang mencetuskan anda, anda boleh menjalani kehidupan yang sangat terhad, dan itu bukan matlamat. Sebaliknya, elakkan pencetus semasa mengamalkan cara menguruskan gejala anda sehingga anda merasa bersedia menghadapi mereka.
2 - Pendekatan Menuju Secara Strategik
Pilihan lain adalah dengan mengambil pendekatan yang lebih strategik dan secara beransur-ansur menghadapi pencetus anda. Ini mungkin salah satu yang terbaik dicuba dengan bantuan ahli terapi.
Untuk melakukan ini, pertama, anda mesti tahu apa yang mencetuskan masalah anda. Pilih sesuatu yang kecil, membuat rancangan untuk bagaimana anda akan menghadapi pencetus apabila ia berlaku dan kemudian dengan sengaja menghadap pemicu dengan cara yang terhad dan terkawal.
Sebagai contoh, mungkin pemikiran bahawa anda telah gagal pada sesuatu adalah pencetus besar untuk anda. Pilih pose yoga yang anda tahu anda tidak boleh lakukan, cuba dan apabila anda gagal, perhatikan semua emosi dan tindak balas yang timbul.
Daripada merasa ditolak atau kecewa, mengatasi emosi dengan cara yang sihat seperti meditasi atau ketawa tentang bagaimana yoga bukan untuk anda! Kenali bahawa anda boleh menghadapi kegagalan tanpa melakukan sesuatu yang merosakkan.
3 - Membangunkan Pelan Tindakan Pemacu
Jika anda tahu apa yang mencetuskan cenderung menghantar anda melalui gelung , anda boleh membuat rancangan untuk menguruskan pemicu secara membina. Sebaik sahaja anda mengenal pasti dua atau tiga pencetus teratas, tulis lima perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan tekanan anda pada masa yang akan datang, salah satu pemicu berlaku. Simpan senarai di dalam poket anda.
Apabila pemicu datang bersama, tarik keluar senarai itu, dan mulakan dengan kemahiran mengatasi pertama yang anda tulis. Jika itu tidak membantu mengurangkan tekanan anda, cuba seterusnya dan seterusnya. Pergi ke seluruh senarai jika perlu sehingga kesulitan anda selesai.
Sebagai contoh, jika anda tahu paman abang anda adalah pencetus untuk anda di perhimpunan keluarga, satu cara untuk menguruskan kesukaran anda adalah untuk berehat dengan melangkah keluar untuk berjalan-jalan. Mempunyai pelan yang berbeza dari masa ke masa akan membantu anda menguruskan emosi anda dengan lebih baik apabila dihadapkan dengan pencetus.
4 - Bercakap Dengan Ahli Terapi
Ia tidak biasa bagi orang yang mempunyai BPD untuk melakukan perkara-perkara berbahaya apabila ia dicetuskan. Tingkah laku jenis ini boleh terdiri daripada seks yang tidak selamat untuk membahayakan diri atau percubaan bunuh diri. Jika jenis kelakuan impulsif ini berlaku apabila anda dicetuskan, anda harus mempunyai bantuan profesional. Ada kemungkinan untuk mendapatkan tingkah laku ini di bawah kawalan, tetapi anda mungkin memerlukan bantuan ahli terapi untuk mengatasi perasaan dan simptom ini dengan selamat.