Tips Untuk Membantu Dengan Gangguan Kecemasan Umum
Berikut adalah enam strategi untuk mengurangkan kebimbangan anda. Semua orang bimbang tentang perkara kadang-kadang. Tetapi orang yang mengalami gangguan kebimbangan umum (GAD) mengalami tahap kebimbangan yang berlebihan sehingga titik itu dapat menjadi melemahkan.
Kenapa Kita Bimbang
Bimbang adalah gejala kognitif mengalami kebimbangan. Kebimbangan , pada tahap yang sederhana, dapat membantu, memotivasi seseorang untuk mengambil sesuatu yang serius, untuk menyelesaikan masalah, untuk mempertimbangkan implikasi tindakannya, atau untuk mencari jaminan.
Tetapi kadang-kadang seseorang boleh terjebak dalam keadaan yang membimbangkan. Strategi berikut diharapkan dapat membantu anda memenuhi beberapa matlamat ini.
Buat Rancangan
Satu perkara yang orang sering bimbang tentang keadaan yang tidak diduga. Kadang-kadang terdapat perkara-perkara yang berlaku dalam kehidupan kita yang tidak terkawal, seperti mendapatkan pekerjaan. Salah satu cara untuk menangani situasi seperti ini adalah untuk membuat rancangan bagi hasil yang berbeza. Buat pelan yang terperinci seperti yang anda perlukan untuk menentukan tindakan anda jika anda melakukan atau tidak mendapat pekerjaan, yang diharapkan akan mengambil beberapa kebimbangan.
Latih untuk Membantu Mengurangkan Kebimbangan
Orang juga sering bimbang tentang persembahan dan persembahan di hadapan rakan sebaya. Untuk sekolah, pekerjaan, dan kehidupan sosial kita, kita sering harus membuat persembahan, bercakap secara terbuka , atau bercakap dengan kawan-kawan tentang sesuatu yang sukar. Salah satu cara untuk mengurangkan bimbang dalam situasi ini adalah untuk mempraktikkan apa yang akan anda katakan dan lakukan seberapa banyak kali yang anda perlukan untuk merasa selesa.
Menghadiri Kesihatan Fizikal Anda
Apabila badan kita berada dalam kesihatan yang optimum, kita mempunyai lebih banyak sumber mental yang tersedia untuk menghadapi tekanan , menyelesaikan masalah, dan mengawal bimbang kita. Mencapai kesihatan fizikal yang optimum dengan memakan makanan yang sihat, tidur lebih banyak, dan menjadi lebih aktif secara fizikal. Ia boleh mempunyai kesan dramatik pada mood anda dan keupayaan anda untuk mengatasi.
Temui Sumber Sebenar Kebimbangan Anda
Kadang-kadang seseorang bimbang tentang perkara-perkara yang menjadi gangguan dari perkara-perkara yang benar-benar mengganggu dia. Sebagai contoh, bimbang tentang pakaian yang akan dipakai pada hari berikutnya, yang memberikan gangguan dari bimbang tentang apa yang benar-benar mengganggu mereka, seperti pertengkaran dengan orang yang disayangi. Mampu mengesan sumber sebenar kebimbangan dan kebimbangan anda dapat membantu anda mendapatkan kembali keadaan dan mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki apa yang benar-benar mengganggu anda.
Letakkan Ia dalam Konteks yang Benar untuk Mengurangkan Kebimbangan
Tanda kemunculan kecemasan kebimbangan umum adalah membesar dan membimbangkan perkara-perkara kecil, menjadikannya lebih penting daripada yang sebenarnya. Mengambil langkah kembali untuk meletakkan kebimbangan anda ke dalam konteks yang betul boleh menjadi cara cepat untuk mengurangkan keamatan mereka.
Pecahkan Kekhuatiran Anda
Kebimbangan yang cenderung menjadikan kita membina gunung ketakutan dan kegelisahan dalam fikiran kita, dan akhirnya, kita terlepas dari apa sebenarnya bahagian gunung itu. Mengambil masa untuk memecah dan menyenaraikan perkara-perkara yang mengganggu anda adalah cara yang baik untuk mengendalikan perkara dan membolehkan anda membuat beberapa pelan tindakan yang lebih kecil, dan bukannya dilumpuhkan dengan perlu memanjat gunung.