Dengan bantuan pasangan anda, anda boleh menguruskan emosi negatif anda
Individu yang mempunyai ADD menambah cenderah untuk menunjukkan emosi mereka dengan mudah. Mereka sering mengalami kesukaran menguruskan perasaan mereka, terutamanya apabila ia melibatkan emosi yang sukar seperti kemarahan . Apabila seseorang mengalami kesulitan mengawasi suasana hati dan mengawal perasaannya, dia akan menjadi kecewa dengan cepat, menjadi lemah, cepat, dan tidak dapat diprediksi.
Kesukaran mengawal emosi yang digabungkan dengan masalah kawalan dorongan boleh mengakibatkan beberapa tamparan besar.
Ini jelas dapat menimbulkan banyak tekanan dan perasaan yang menyakitkan dalam hubungan kerana pasangan / suami individu ADD sering orang yang menanggung kejutan ini. Ramai rakan-rakan merasa bahawa mereka berjalan pada kulit telur dalam hubungan kerana mereka tidak tahu bila letusan berikutnya akan berlaku.
Tips untuk Mendapatkan Kawalan Lebih Muncul Anda
- Langkah pertama ialah mengakui bahawa kemarahan adalah satu masalah untuk anda. Ambil tanggungjawab untuk memiliki masalah ini. Sekiranya anda telah jatuh ke dalam corak menyalahkan pasangan anda atau orang lain kerana kemarahan anda, buat usaha yang sedar untuk berhenti melakukannya. Sebaliknya duduk bersama pasangan anda apabila anda berada dalam mood yang baik dan bingkai minda dan ceramah terbuka. Isu isu ini dengan cara yang tidak berasas, berfokus pada penyelesaian.
Sebaik sahaja anda mengakui bahawa anda telah membuat kesilapan, anda mungkin merasakan bahawa anda telah menyebabkan rasa sakit pada pasangan anda. Berkomunikasi perasaan anda kepada pasangan anda. Katakanlah maaf dan terima pengampunan. Bergerak ke hadapan bersama dengan rancangan untuk memperbaiki hubungan.
Menjadi lebih mengetahui masa anda berkomunikasi dengan sindiran. Sarcasm adalah cara yang marah dan meremehkan untuk berinteraksi dengan orang lain. Memahami bahawa komentar menggigit adalah berbahaya dan membuat usaha yang sengaja untuk menyatakan perasaan anda dengan cara yang lebih sesuai. Bercakap secara terbuka dengan pasangan anda mengenai perkara ini. Sekiranya pasangan anda berada di akhir penerimaan sindiran anda, dia mungkin akan banyak mengatakan tentang isu ini. Sekiranya sindiran masuk ke dalam perbualan anda, tunjukkan pasangan anda segera. Mohon maaf dan teruskan usaha untuk menghapuskan komen-komen sindiran.
Buat senarai pencetus yang cenderung untuk menimbulkan perasaan marah. Menjadi lebih menyedari pencetus ini akan membantu anda untuk campur tangan dan meletakkan brek pada awal sebelum emosi anda begitu kuat sehingga anda mencapai titik tidak kembali. Ketahui faktor persekitaran yang dapat menghalang kendali diri anda, seperti keletihan, kelaparan, beban rangsangan, dll.
Ia juga penting untuk menjadi lebih sedar tentang tanda-tanda fizikal kemarahan anda. Adakah anda cenderung untuk menguatkan rahang anda apabila kemarahan mula gelembung? Adakah anda merasakan jantung anda berdebar dengan cepat? Adakah pernafasan anda menjadi lebih cetek dan cepat? Adakah wajah anda mula panas? Adakah telinga anda terbakar? Apakah isyarat tubuh bahawa kemarahan semakin meningkat? Apabila anda merasakan reaksi-reaksi ini di dalam badan anda, mereka akan memberi isyarat kepada anda bahawa sudah tiba masanya untuk melangkah keluar dan mengekspresikan.
Hentikan dan nafas dalam ... atau sesetengahnya mengambil sedikit nafas yang perlahan. Bernafas jauh dari perut anda (bukan dada anda) dan kemudian bernafas sepanjang jalan sehingga paru-paru anda kosong. Belajar dan praktikkan teknik relaksasi tambahan seperti meditasi dan menghitung perlahan hingga sepuluh yang akan membantu anda mendapatkan kawalan semula perasaan anda sebelum mereka menjadi tidak dapat dikendalikan.
Belajar untuk mengenali perasaan yang mungkin mendasari kemarahan anda. Kadang kala kita bertindak balas dengan kemarahan, sebenarnya ada emosi lain yang lebih terdedah yang kita rasa seperti rasa malu, rasa sakit, kekecewaan, kekecewaan, atau kesedihan. Mengekspresikan kemarahan mungkin lebih selamat daripada memproses emosi yang lebih sukar ini, tetapi jika kita tidak mengatasi perasaan lain ini, mereka terus dibotol dan tidak dapat diselesaikan.
Kadang-kadang perangsang boleh menyumbang kepada kerengsaan. Jika anda prihatin, ini mungkin menjadi masalah untuk anda, berunding dengan doktor anda.
Akhir sekali, tetapi tidak semestinya, pastikan anda dan pasangan anda terlibat dalam rawatan untuk ADHD anda. Apabila anda berdua mengetahui cara ADHD dapat menjejaskan hubungan anda, anda lebih tepat untuk mengikuti dengan semua pendekatan rawatan yang disyorkan. Anda juga lebih cenderung untuk membangun dan melaksanakan strategi yang berjaya untuk menangani, menyampaikan dan menghubungkan antara satu sama lain.
Baca lebih lanjut mengenai:
Sumber:
> Michael T. Bell. Anda, Hubungan Anda & ADD Anda. New Harbinger Publications, Inc. 2002.