Tekanan datang dalam banyak bentuk. Tekanan akut adalah jenis tekanan yang berlaku dan kemudiannya berakhir dengan cepat, meninggalkan kerosakan yang agak sedikit di dalamnya. Tekanan kronik, sebaliknya, adalah jenis tekanan yang berlaku secara lebih teratur dan mencipta lebih banyak kerosakan pada tubuh, termasuk segala-galanya dari kerentanan yang lebih tinggi kepada selesema dan selesema kepada risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
Sebaliknya, terdapat juga jenis tekanan yang dinamakan eustress, yang merupakan bentuk tekanan positif bagi kebanyakan orang kecuali ia menjadi terlalu sengit atau kronik - ini adalah jenis tekanan yang datang dari percutian yang menarik atau cabaran yang menarik. Terlalu banyak jenis stres, bagaimanapun, dapat merasakan sesuatu yang luar biasa, dan ia sering dapat menyelinap kepada kita. Ramai orang tidak menyedari betapa banyak tekanan yang membina sehingga mereka tiba-tiba berasa gugup. Masa-masa lain, peristiwa yang menimbulkan tekanan atau perhatian mungkin sepatutnya berlaku di antara satu sama lain, dan anda mungkin akan merasa tenang untuk sepenuhnya terharu dengan kelajuan yang mengejutkan. Walau bagaimanapun ia berlaku, adalah penting untuk mempunyai strategi untuk mengatasi apabila anda merasa terharu dengan tekanan dan perlu cepat berehat minda dan badan anda. Berikut adalah lima cara yang cepat dan mudah untuk mendapatkan kembali tenang anda supaya anda boleh berurusan dengan situasi apa pun.
Bersiar-siar
Latihan boleh menjadi penegasan tekanan yang hebat dengan sendirinya, kerana ia membantu anda melepaskan stim dan melepaskan endorfin.
Melangkah berjalan ketika menegaskan dapat membawa anda manfaat latihan - jangka pendek dan jangka panjang, dan memberikan bonus untuk mengeluarkan anda dari situasi yang tertekan. Ini dapat memberikan anda beberapa perspektif supaya anda boleh kembali dalam kerangka minda yang baru. Berjalan dengan kawan yang baik boleh menjadi cara yang baik untuk mencari sokongan sosial , dan berjalan sendirian boleh memberi anda sedikit masa untuk berfikir, mengubah, dan kembali dengan bingkai minda yang lebih optimistik.
(Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat latihan di sini.)
Mengambil nafas
Jika anda tidak berada dalam kedudukan untuk pergi, anda boleh merasa lebih baik dengan berlatih senaman pernafasan. Mendapatkan lebih banyak oksigen ke dalam badan anda dan melepaskan ketegangan fizikal adalah dua cara senaman pernafasan yang boleh memberi manfaat kepada anda, dan anda boleh melakukannya pada bila-bila masa atau di mana sahaja, walaupun keadaan anda yang mencabar tidak membiarkannya. (Ketahui lebih lanjut mengenai senaman pernafasan di sini.)
Ambil Cuti Mental
Jika anda boleh mencuri beberapa minit kedamaian, penglihatan dan imejan berpandu adalah cara yang baik untuk memulihkan ketenangan fikiran. Mereka mudah dilakukan dan boleh melegakan anda secara fizikal serta mental. Dengan amalan, anda boleh mengakses "tempat gembira" anda dengan mudah dan dengan cepat berasa lebih tenang apabila ditekankan. (Ketahui lebih lanjut mengenai visualisasi dan imejan berpandu di sini.)
Reframe Your Situation
Kadang-kadang kita memperkasakan pengalaman kita menghadapi situasi yang teruk dengan cara kita melihatnya. Jika anda dapat melihat situasi anda secara berbeza, anda mungkin dapat meletakkannya ke perspektif yang berbeza - yang menyebabkan anda kurang stres! Baca lebih lanjut mengenai tekanan mental dan emosi yang boleh disebabkan oleh pesimisme, ciri-ciri A, dan corak pemikiran diri yang menyela diri, dan pelajari bagaimana anda boleh mengubah cara anda melihat perkara.
Ia akan menjadi berguna apabila anda tertekan. (Ketahui lebih lanjut mengenai tekanan mental dan sabotaj diri di sini.)
Cuba Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi Otot Progresif (PMR) adalah teknik di mana anda tegang dan melepaskan semua kumpulan otot anda, meninggalkan badan anda berasa lebih santai selepas itu. PMR adalah salah satu teknik kegemaran saya, kerana ia boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, dan dengan praktiknya, anda dapat melepaskan hampir semua ketegangan yang anda rasa dalam tubuh anda dalam hitungan detik! Ini dapat membantu anda berasa lebih tenang dan lebih mampu mengendalikan situasi di tangan. (Ketahui cara mengamalkan PMR di sini.)
Sebaik sahaja anda dapat bertenang, anda harus berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk menangani apa keadaan yang anda alami.
Adalah juga idea yang baik untuk mengamalkan beberapa penghilang tekanan biasa dan tabiat gaya hidup yang sihat supaya anda dapat mengurangkan tahap tekanan keseluruhan anda sehingga anda mengalami tekanan yang kurang dan kurang diganggu oleh situasi yang anda hadapi. Sekiranya anda lapar untuk mendapatkan maklumat lanjut mengenai bagaimana untuk menenangkan diri, ujian diri ini boleh membekalkan anda untuk perjuangan yang akan datang untuk berehat