Kegelisahan dan introversi sosial bukanlah perkara yang sama, tidak kira betapa banyak persepsi masyarakat dapat mempengaruhi anda untuk berfikir demikian.
Perbezaan Antara Introversi dan Kebimbangan Sosial
Orang-orang yang cemas secara sosial boleh mengetuk situasi sosial dan prestasi selama beberapa hari atau minggu sebelum mereka berlaku, mengelakkan situasi ini dengan cara yang mengganggu kehidupan seharian (berfikir untuk pergi membeli-belah runcit, menghadiri kelas, atau pergi ke luar dari rumah), dan umumnya mempunyai kognisi negatif (dalam istilah awam, pemikiran) tentang diri mereka sendiri dan kemampuan mereka untuk menavigasi dunia sosial.
Sebaliknya, definisi introversi tidak ada kena mengena dengan rasa cemas, takut, atau berzina sendiri . Introverts boleh agak yakin dengan cara mereka yang tenang dan rendah. Mereka mungkin menjadi mudah dibebani oleh rangsangan luar, yang boleh menyebabkan mereka berundur dari situasi sosial-tetapi ia bukan untuk lari ke bilik mandi dan mengalahkan diri mereka untuk semua kesilapan sosial mereka. Sebaliknya, mereka mungkin melarikan diri untuk membaca buku yang baik, bersendirian dengan pemikiran mereka, atau hanya berpuas hati dengan tenang.
Namun, ia menarik, apabila kebimbangan sosial dan introversi bertembung.
Gabungan dan Kegelisahan Sosial Gabungan
Bayangkan seketika bahawa tidak kira betapa sukarnya anda mencuba, anda tidak boleh mendapatkan diri anda seperti makanan tertentu. Kemudian juga bayangkan bahawa anda juga berlaku alergi terhadap makanan tersebut. Anda tidak terlalu peduli dengan hakikat bahawa anda tidak boleh makan makanan kerana pada bila-bila masa yang anda makan itu, anda tidak menikmatinya.
Itulah sedikit cara untuk introvert-introvert mereka yang secara sosial cemas.
Mereka tidak mahu kehidupan parti, rama-rama sosial, atau parti lewat larut malam. Mereka juga mungkin lebih suka pekerjaan yang membolehkan mereka duduk diam sepanjang hari untuk memikirkan masalah hidup yang lebih dalam daripada berinteraksi dengan pelanggan, memberi persembahan atau mengawasi orang lain.
Pada masa yang sama, keinginan semulajadi mereka untuk menghabiskan masa sendirian menjadikannya sangat sukar untuk mendedahkan diri mereka kepada situasi yang menyebabkan kecemasan. Persoalannya-apakah perkara itu?
Motivasi untuk Perubahan
Adakah penting jika anda tinggal di sebuah gua dan tidak pernah meninggalkan jika anda lebih banyak kandungan di dalam gua daripada yang anda akan berada di luar?
Susan Cain, pengarang buku "Tenang" yang mendahului akan membantah bahawa kita perlu memupuk introvert seperti mereka dan menyediakan mereka dengan sekolah sokongan dan persekitaran kerja.
Di budaya Timur, berbanding dengan budaya Barat, nilai lebih diletakkan pada keperibadian reticent, dan kegembiraan bukanlah norma. Adakah kita mengharapkan introvert cita-cita sosial kita untuk mencapai ideal budaya yang tidak semestinya diterjemahkan ke dalam kejayaan sebagai individu?
Mengatasi Kecemasan / Kebimbangan Sosial
Sekiranya kita menggoda kedua-dua bahagian persamaan itu, mungkin lebih mudah untuk dijawab dengan teka-teki ini. Kerana kita tahu apa yang diperlukan untuk introversi dan apa yang diperlukan untuk kebimbangan sosial.
Ia kelihatan seperti ini.
Introvert memerlukan masa jauh dari rangsangan sosial untuk mendapatkan tenaga. Kami tidak menyalahkan introvert untuk memerlukan downtime ini kerana ia difahami mencerminkan sebahagian asas dari solek fizikal mereka.
Seperti yang ditunjukkan oleh Cain berdasarkan kajiannya, introverts mengalami rangsangan yang lebih kuat, itulah sebabnya mereka perlu berehat.
Orang yang mempunyai gangguan kecemasan sosial , sebaliknya, tidak boleh "melarikan diri" situasi sosial dengan cara yang sama seperti orang yang bercerai, kerana apabila kegelisahan berkurang selepas meninggalkan keadaan yang menyusahkan, orang itu percaya bahawa satu- satunya penyelesaian untuk meningkat kebimbangan adalah untuk melepaskan diri .
Tetapi-adakah overstimulation introvert akhirnya mereda jika dia hanya tinggal dalam keadaan cukup lama? Lebih mungkin, moodnya akan merosot dan penurunan fungsinya.
Oleh itu, jika anda berdua introvert dan cemas secara sosial, tinggal dalam situasi sosial dan prestasi yang cukup lama sehingga kecemasan yang hilang mungkin hebat untuk meningkatkan kecemasan sosial anda, tetapi bagaimana dengan introversi asas yang menjengkelkan?
Jika anda sampai ke titik yang memberi ceramah di hadapan rakan anda tidak meninggalkan tangan anda gemetar, mulut kering, dan jantung berdebar keluar dari dada anda-tetapi anda masih merasakan mental selepas setiap persembahan yang anda berikan-sudah anda menang ? Bolehkah anda menjadi selesa di atas pentas sebagai seseorang yang membuat solekan neurologi memaksa mereka mencari sensasi pada setiap masa?
Laluan Kerjaya dan Kecemasan / Kebimbangan Sosial
Sebenarnya ramai pelaku mendakwa sebagai introvert, seperti Julia Roberts dan Robert Deniro; itu tidak bermakna bahawa mereka juga secara sosial cemas, tetapi mereka lebih suka berfikir masa sahaja dan mendalam untuk perbualan santai.
Sebaliknya, terdapat beberapa selebriti yang secara mendalam jatuh ke dalam kategori orang yang sama-sama introvert dan secara sosial cemas. Persoalannya secara semula jadi menjadi, kenapa mereka memilih pusat perhatian jika perhatian mereka menyakitkan?
Zack Greinke adalah satu contoh; pemain besbol yang tahu bahawa dia terlalu banyak berfikir dan juga telah didiagnosis dengan gangguan kebimbangan sosial:
"Baseball adalah sukan di mana bodoh dan menjaga perkara-perkara yang sangat mudah banyak kali adalah cara yang betul untuk melakukan sesuatu ... ada orang yang saya bermain dengan yang begitu bodoh bahawa mereka benar-benar baik kerana fikiran mereka tidak pernah mendapat cara. "
Mendefinisikan Matlamat untuk Menetapkan Rawatan
Jawapannya mungkin terletak pada menentukan matlamat hidup, impian, cita-cita, keinginan-dan menentukan apa yang perlu anda lakukan untuk mencapainya. Greinke mahu menjadi pemain besbol profesional walaupun kecerdasannya dan kecemasan sosialnya.
Adakah anda ingin sesuatu yang begitu banyak yang anda akan lakukan terhadap alam semulajadi untuk mencapainya? Jika jawapannya adalah ya, maka anda mungkin mempunyai "mengapa" untuk menjelaskan konflik yang seolah-olah di antara zon selesa anda dan di mana anda memilih untuk meletakkan diri anda.
Kembali ke contoh melarikan / mengelakkan, mungkin untuk mencabar kebimbangan sosial anda sambil menghormati sifat introvert anda? Dan adakah pilihan rawatan semasa mengambil kira ini? Atau adakah pendekatan "satu-saiz-sesuai" untuk rawatan kecemasan sosial, sama ada sifat semulajadi anda (tolak gangguan kecemasan) akan menari pada pihak yang lampshades di kepala anda atau duduk diam di perpustakaan sambil merasa tenang.
Mungkin ini bahkan tercermin dalam hierarki ketakutan yang kita tulis?
Takut Hierarki dinilai semula
Sekiranya anda pernah membaca buku bantuan diri mengenai gangguan kecemasan sosial , anda akan mengetahui bahawa hirarki takut adalah senarai 10 atau "situasi yang" menakutkan, yang berkembang dari sekurang-kurangnya kebimbangan yang menimbulkan kecemasan yang paling menggalakkan, yang mesti anda kerja melalui, sama ada dalam in vivo (dalam kehidupan sebenar) atau dalam imaginasi anda, sama ada dengan anda sendiri atau dengan bantuan ahli terapi, sehingga anda dapat mengalami setiap peristiwa tanpa mengalami kesusahan atau kecemasan.
Sekiranya hirarki ketakutan introvert dan extrovert kelihatan sama atau berbeza? Adakah kita semua mendaki tangga yang sama ke arah kejayaan? Apa yang anda maksudkan sebagai kejayaan?
Menetapkan Objektif: Latihan Kerja Rumah
Sebagai latihan dalam menentukan matlamat anda, jawab soalan-soalan ini untuk diri anda sendiri untuk menghuraikan apa yang anda benar-benar perlu dicapai dalam rawatan untuk gangguan kecemasan sosial:
1. Adakah anda menganggap diri anda introvert, extroverted, atau di suatu tempat di tengah-tengah?
2. Apakah mimpi, matlamat, aspirasi dan harapan anda dalam kehidupan peribadi anda?
3. Apakah mimpi, matlamat, aspirasi, dan harapan anda dalam kerjaya anda?
4. Adakah ini aspirasi kerjaya dan kehidupan sepadan dengan tahap introversion / extroversion semulajadi anda?
Apa yang akan anda perhatikan mengenai setiap perkara ini adalah bahawa mereka tidak mempunyai apa-apa kaitan dengan kebimbangan sosial itu sendiri-itu diberikan. Jika kita bermula dengan andaian bahawa semua orang yang memasuki rawatan mempunyai tahap gangguan fungsi tertentu akibat kecemasan sosial, maka langkah seterusnya hanyalah untuk menyesuaikan rawatan untuk tahap introversi / extroversion seseorang. Dan ini tidak perlu sukar, ia mungkin hanya melibatkan beberapa tweak.
Contoh Rawatan Disesuaikan
Lihatlah beberapa contoh hipotesis:
1) Bayangkan anda menganggap diri anda sebagai introvert, yang bermimpi tentang perbualan yang panjang dengan teman rapat, dan pekerjaan sebagai kurator muzium yang melibatkan kerja berorientasikan terperinci dengan beberapa interaksi awam.
2) Bayangkan anda adalah ekstrovert yang terperangkap oleh kebimbangan sosial anda. Anda bermimpi melakukan komedi berdiri tetapi berasa malu-malu setiap kali anda melangkah di atas pentas. Anda bertenaga oleh orang ramai tetapi kebimbangan sosial anda menahan anda.
Seperti yang anda dapat lihat, pelan terapi pendedahan mungkin agak berbeza jika anda introvert atau extrovert. Orang seperti contohnya mungkin mempunyai hierarki ketakutan yang dipenuhi dengan interaksi sosial manakala orang dalam contoh dua akan bekerja melalui ketakutan kebimbangan prestasi.
Dengan kata lain, rawatan untuk kecemasan sosial boleh (dan harus) disesuaikan dengan keadaan unik anda.
Pendekatan Umum
Perbincangan ini, tentu saja, meninggalkan rawatan ubat-ubatan dan pendekatan terapi kognitif-tingkah laku lain seperti mempertikaikan pemikiran yang tidak masuk akal, yang akan sama berlaku untuk kedua-dua introvert dan extrovert.
Jadi persoalannya tetap: Jika anda mendapati diri anda dipenuhi dengan kebimbangan sosial dalam situasi sosial sebagai introvert-adakah anda melarikan diri untuk menghormati introversi anda atau tinggal untuk mencabar kebimbangan sosial anda?
Sejujurnya, anda mungkin perlu mengabaikan introversi anda untuk seketika, cukup lama untuk membina keyakinan yang anda perlukan untuk mengatasi kebimbangan sosial anda. Kemudian anda boleh kembali ke sudut kecil dunia dan nikmati yang tenang.
Perjuangan anda mungkin lebih besar daripada orang-orang ekstrovert yang akan mencabar ketakutan mereka setiap hari kerana mereka hanya suka berada di sekitar orang-orang yang lebih. Pada masa yang sama, ingat bahawa mereka menghadapi pertempuran mereka sendiri, hidup dengan dua bahagian yang sangat berbeza dari diri mereka sendiri yang mesti terus bertentangan.
Sekurang-kurangnya jika anda meninggalkan parti kerana kecemasan sosial anda, introversi anda akan berterima kasih kepada anda.
Sumber:
Cain, S. Tenang: Kuasa Introvert di Dunia yang Tidak Boleh Berhenti Bercakap. New York: Crown Publishers.
Olsen Laney, M. Introvert Advantage: Bagaimana Orang Tenang Dapat Meningkat di Dunia Ekstrovert. New York: Penerbitan Pekerja.
Yahoo Sports. Zack Greinke Kata Pemain 'bodoh' Buat Pemain Baseball Lebih Baik.