Kebimbangan yang berlebihan seolah-olah terus meningkat, malah memberi kesan kepada remaja lebih banyak berbanding sebelumnya, dan boleh membawa kesan buruk. Kebimbangan dan tekanan boleh menyumbang kepada masalah tidur, yang boleh menyebabkan masalah serius, masalah fizikal, dan masalah kesihatan mental, termasuk gangguan kecemasan yang penuh .
Mari kita fokus pada hack minda utama yang akan membantu anda untuk menjaga kebimbangan anda dalam pemeriksaan dan mengurangkan tekanan .
Pentingnya Menghadap Hadir di Masa
Satu kunci minda utama untuk menjaga kebimbangan anda di teluk adalah konsep mudah dalam teori tetapi boleh menjadi lebih sukar untuk diamalkan apabila gremlins bimbang anda mula membelakangi kepala mereka yang hodoh.
Hack minda adalah ini: tinggal hadir dalam pengalaman setiap saat.
Adalah sukar untuk dibimbangi apabila anda hanya tertumpu pada saat ini. Kebimbangan biasanya selalu mengenai masa depan, dan kadang-kadang mengenai masa lalu. Ia hampir mustahil untuk menjadi cemas atau bimbang apabila fikiran anda berada di sini dan sekarang.
Peranan Kesedaran
Tinggal hadir lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Terdapat banyak gangguan dalam hidup dan perkara-perkara anda untuk memastikan fikiran anda tertumpu kepada apa-apa tetapi saat ini. Pada hakikatnya, kebimbangan sebenarnya perlindungan dalam beberapa cara untuk membantu kita menjangka situasi berbahaya. Ini adalah salah satu sebab mengapa ia sukar untuk menutup keraguan.
Salah satu alat terbaik untuk mempraktikkan masa kini ialah kesedaran.
Kesedaran pada dasarnya adalah tumpuan yang diterima, terbuka, tidak menghakimi dan ingin tahu pada pengalaman emosi, kognitif dan deria seseorang pada saat ini. Ringkasnya, kesedaran adalah saat ini kesedaran diri. Anda boleh mengamalkan kesedaran yang sedar akan masa sekarang pada bila-bila masa, atau mengamalkan amalan meditasi kesedaran di mana masa tertentu pada hari anda dikhaskan untuk mengamalkan meditasi kesedaran.
Petua Praktikal untuk Menjadi lebih sedap
Menemukan dua puluh minit sehari atau lebih untuk duduk dan bermeditasi mungkin kelihatan hampir mustahil. Berita baiknya adalah bahawa anda tidak perlu mengamalkan amalan meditasi yang berterusan untuk memperoleh ganjaran yang lebih berhati-hati dalam kehidupan seharian anda .
Peranti mudah alih yang sama yang dengan cepat boleh membawa anda keluar dari saat ini juga boleh berfungsi sebagai peringatan untuk anda kembali ke masa kini. Anda boleh membuat telefon bimbit anda menggunakan mesin pemikiran anda dengan menggunakannya untuk menetapkan peringatan yang keluar dari hari yang menggalakkan anda untuk tinggal di masa ini.
Apabila peringatan anda berhenti, hentikan apa sahaja yang anda lakukan selama tiga puluh saat atau lebih dan tumpukan kesedaran anda pada saat ini. Masuk dengan diri anda dan tanya diri anda tentang perasaan anda secara emosi dan fizikal, dan apa yang anda fikirkan. Kesedaran adalah tentang penerimaan, tidak kritikal dan terbuka, jadi baiklah kepada diri sendiri dan ingin tahu tentang pengalaman anda.
Anda mungkin melihat pada masa ini bahawa kepala anda semua dibungkus dan bimbang tentang masa depan. Gunakan momen ini sebagai peluang untuk kembali ke masa kini. Ingatkan diri anda bahawa apa yang berlaku pada masa akan datang, anda akan dapat mengatasinya.
Lagipun, anda sentiasa dapat mengendalikan apa sahaja yang telah dilemparkan kepada anda. Hanya berlatih ini beberapa kali sehari akan menyebabkan anda menjadi lebih hadir secara keseluruhan, dan anda mungkin akan melihat penurunan dalam kebimbangan yang kronik.
Walaupun terdapat banyak cara untuk melambatkan dan menjadi lebih hadir, kunci untuk mengurangkan kebimbangan adalah mengingatkan pentingnya melakukannya.
Sumber:
Persatuan Psikologi Amerika (2014). Tekanan di Amerika: Adakah Remaja Menggunakan Tabiat Tekanan Orang Dewasa? Washington DC