Cara Menangani OCD Anda pada Sendiri Anda
Walaupun rawatan untuk gangguan obsesif-kompulsif (OCD) biasanya memerlukan perundingan dengan profesional kesihatan mental yang berkelayakan, terdapat beberapa strategi bantuan diri OCD yang anda boleh mula menggunakan sekarang untuk membantu mengatasi gejala OCD anda.
Dapatkan Fakta
Mungkin strategi bantuan diri OCD yang paling penting adalah untuk belajar sebanyak mungkin tentang penyakit anda.
OCD adalah penyakit kronik yang memerlukan pengurusan gejala sehari-hari dan bukannya memberi tumpuan kepada ubat utama. Mempunyai penyakit kronik memerlukan anda menjadi pakar mengenai keadaan anda dan mendapat maklumat adalah langkah pertama.
Belajar Menangani Berkesan
Sekiranya anda mempunyai OCD, anda tahu bahawa OCD dan tekanan bersama. Walaupun terdapat beberapa cara yang dipilih oleh orang untuk mengatasi tekanan, tidak semua strategi mengatasi masalah adalah sama berkesan dalam menguruskan OCD dan tekanan. Sebenarnya, sesetengah strategi mengatasi masalah boleh mendatangkan kemudaratan yang lebih baik daripada yang baik. Alat bantuan diri OCD penting adalah untuk mempelajari strategi mengatasi yang baik untuk menangani stres seperti mendapatkan cukup tidur , makan dengan baik, bersenam , bermeditasi dan melekat dengan pelan rawatan anda.
Dapatkan Handle on Worry
Seperti tekanan, OCD dan kebimbangan yang berlebihan kerap masuk. Kebimbangan ini boleh memberi tumpuan kepada tema obsesi anda, akibat penyakit anda atau ia boleh berkaitan dengan perkara harian seperti membayar bil atau melakukan kerja yang baik.
Malangnya, bimbang sering boleh mengambil sedikit tenaga dan menjadikannya sukar untuk berehat. Teknik pembelajaran untuk mengatasi kebimbangan, seperti menganalisis kebarangkalian apa yang anda bimbang tentang sebenarnya yang berlaku dan membuat keputusan bagaimana untuk menangani senario terburuk Sekiranya ia berlaku, adalah strategi pertolongan diri yang berharga.
Amalan Teknik Relaksasi
Memandangkan tekanan dan bimbang adalah pencetus utama gejala OCD, salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kemahiran diri anda OCD ialah belajar dan mengamalkan beberapa teknik relaksasi. Pernafasan yang mendalam, meditasi kesedaran, dan kelonggaran otot yang progresif boleh menjadi tambahan yang sangat berkesan kepada strategi bantuan diri OCD.
Mula bergerak
Kebanyakan kita sudah biasa dengan banyak faedah fizikal senaman aerobik, termasuk tahap kolesterol yang berkurang dan menurunkan risiko penyakit jantung dan kencing manis. Walau bagaimanapun, terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa latihan seperti berjalan boleh menjadi strategi kendiri OCD penting untuk mengurangkan kekerapan dan gejala OCD.
Amalan Menjadi Perhatian
Bermula dalam tradisi rohani timur seperti Buddhisme, kesedaran menekankan kesedaran yang tidak menghakimi sensasi tubuh, pemandangan, bunyi, fikiran, dan emosi. Terdapat beberapa cara di mana kesedaran boleh membantu anda mengatasi OCD. Mula-mula, sedar pemikiran yang mengganggu atau mengganggu mungkin bertindak sebagai suatu bentuk pendedahan kepada obsesi yang ditakuti, sama seperti seseorang yang takut anjing menghabiskan masa dengan seekor anjing untuk mengurangkan ketakutan. Kesedaran juga boleh membantu anda menjadi kurang berinvestasi dalam pemikiran anda dan membantu anda menyedari bahawa pemikiran hanya koleksi kata-kata atau imej dan tidak ada apa-apa untuk takut dengan sendirinya.
Ini dapat membantu untuk mengurangkan gabungan fusi tindakan , proses psikologi yang boleh membuat gejala OCD menjadi lebih teruk.
Terapi Alternatif Terapi
Ubat-ubatan alternatif seperti ubat-ubatan herba telah berkembang popular di kedua-dua Eropah dan Amerika Utara. Ramai orang yang mengalami gangguan kecemasan seperti OCD telah mencuba terapi alternatif pada satu masa atau yang lain. Salah satu ubat herba yang paling popular untuk kegelisahan ialah St John's Wort, walaupun bukti bercampur sama ada ia berkesan. Sudah tentu, berunding dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa rawatan herbal.