Pemicu PTSD mungkin berada di sekeliling anda. Walaupun kadang-kadang boleh merasakan gejala PTSD keluar dari gejala-gejala PTSD yang jarang timbul secara spontan. Sebaliknya, sama ada anda sedar tidak, gejala PTSD sering dicetuskan atau dipengaruhi oleh sesuatu di dalam tubuh kita (apa-apa yang berlaku di dalam badan anda seperti fikiran atau perasaan) atau luaran (apa-apa yang berlaku di luar tubuh anda, seperti keadaan yang tertekan ) persekitaran.
Kerana sesetengah pemikiran, perasaan, atau situasi tertentu boleh membawa gejala PTSD yang tidak selesa, seperti kenangan peristiwa traumatik atau perasaan berada di tepi dan cemas , satu cara untuk mengatasi gejala ini adalah dengan meningkatkan kesedaran anda terhadap pencetus ini. Anda boleh menghalang atau mengurangkan kesan gejala PTSD tertentu dengan mengenal pasti jenis pemikiran, perasaan dan situasi tertentu yang mencetuskannya, dan kemudian, mengambil langkah untuk membatasi kejadian atau kesan pemicu tersebut.
Jenis Pemicu
Pencetus boleh termasuk dalam dua kategori: Pemicu Dalaman dan Pemicu Eksternal . Pencetus dalaman adalah perkara yang anda rasa atau pengalaman di dalam badan anda. Pencetus dalaman termasuk pemikiran atau kenangan, emosi, dan sensasi tubuh (contohnya, lumba jantung anda). Pencetus luaran adalah situasi, orang atau tempat yang mungkin anda hadapi sepanjang hari anda (atau perkara yang berlaku di luar badan anda).
Disenaraikan di bawah adalah beberapa pencetus dalaman dan luaran yang biasa.
- Pemicu Dalaman
- Kemarahan
- Kebimbangan
- Kesedihan
- Kenangan
- Berasa sepi
- Rasa terbengkalai
- Kekecewaan
- Rasa terkawal
- Rasa terdedah
- Denyutan jantung perlumbaan
- Sakit
- Ketegangan otot
- Pemicu Luaran
- Hujah
- Melihat artikel berita yang mengingatkan anda tentang peristiwa traumatik anda
- Menonton filem atau rancangan televisyen yang mengingatkan anda tentang peristiwa traumatik anda
- Melihat kemalangan kereta
- Bau yang tertentu
- Akhir hubungan
- Ulang tahun
- Cuti
- Tempat tertentu
- Melihat seseorang yang mengingatkan anda tentang seseorang yang berkaitan dengan kejadian traumatik anda
Mengenal pasti Pencetus Anda
Cuba untuk berfikir apabila gejala PTSD anda biasanya muncul. Tanya diri anda soalan-soalan berikut untuk mengenal pasti pencetus anda: Apakah jenis situasi yang anda hadapi? Apa yang berlaku di sekeliling anda? Apakah jenis emosi yang anda rasa? Apa pemikiran yang anda alami? Apa yang dirasakan oleh badan anda? Keluar dari kertas dan tuliskan pemicu dalaman dan luaran yang anda boleh.
Menangani Pemicu
Kini, cara terbaik untuk mengatasi pencetus adalah untuk mengelakkannya sama sekali. Walau bagaimanapun, ini hampir mustahil untuk dilakukan. Mengapa? Nah, anda tidak boleh benar-benar mengelakkan fikiran, emosi dan sensasi awak anda. Kebanyakan daripada ini tidak terkawal. Berkenaan dengan pencetus luaran, kita boleh mengambil beberapa langkah untuk menguruskan persekitaran kita (contohnya, tidak pergi ke tempat tertentu yang kita tahu akan mencetuskan kita), tetapi kita tidak dapat mengawal segala yang berlaku kepada kita. Sebagai contoh, anda mungkin secara tidak sengaja berhubung dengan cerita berita atau perbualan yang mengingatkan anda tentang peristiwa traumatik anda.
Kerana kita sering tidak dapat mengelakkan pencetus, adalah penting untuk mempelajari cara-cara mengatasi pencetus. Strategi penangguhan yang berkesan dan berkesan untuk mengurangkan kesan pemicu termasuk:
Semakin banyak strategi yang anda ada untuk anda, lebih baik anda akan mengurus pencetus anda. Di samping itu, strategi lebih banyak yang anda hadapi, kemungkinan besar anda akan dapat mencegah perkembangan strategi pencegahan yang tidak sihat, seperti penggunaan alkohol dan dadah .
Selanjutnya, semata-mata yang lebih menyedari pencetus anda boleh memberi manfaat. Berikutan peningkatan kesedaran ini, reaksi emosi anda mungkin akan mula merasa lebih mudah difahami, sah, boleh diramal, dan kurang terkawal. Ini pasti dapat memberi kesan positif kepada mood dan kesejahteraan keseluruhan anda.
Beberapa Maklumat Penting Akhir Tentang Pemicu
Walaupun penting untuk meningkatkan kesedaran anda terhadap pemicu anda, berbuat demikian boleh menyebabkan beberapa masalah. Sesetengah orang sebenarnya mungkin dicetuskan dengan cuba mengenal pasti pencetusnya. Oleh itu, sebelum anda mengambil langkah-langkah untuk mengenal pasti pencetus anda, pastikan anda mempunyai pelan keselamatan jika anda mengalami beberapa masalah.