Cara Sihat untuk Menangani Gangguan Tekanan Pasca Trauma
Gangguan tekanan post-traumatik (PTSD) boleh memberi impak besar kepada kehidupan seseorang, dan oleh itu, mengatasi PTSD dengan cara yang sihat adalah penting. Gejala-gejala yang menyedihkan PTSD boleh menjejaskan hubungan rapat, suasana hati, dan kemampuan untuk menjadi berkesan di tempat kerja atau sekolah. Gejala-gejala PTSD adalah sukar untuk ditangani, dan mereka sering menyebabkan orang ramai menggunakan cara yang lebih tidak sihat untuk mengatasi masalah, seperti penggunaan alkohol atau dadah .
Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan beberapa perkara yang sihat untuk menguruskan gejala PTSD anda dan meningkatkan kualiti hidup anda:
- Cari Maklumat mengenai PTSD
Ketahui lebih lanjut mengenai diagnosis PTSD , sebab-sebabnya , dan akibatnya. Anda lebih mampu menangani atau mengatasi masalah dengan lebih banyak maklumat mengenai masalah itu. - Lihat ahli terapi
Sebilangan profesional kesihatan mental pakar dalam rawatan PTSD. Di samping itu, beberapa pilihan rawatan psikologi dan ubat telah didapati agak berkesan dalam mengurangkan gejala PTSD. Ahli terapi boleh memberi sokongan dan membantu anda mempelajari cara yang lebih berkesan untuk menguruskan gejala PTSD dan kesulitan yang berkaitan. - Lean On Others
Orang ramai dengan PTSD kerap merasa terputus atau terlepas dari orang lain, bahkan orang yang mereka pernah dekat. Seseorang yang mempunyai PTSD mungkin mempunyai masa yang sukar untuk membuka atau mendedahkan maklumat tentang pengalaman mereka akibat rasa malu atau tidak mahu membebankan orang lain. Walau bagaimanapun, adalah jelas bahawa orang yang mempunyai PTSD melakukan lebih baik sokongan sosial yang mereka ada . Oleh itu, walaupun sukar untuk dilakukan, adalah penting untuk mewujudkan hubungan yang menyokong dengan orang yang anda percayai dan bersedia untuk berada di sana untuk anda.
- Sertai Kumpulan Sokongan
Sejumlah kumpulan sokongan disediakan untuk mereka yang mempunyai PTSD. Mendengarkan pengalaman orang lain dengan PTSD dapat membantu mengesahkan perasaan yang anda alami. Anda juga boleh belajar dari bagaimana orang lain mengatasi kesan pengalaman traumatik. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai kumpulan sokongan yang ada di kawasan anda melalui Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental.
- Ketahui Kemahiran Relaksasi
Relaksasi boleh menjadi alat yang berkuasa dalam menguruskan ketakutan dan kebimbangan yang mengiringi diagnosis PTSD. Latihan pernafasan yang mendalam adalah cara yang sangat mudah untuk menguruskan kebimbangan anda pada masa ini. - Pantau Gejala Anda
Pemikiran dan perasaan yang dikaitkan dengan PTSD seringkali sangat menyedihkan sehingga orang sering cuba mengelakkannya (difahami demikian). Walau bagaimanapun, melalui pemantauan sendiri , anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai keadaan apa yang mencetuskan gejala PTSD anda, memberikan anda maklumat penting di mana dan kapan kaedah penangguhan perlu digunakan. - Kenal pasti dan ambil bahagian dalam aktiviti positif
Orang-orang dengan PTSD mungkin mendapati aktiviti tertentu tidak lagi menyenangkan, atau mereka mungkin takut keluar dan melakukan perkara-perkara yang pernah mereka nikmati. Walau bagaimanapun, mengelakkan ini hanya mengekalkan perasaan putus asa dan kemurungan. Adalah penting untuk terus melakukan perkara-perkara yang pernah anda nikmati , walaupun anda tidak merasa seolah-olah mereka menyenangkan pada masa ini. Keupayaan anda untuk melakukan ini akan tiba masanya, dan ini mungkin menghalang kemurungan dan kebimbangan anda daripada semakin teruk. - Gunakan Gangguan Sihat
Penglibatan dapat menjadi cara yang berguna untuk mengatasi pemikiran atau perasaan yang menimbulkan tekanan. Kegelisahan mungkin berbentuk membaca buku, bercakap dengan rakan, mandi, menonton filem (walaupun memastikan filem itu tidak mempunyai sebarang imej yang mencetuskan) atau bersenam. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengingati bahawa gangguan adalah tentang melewati masa yang sukar berbanding dengan cuba mengelakkan kesusahan. Selepas kesusahan anda telah merosot, adalah penting untuk memeriksa apa yang mencetuskan anda dan mengenal pasti cara lain yang anda dapat menguruskan kesulitan itu.
- Tulis Mengenai Perasaan dan Pikiran Anda
Ini telah didapati sangat membantu, terutamanya dalam menyatakan dan menganjurkan pengalaman anda sekeliling peristiwa yang menimbulkan tekanan. Di samping itu, penulisan boleh menjadi pengalaman positif kerana anda mempunyai kawalan ke atas berapa banyak maklumat yang anda ingin dedahkan dan sejauh mana anda mahu pergi. - Be Mindful
Kesedaran adalah mengenai hubungan sepenuhnya dengan masa kini dalam cara yang tidak menilai atau tidak menghakimi. Kesedaran dapat membantu anda mengambil langkah mundur dari pemikiran anda, yang berpotensi mengurangkan sejauh mana ia menimbulkan kecemasan dan ketakutan. Cubalah senaman kesedaran yang mudah untuk bermula.
- Meningkatkan Kesihatan Fizikal Anda
Kesihatan emosi kita sangat berkaitan dengan kesihatan fizikal kita. Di samping itu, orang dengan PTSD sering berisiko untuk beberapa masalah kesihatan fizikal . Oleh itu, penting bagi seseorang yang mempunyai PTSD menjalani gaya hidup yang sihat , bersenam dan mengekalkan pemakanan yang baik. - Jadilah rohaniah
Akhirnya, didapati bahawa mewujudkan atau menghubungkan dengan semangat kerohanian (tanpa mengira bagaimana anda menentukan kerohanian) dapat memberi pengaruh yang sangat positif terhadap keupayaan anda untuk mengatasi pengalaman traumatik .
Ini adalah beberapa cara untuk mengatasi PTSD, dan terdapat banyak lagi di luar sana. Adalah penting untuk mengenalpasti strategi mengatasi apa yang berlaku untuk anda dan kapan. Beberapa strategi pencegahan mungkin berfungsi dalam beberapa situasi, tetapi tidak di pihak lain. Oleh itu, sangat penting untuk menjadi fleksibel dalam penggunaan strategi penangguhan yang berbeza. Semakin alat yang anda perlu menguruskan simptom PTSD anda, semakin baik anda akan menjadi.
Sumber
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD, dan ketahanan: Kajian literatur. Trauma, Keganasan dan Penyalahgunaan, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Kajian perintis pengaktifan tingkah laku untuk veteran dengan gangguan tekanan posttraumatic. Jurnal Tekanan Traumatik, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Membuka: Daya penyembuhan menyampaikan kepada orang lain. New York: William Morrow and Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Gangguan tekanan posttraumatik. Dalam DH Barlow (Ed.), Buku Panduan klinikal gangguan psikologi: Manual rawatan langkah demi langkah, edisi ke-3 (ms 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Memahami hubungan antara trauma, gangguan tekanan selepas trauma, dan hasil kesihatan. Kemajuan dalam Perubatan Minda Badan, 20 , 18-29.