Di samping mendapat diagnosis dan rawatan profesional, terdapat beberapa strategi membantu diri sendiri yang remaja dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) dapat digunakan untuk membantu mengatasi kecemasan sosial sehari-hari. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu remaja mengatasi SAD.
Menguruskan Negatif Sendiri Negatif
Kebanyakan remaja yang mengalami kecemasan sosial mempunyai pemikiran negatif secara automatik .
Bayangkan anda merancang untuk menghadiri tarian sekolah. Apa pemikiran mula berjalan melalui minda anda? "Bagaimana jika semua orang menatap saya ketika saya berjalan?" "Bagaimana jika tidak ada yang akan menari dengan saya?" "Bagaimana jika saya mula berjabat semasa di lantai tarian?"
Memandangkan pemikiran ini berjalan melalui fikiran anda, mereka meningkatkan kebimbangan anda dan membawa kepada pemikiran yang lebih negatif dan, sering kali, mengelakkan kejadian yang ditakuti. Sebelum anda mengetahuinya, anda telah membincangkan diri anda daripada pergi ke tarian.
Adakah terdapat cara yang lebih baik? Salah satu cara untuk memerangi pemikiran negatif automatik ialah bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan utama :
- Pertama, bagaimana mungkin yang anda ketahui akan berlaku? Adakah semua orang benar-benar menatap anda apabila anda berjalan di dalam bilik atau hanya imaginasi anda? Apakah peluang yang sama sekali tidak ada yang ingin menari dengan anda?
- Kedua, tanya diri anda sama ada ia akan menjadi akhir dunia jika apa yang anda takut lakukan. Bayangkan bahawa ia adalah kawan yang mula gemetar di lantai tarian, atau sesiapa yang tidak mahu menari dengannya. Adakah anda fikir buruk rakan anda?
Orang yang mempunyai SAD secara amnya lebih matang dengan pemikiran mereka tentang orang lain daripada diri mereka sendiri, jadi ia boleh membantu merawat diri anda seperti yang anda akan merawat orang lain . Di atas segalanya, enggan menerima pemikiran negatif tentang diri anda, dan akhirnya, anda akan mendapati bahawa anda berfikir lebih positif.
Amalan Membuat Sempurna
Bagaimana lagi yang boleh anda berhadapan dengan SAD?
Amalan, amalan, dan amalkan lebih banyak lagi. Sepertinya sukar, ambil bahagian dalam banyak situasi sosial dan prestasi yang boleh anda selesaikan . Lama kelamaan, keyakinan anda akan berkembang.
- Jika anda merasa terharu, ambil langkah terkecil yang mungkin ke arah yang betul . Daripada menghadiri pesta besar, menghabiskan 20 minit untuk makan tengah hari dengan seorang teman kelas yang lain tenang.
- Sekiranya anda merasa sukar untuk mengenali orang lain, cuba sukarela atau terlibat dalam aktiviti yang anda nikmati . Persahabatan akan menengah tetapi harus lebih mudah kerana anda bercakap dengan orang lain mengenai sesuatu yang benar-benar menarik minat anda.
- Di samping strategi mengatasi di atas, penting untuk memberi perhatian kepada tingkah laku bukan lisan anda . Cuba sekeras mungkin untuk bercakap dengan jelas, berdiri dengan postur yang baik, dan elakkan melintasi lengan anda di hadapan anda. Isyarat bahasa badan yang relaks kepada orang lain bahawa anda mesra dan terbuka.
Strategi ini harus digunakan bersamaan dengan rawatan profesional seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) atau ubat . Di samping itu, jika anda mengalami kebimbangan sosial yang teruk atau merasakan bunuh diri, adalah penting untuk menjangkau seseorang dengan segera.
Kebanyakan remaja mengalami kebimbangan sosial dan kegelisahan semasa remaja.
Jika anda mempunyai SAD, kebimbangan sosial anda akan merosakkan fungsi harian anda kepada tahap yang lebih tinggi daripada remaja lain. Walaupun ia mungkin kelihatan tidak mungkin sekarang, adalah mungkin untuk belajar bagaimana menguruskan kebimbangan anda dan menikmati situasi sosial dan prestasi.
Sumber:
Hospital Kanak-kanak Akron. Fobia sosial.
Persatuan Penyakit Kecemasan Amerika. Lebih daripada sekadar pemalu: gangguan kecemasan sosial di kalangan remaja.
Pruitt, D. Remaja Anda: Perkembangan Emosi, Kelakuan, dan Kognitif dari Awal Remaja Melalui Tahun Remaja. New York: Harper; 2000.