Sokongan sosial sering dikenalpasti sebagai komponen penting dalam hubungan pepejal dan kesihatan psikologi yang kuat, tetapi apa sebenarnya maksudnya? Pada asasnya, sokongan sosial melibatkan rangkaian keluarga dan rakan-rakan yang boleh anda lakukan pada saat-saat keperluan. Sama ada anda menghadapi krisis peribadi dan memerlukan bantuan segera atau hanya ingin menghabiskan masa dengan orang yang mengambil berat tentang anda, hubungan ini memainkan peranan penting dalam bagaimana anda berfungsi dalam kehidupan seharian anda.
Ia adalah sokongan sosial yang membina orang semasa tekanan dan sering memberi mereka kekuatan untuk meneruskan dan berkembang maju. Tetapi sokongan sosial pastinya bukan jalan satu arah. Selain mengandalkan orang lain, anda juga berfungsi sebagai bentuk sokongan bagi banyak orang dalam hidup anda.
Kepentingan Memiliki Rangkaian Sokongan Sosial yang Kukuh
Pakar psikologi dan profesional kesihatan mental lain sering bercakap tentang pentingnya mempunyai rangkaian sokongan sosial yang kuat. Apabila cuba mencapai matlamat kita atau berurusan dengan krisis, para pakar sering memohon agar orang ramai bersandar pada kawan dan keluarga mereka untuk mendapat sokongan. Penyelidikan juga menunjukkan hubungan antara hubungan sosial dan pelbagai aspek kesihatan dan kesejahteraan.
Sokongan sosial yang lemah telah dikaitkan dengan kemurungan dan kesepian telah ditunjukkan untuk meningkatkan risiko kemurungan, bunuh diri, penggunaan alkohol, penyakit kardiovaskular, dan fungsi otak yang diubah.
Dalam satu kajian lelaki pertengahan umur selama tempoh tujuh tahun, mereka yang mempunyai sokongan sosial dan emosi yang kuat kurang berkemungkinan mati daripada mereka yang tidak mempunyai hubungan sedemikian.
Jadi, aspek persekitaran sosial kita yang sangat penting untuk kesihatan? Dan bagaimana sebenarnya persekitaran sosial kita memberi kesan kepada kesejahteraan keseluruhan kita?
Penyelidik Sheldon Cohen dari Universiti Carnegie Mellon mencadangkan bahawa terdapat dua aspek penting dalam dunia sosial kita yang menyumbang kepada kesihatan: sokongan sosial dan integrasi sosial.
Sokongan Sosial
Sokongan sosial merujuk kepada sumber psikologi dan material yang disediakan oleh rangkaian sosial yang bertujuan untuk membantu individu menanggulangi tekanan. Sokongan sosial sedemikian boleh datang dalam bentuk yang berbeza. Kadang-kadang ia mungkin melibatkan seseorang yang mempunyai pelbagai tugas harian apabila mereka sakit atau menawarkan bantuan kewangan apabila mereka memerlukan. Dalam situasi lain, ia boleh melibatkan memberi nasihat kepada rakan apabila mereka menghadapi situasi yang sukar. Dan kadang-kadang ia hanya melibatkan menyediakan penyayang, empati , dan perhatian kepada orang yang tersayang yang memerlukan.
Integrasi Sosial
Integrasi sosial adalah penyertaan sebenar dalam pelbagai hubungan sosial, mulai dari perkongsian romantis hingga persahabatan. Integrasi ini melibatkan emosi , keintiman, dan rasa kepunyaan kumpulan sosial yang berbeza, seperti menjadi sebahagian daripada keluarga, perkongsian, aktiviti sosial, atau komuniti keagamaan. Pakar mencadangkan bahawa disepadukan dalam hubungan sosial sedemikian memberikan manfaat perlindungan terhadap tingkah laku maladaptive dan merosakkan akibat kesihatan.
Lihatlah Lebih Pantas Jenis Sokongan Sosial
Rangkaian sosial yang menyokong boleh datang dalam pelbagai bentuk dan memainkan peranan yang berbeza dalam hidup anda.
Kadang-kadang orang dalam kehidupan anda memberikan sokongan emosi . Mereka mengembalikan anda apabila anda memerlukannya dan berada di sana dengan bahu untuk menangis apabila keadaan tidak berjalan. Jenis sokongan ini boleh menjadi sangat penting semasa masa tekanan atau ketika orang merasa kesepian.
Dalam kes-kes lain, orang-orang dalam rangkaian sosial anda mungkin memberikan sokongan penting . Mereka menjaga keperluan fizikal anda dan menawarkan bantuan apabila anda memerlukannya. Ini mungkin melibatkan membawa makanan panas apabila anda sakit atau memberi anda tumpangan apabila kereta anda berada di kedai.
Sokongan sedemikian adalah penting apabila orang mempunyai keperluan segera yang mesti ditangani.
Orang juga boleh menyediakan apa yang dikenali sebagai sokongan maklumat . Ini boleh melibatkan bimbingan, nasihat, maklumat, dan mentoring. Sokongan sedemikian boleh menjadi penting apabila membuat keputusan atau perubahan besar dalam kehidupan seseorang. Dengan mempunyai bentuk sokongan ini, orang mungkin merasa kurang cemas dan menekankan tentang masalah yang mereka cuba selesaikan terima kasih kepada nasihat rakan, penasihat, atau orang yang dikasihi.
Seperti yang anda bayangkan, orang dalam rangkaian sosial anda mungkin mengambil peranan yang berlainan. Seorang guru mungkin memberi sokongan maklumat, sementara ibu bapa mungkin menyediakan ketiga-tiga jenis. Dengan mempunyai rangkaian sokongan sosial yang kukuh, anda lebih cenderung menerima jenis sokongan yang anda perlukan apabila anda benar-benar memerlukannya.
Bagaimana Faedah Sokongan Sosial Kesihatan Kita
Jadi sekarang kita faham bahawa sistem sokongan sosial kita melibatkan kedua-dua jenis sokongan sosial dan integrasi ke dalam kumpulan sosial yang berbeza, sudah tiba masanya untuk melihat dengan lebih dekat bagaimana hubungan sosial ini mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental.
Hanya beberapa manfaat yang mungkin berkaitan dengan sosial termasuk.
Kumpulan sosial boleh menggalakkan pilihan dan tingkah laku yang sihat. Penyertaan dalam kumpulan sosial mempunyai pengaruh normatif terhadap tingkah laku, sering mempengaruhi sama ada orang makan makanan yang sihat, senaman, asap, minum, atau menggunakan bahan haram. Jelas, kumpulan sosial kadangkala mempunyai pengaruh negatif dalam hal ini apabila tekanan dan pengaruh rakan sebaya membawa kepada pilihan kesihatan yang buruk atau bahkan berbahaya. Walau bagaimanapun, tekanan dan sokongan kumpulan juga boleh membawa orang ramai untuk melibatkan diri dalam perilaku yang sihat.
Jika anda pernah cuba untuk melepaskan tabiat buruk, seperti merokok, anda mungkin menyedari betapa pentingnya sokongan sosial ini. Sekiranya sambungan sosial anda tidak menyokong anda mencapai matlamat anda, ia boleh membuat perkara menjadi lebih sukar. Walau bagaimanapun, jika rakan dan keluarga anda menawarkan sokongan dan dorongan, anda mungkin mendapati bahawa mencapai matlamat anda untuk melepaskan kebiasaan dan meningkatkan kesihatan anda lebih mungkin.
Sokongan sosial membantu orang menghadapi tekanan dengan lebih baik. Sokongan sosial juga membantu orang mengatasi tekanan. Tekanan telah terbukti mempunyai kesan kesihatan yang serius dari imuniti yang berkurang kepada peningkatan risiko penyakit jantung. Dikelilingi oleh orang yang menjaga dan menyokong membantu orang melihat diri mereka sebagai lebih mampu berhadapan dengan tekanan yang dibawa oleh kehidupan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa mempunyai sokongan sosial yang kuat semasa krisis dapat membantu mengurangkan akibat gangguan yang disebabkan oleh trauma termasuk PTSD.
Sokongan sosial dapat meningkatkan motivasi. Hubungan sosial juga boleh membantu orang ramai untuk tetap bermotivasi apabila cuba mencapai matlamat mereka. Orang yang cuba menurunkan berat badan atau berhenti merokok sering kali mendapati bahawa ia membantu untuk berhubung dengan orang yang secara aktif cuba mencapai matlamat yang sama. Bercakap kepada orang yang melalui pengalaman yang sama sering boleh menjadi sumber sokongan, empati, dan motivasi.
Jelas, hubungan sosial kami memberi peranan penting dalam kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan kami, tetapi apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan rangkaian sosial anda sendiri? Pastikan untuk menyemak tip-tip hebat ini tentang bagaimana untuk bertemu dengan orang baru dan membentuk persahabatan baru , beberapa faedah utama persahabatan, serta cara yang berbeza untuk menangani kesepian .
> Sumber:
> Cohen, S. Hubungan sosial dan kesihatan. Pakar Psikologi Amerika. 2004; 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.
> Grav, S., Hellzen, O., Romild, U., & Stordal, E. Persatuan antara sokongan sosial dan kemurungan dalam populasi umum: Kajian HUNT, tinjauan keratan rentas. Jurnal Kejururawatan Klinikal. 2012; 21 (1-2): 111-120. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.
> Rosengren, A., Orth-Gomer, K., Wedel, H., & Wilhelmsen, L. (1993). Acara kehidupan yang menegaskan, sokongan sosial, dan kematian pada lelaki yang dilahirkan pada tahun 1933. Jurnal Perubatan British. 1993; 307 (6912): 1102-1105.
> Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psikobiologi kemurungan dan daya tahan terhadap stres: Implikasi untuk pencegahan dan rawatan. Annu Rev Clin Psychol. 2005; 1: 255-91.