Cuba Menekan OCD Thoughts Sebenarnya Memudaratkan
Ramai orang yang mengalami masalah obsesif-kompulsif (OCD) bertanya, "Bagaimana saya boleh berhenti berfikir OCD ?" Adalah penting untuk diingat bahawa sehingga 90% orang mempunyai pemikiran aneh, pelik dan bahkan mengganggu setiap hari. Jika pemikiran yang aneh atau mengganggu sebenarnya adalah perkara biasa, perkara pentingnya bukan sama ada kita mempunyai mereka, tetapi bagaimana kita bertindak balas kepada mereka.
Bagaimana saya boleh menghentikan pemikiran OCD?
Melalui proses yang dipanggil fusi tindakan pemikiran , sesetengah orang dengan OCD sering percaya bahawa hanya memikirkan sesuatu yang mengganggu, seperti mencabul jiran atau membunuh pasangan, adalah sama secara moral untuk melakukan perbuatan sedemikian.
Dalam contoh lain, seseorang yang mempunyai fusi tindakan berfikir mungkin percaya bahawa dengan hanya memikirkan kemalangan kereta atau menjangkiti penyakit yang serius ia membuat kejadian ini lebih cenderung.
Sesetengah pesakit OCD mungkin merasakan bahawa pemikiran sedemikian berbahaya dan mahu memantau mereka dengan teliti, sama seperti anda boleh memantau kereta yang mencurigakan memandu di sekitar kejiranan anda. Sebaik sahaja anda telah melabelkan beberapa pemikiran anda sebagai berbahaya, anda boleh cuba menolak atau menyekatnya, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa kitaran pemantauan dan pemikiran ini sebenarnya boleh membawa kepada pemikiran pemikiran yang obsesif.
Walaupun anda tidak perlu berurusan dengan gabungan fikiran, jika anda mempunyai OCD, anda mungkin perlu berurusan dengan pemikiran yang obsesif setiap hari. Ia boleh menjadi sangat menggalakkan bahawa anda akan memberi apa sahaja untuk menghentikan pemikiran yang menyerang otak anda dan menjadikan kehidupan anda begitu sukar.
Jangan Cuba Hentikan Pikiran OCD
Walaupun lebih mudah untuk dibicarakan daripada percaya, cuba ingat bahawa pemikiran hanyalah rentetan perkataan yang masuk ke dalam fikiran anda dan tidak sememangnya berbahaya.
Anda tidak bertanggungjawab untuk mengambilnya dengan serius hanya kerana otak anda menghasilkannya. Selain itu, mereka tidak semestinya mengatakan apa-apa tentang anda, nilai-nilai atau moral anda. Sebenarnya, pemikiran OCD sangat kerap mencerminkan perkara-perkara yang orang yang mempunyai pemikiran yang paling menyinggung perasaan.
Sebaiknya, jangan cuba untuk menolak fikiran anda kerana itu sebenarnya membuat mereka kembali bahkan lebih dan bahkan boleh menyebabkan anda mengagakinya.
Cobalah untuk membiarkan pemikiran berlaku dan jangan kecewa tentang mereka atau cuba untuk mendorong mereka keluar dari fikiran anda. Mengakui bahawa pemikiran anda adalah benar, tetapi jangan menganalisis atau mempersoalkan mereka terlalu banyak.
Ambil Mudah pada Diri Anda
Cuba jangan mengalahkan diri sendiri, terutamanya jika pemikiran anda membuat anda merasa bersalah atau takut. Kami mempunyai kawalan yang sangat sedikit terhadap perkara-perkara yang masuk ke dalam minda kita yang tidak disengajakan, jadi berikan diri anda rehat. Kenali pemikiran atau perasaan, tetapi jangan biarkan ia menetapkan anda kembali dalam rawatan anda atau hari anda. Fikiran gila atau mengejutkan datang dan pergi untuk semua orang, walaupun orang tanpa OCD, seperti riak di kolam.
Dapatkan Bantuan untuk OCD Thoughts Jika Anda Perlu
Jika pemikiran OCD anda terlalu banyak atau terlalu tertekan, pastikan anda berbincang dengan doktor anda atau profesional kesihatan mental mengenai rawatan. Ramai pesakit melaporkan bahawa teknik kesedaran dapat membantu dalam memperoleh gambaran yang lebih objektif di sekitar pemikiran seseorang. Sudah tentu, rawatan dengan ubat - ubatan dan psikoterapi seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) atau terapi pencegahan pendedahan dan tindak balas (ERP) juga boleh membantu.
Sumber:
Persatuan Psikiatri Amerika. "Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, edisi ke-4, semakan teks" 2000 Washington, DC: Pengarang.
Whittal, ML, Thordarson, DS, dan McLean, PD "Rawatan gangguan obsesif-kompulsif: Terapi tingkah laku kognitif berbanding terapi pendedahan dan pencegahan tindak balas." Terokai dan Terapi Penyelidikan 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/