Langkah-langkah untuk membolehkan minda yang lebih aman.
Kisah keganasan - seperti serangan Bastille pada 2016 di Nice, penembakan di Paris pada tahun 2013, pengeboman maraton Boston 2013 dan serangan 9/11 pada 2001 - berkongsi tujuan bersama: untuk menanamkan ketakutan, untuk menakutkan kita. Bagi mereka yang mempunyai hubungan langsung (dan dalam sesetengah kes, tidak langsung) dengan peristiwa masa lalu, cuba memproses mental yang tidak dapat dibayangkan boleh mengambil tol yang boleh diukur.
Pendedahan langsung atau ganti rugi kepada peristiwa traumatik boleh mengakibatkan imej mengganggu, mimpi buruk, dan kelakuan yang menghindari bahawa jika berterusan dan teruk boleh menjadi gangguan tekanan selepas trauma .
Tetapi bagi mereka yang tidak mengalami gejala-gejala yang berkaitan dengan trauma, sifat yang tidak dapat diramalkan dan mengerikan dari peristiwa-peristiwa ini dengan mudah boleh membuat perubahan dalam bimbang tentang keselamatan dan ketakutan yang lebih tinggi terhadap tragedi masa depan. Ini adalah tindak balas semulajadi dan satu yang sangat mungkin untuk individu yang mempunyai gangguan kebimbangan umum yang terdedah kepada kebimbangan yang tidak dapat dikawal.
Untuk menangani kebimbangan mengenai aktiviti pengganas masa lalu atau masa hadapan:
- Benarkan kebimbangan menjadi produktif dengan membuat pelan keselamatan. Ingat, kebimbangan sebenarnya adalah keadaan penyesuaian . Dalam contoh ini, boleh membantu jika anda memanfaatkannya untuk membuat rancangan untuk keluarga anda mengenai bagaimana anda akan bersentuhan dan di mana anda akan pergi sekiranya masalah timbul. Untuk templat tentang cara melengkapkan pelan komprehensif, lihat pilihan yang tersedia melalui Ready.gov. Sebaik sahaja anda mempunyai pelan kesediaan kecemasan di tempat, ingatlah bahawa anda tidak akan memerlukannya.
- Risiko anggaran semula rasional. Kesalahan pemikiran biasa yang terjadi selepas tindakan keganasan adalah terlalu banyak risiko. Jenis distorsi kognitif ini dipanggil pengoptimuman . Kesalahpahaman ini adalah hasil dari keterukan, kekejaman, dan ketidakpastian acara, serta perhatian yang mereka terima dalam media. Perhatikan bahawa saluran berita tidak cenderung melaporkan pada semua pesawat yang mendarat dengan selamat atau orang-orang yang tidak diserang setiap hari - ia bukan hanya "berita yang layak". Sayangnya, ini sangat menggangu kita untuk menghadiri acara-acara yang mengerikan dan tidak menghadiri acara non-biasa yang berlaku setiap hari. Mengatasi kebimbangan mengenai keganasan memerlukan kesedaran mengenai corak pemikiran yang berat sebelah dan isyarat mereka. Jika bimbang tentang peristiwa masa depan didorong dengan membaca akhbar atau berulang kali memeriksa platform media sosial, mengehadkan penggunaan liputan berita atau video yang menyedihkan mungkin membantu. Cabaran kepercayaan yang memaksimumkan risiko dengan mencari bukti terhadap andaian dan perhatikan kesan yang ada pada kebimbangan.
- Mengandung bimbang. Apabila bimbang merasa terlepas dari kawalan anda, terdapat beberapa cara untuk meletakkan diri anda kembali bertanggungjawab. Masa bimbang adalah satu cara untuk menghalang otak anda di tengah-tengah mengganggu pemikiran bimbang yang memaksa anda untuk menghadkan tempoh bimbang yang ditetapkan setiap hari. Latihan pernafasan yang melambatkan nafas juga akan memperlambat otak dan membantu untuk meletakkan kebimbangan sedikit jauh dari jangkauan. Akhirnya, menjaga kesihatan fizikal anda - berehat dengan baik dan bersenam secara teratur - juga boleh membantu mengurangkan gejala kegelisahan.
- Terus terus. Penawar yang paling baik untuk kegelisahan - tidak dapat disamakan dengannya - adalah untuk mengekalkan rutin harian anda. Kitaran kecemasan semakin teruk oleh tingkah laku mengelakkan. Konsep pendedahan - dengan sengaja tidak menghindari dan sebaliknya mencari rangsangan yang ditakuti - adalah asuhan rawatan kecemasan yang formal dan tidak kurang penting dalam membantu diri sendiri dan orang tersayang untuk mengendalikan tekanan yang berkaitan dengan keganasan. Akhirnya, mengekalkan rutin harian yang stabil (atau kembali kepada satu secepat yang mungkin) adalah isyarat terkuat kepada diri sendiri, dan kepada mana-mana orang yang mungkin ingin membahayakan masyarakat, bahawa cara hidup yang sihat tidak akan terancam oleh ancaman pengganas.
Sekiranya aktiviti pengganas atau pengganas, anda merasa sukar untuk mengurus kebimbangan anda atau merasakan ketakutan semakin mendapat tanggungjawab harian anda, pertimbangkan untuk bercakap dengan profesional kesihatan mental atau dengan doktor anda.
Untuk maklumat bagaimana untuk berkomunikasi dengan kanak-kanak tentang keganasan dan bagaimana untuk membantu mereka mengatasi ketakutan mereka, berikut adalah beberapa sumber untuk menyemak:
- Rangkaian Tekanan Traumatik Kanak-Kanak Kebangsaan
- Menjelaskan Berita kepada Anak-Anak Kita
- Bagaimana Bercakap dengan Kanak-kanak dan Remaja tentang Trauma Dunia