Bagaimana untuk mempraktikkan penerimaan emosi untuk mendapatkan kesihatan emosi yang lebih baik
Latihan penerimaan emosi ini adalah satu cara untuk membantu anda belajar untuk lebih menyedari dan menerima emosi anda. Ramai orang yang mengalami gangguan personaliti sempadan (BPD) dan gangguan lain yang melibatkan pengalaman emosi yang sengit mempunyai kecenderungan untuk menolak emosi mereka sebagai buruk atau salah. Malangnya, ini boleh membawa kepada beberapa tingkah laku yang sangat berbahaya, seperti kecederaan diri yang disengajakan .
Bagaimanakah anda dapat belajar untuk menerima lebih banyak emosi ? Latihan ini mengajar anda untuk melihat emosi anda dari sedikit jarak. Ini berbeza daripada penceraian (yang melibatkan pemotongan sepenuhnya dari emosi anda) atau penindasan emosi . Sebaliknya, latihan ini menggalakkan kesedaran , atau keupayaan untuk melihat emosi untuk apa itu tanpa menghakimi atau cuba menghilangkannya.
Latihan ini disesuaikan dengan buku kerja yang dikembangkan oleh Dr Steven Hayes di University of Nevada di Reno yang disebut "Get Out of Your Mind dan Into Your Life." Buku kerja adalah pengenalan yang sangat baik untuk jenis terapi yang disebut Acceptance and Commitment Therapy, yang telah terbukti berkesan merawat pelbagai gangguan psikologi . Buku kerja ini bernilai membaca jika anda berminat untuk belajar lebih banyak tentang menerima emosi anda.
Latihan Penerimaan Emosi: Mematuhi Emosi Anda
Latihan ini boleh dilakukan apabila anda mengalami emosi yang tidak selesa.
Sekiranya anda baru memulakan amalan ini, lebih baik memilih emosi yang tidak terlalu sengit.
Memilih masa apabila anda mempunyai emosi yang cukup kuat untuk anda mengenali anda mempunyai, tetapi tidak begitu kuat bahawa anda berasa terharu dengannya. Selepas anda menjalani latihan dengan latihan ini, anda mungkin mahu mencuba dengan emosi yang lebih kuat.
Langkah Pertama: Kenal pasti Emosi
Langkah pertama adalah mengenal pasti emosi yang anda alami. Jika anda mempunyai lebih daripada satu emosi, pilih saja (anda boleh kembali dan lakukan latihan ini dengan emosi yang lain kemudian jika anda mahu).
Jika anda mengalami masalah mengenal pasti emosi , duduk seketika dan perhatikan sensasi dan fizikal anda. Lihat jika anda boleh memberi emosi anda mempunyai nama (contohnya, kesedihan, kemarahan, rasa malu).
Sebaik sahaja anda mempunyai nama untuk emosi, tuliskannya di atas kertas.
Langkah Dua: Mendapatkan Beberapa Ruang
Sekarang anda telah mengenal pasti emosi, tutup mata anda (jika merasa selamat untuk berbuat) dan bayangkan meletakkan emosi itu lima kaki di hadapan anda. Bayangkan bahawa untuk beberapa minit anda akan meletakkannya di luar diri anda supaya anda dapat melihatnya.
Kemudian anda akan membawanya semula, tetapi buat masa ini, anda akan membenarkan diri anda hanya sedikit jarak supaya anda dapat melihat emosi .
Langkah Tiga: Berikan Emosi Borang
Sekarang bahawa emosi berada di hadapan anda, tutup mata anda dan jawab soalan-soalan berikut: Jika emosi anda mempunyai saiz, saiz apa itu? Jika emosi anda mempunyai bentuk, apakah bentuknya? Jika emosi anda mempunyai warna, apakah warna yang akan menjadi?
Sebaik sahaja anda menjawab soalan-soalan ini, bayangkan emosi di hadapan anda dengan saiz, bentuk, dan warna yang anda berikan. Hanya berjaga-jaga selama beberapa saat dan kenali ia untuk apa. Apabila anda sudah bersedia, anda boleh membiarkan emosi kembali ke tempat asalnya di dalam anda.
Selepas Latihan: Menggambarkan
Sebaik sahaja anda telah selesai latihan ini, ambil masa untuk merehatkan apa yang anda perhatikan tentang pengalaman anda. Adakah anda perasan apa-apa perubahan dalam emosi apabila anda mendapat sedikit jarak daripadanya? Bagaimana dengan perubahan reaksi anda terhadap emosi? Apa saiz, bentuk, dan warna yang anda berikan emosi? Adakah emosi berasa berbeza dalam beberapa cara selepas latihan selesai?
Amalkan latihan ini sekali sehari selama sebulan. Ia tidak akan mengambil banyak masa dari hari anda, jadi itu bukan pelaburan yang besar. Selepas sebulan, lihat jika anda melihat sebarang perubahan dalam bagaimana anda berkaitan dengan emosi anda. Latihan ini mungkin kelihatan agak pelik pada mulanya, tetapi ramai orang menyedari bahawa ia membantu mereka mula berfikir secara berbeza dan lebih menerima, emosi mereka .
Sumber:
Hayes SC. Keluar daripada Pikiran dan Kehidupan Anda: Terapi Baru Penerimaan dan Komitmen . Ed ed. Penerbitan Baru Harbinger, 2005.