1 - Apa yang Boleh Anda Lakukan untuk Memperkukuh Pikiran Anda?
Walaupun anda mungkin tahu bahawa anda perlu menggunakan badan anda, adakah anda tahu bahawa ia juga mungkin penting untuk menggunakan minda anda? Anda mungkin pernah mendengar pepatah lama "menggunakannya atau kehilangannya." Ramai penyelidik percaya bahawa pepatah ini berlaku untuk kesihatan otak anda.
Latihan otak adalah kemarahan hari ini, sering disebut sebagai cara untuk menajamkan minda anda dan juga meningkatkan kecerdasan. Walaupun banyak ahli sains kognitif mencadangkan bahawa tuntutan di sekitar latihan otak sama-sama dibesar-besarkan dan mengelirukan, terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa beberapa jenis aktiviti boleh bermanfaat untuk kesihatan otak anda.
Keplastikan otak membolehkannya untuk menyesuaikan diri dan berubah, walaupun semakin tua. Semasa anda mempelajari perkara baru, anda boleh membuat dan mengukuhkan laluan dan rangkaian saraf. Ini membantu menjadikan otak anda lebih kuat, tetapi ia juga dapat membantu menjadikannya lebih fleksibel dan dapat disesuaikan dengan perubahan.
Walaupun para penyelidik masih berdebat sama ada latihan otak atau sebenarnya boleh membuat anda lebih bijak , pakar bersetuju bahawa latihan otak yang mencabar dan novel boleh digunakan untuk melindungi dan menguatkan minda anda. Faedah-faedah ini boleh menjadi berguna kerana menjaga fikiran anda tajam apabila anda menjadi lebih tua.
Satu kajian menyeluruh melibatkan lebih daripada 2,800 peserta berumur 65 tahun yang masing-masing terlibat dalam salah satu daripada tiga bentuk latihan kognitif yang berlainan. Jenis latihan yang digunakan termasuk kelajuan latihan pemprosesan, latihan ingatan dan latihan pemikiran.
Para penyelidik mendapati bahawa mereka dalam kelajuan kumpulan pemprosesan mengalami manfaat terbesar, mungkin kerana latihan menghasilkan corak pengaktifan otak yang lebih luas. Walau bagaimanapun, ketiga-tiga kumpulan itu mendapat faedah, mengalami perlindungan daripada penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia yang berlangsung sekurang-kurangnya lima tahun.
Aktiviti mental tertentu yang jelas dapat mempunyai manfaat otak yang penting.
Sekarang mari kita selesaikan beberapa latihan otak yang boleh anda lakukan di rumah. Walaupun permainan otak ini tidak direka untuk menjadikan anda lebih bijak, anda mungkin mendapati bahawa anda berasa lebih tajam dan kognitif secara lebih kuat jika anda mengamalkannya secara teratur.
Seterusnya: Salah satu cara terbaik untuk menguatkan minda anda memerlukan sedikit komitmen, tetapi ia juga merupakan salah satu yang paling berkesan dan bermanfaat. Ketahui apa yang perlu anda lakukan untuk mendapatkan otak anda dalam bentuk tip-top.
2 - Mengurus Badan Anda untuk Mengurus Fikiran Anda
Jika anda ingin menjaga minda anda, anda perlu bermula dengan menjaga tubuh anda. Penyelidikan mempunyai masa dan masa lagi menunjukkan bahawa orang yang terlibat dalam tingkah laku yang sihat seperti senaman dan pemakanan yang betul kurang terdedah kepada penurunan kognitif yang berkaitan dengan proses penuaan.
Kajian juga mencadangkan bahawa senaman dapat membuat anda lebih bijak dan melindungi otak anda daripada pengecutan seperti usia . Penyelidikan juga telah mendedahkan bahawa senaman boleh meningkatkan neurogenesis , atau pembentukan sel-sel otak baru, di hippocampus otak.
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 memandang tingkah laku yang sihat di hampir 2,300 orang selama tiga puluh tahun. Para penyelidik memandang tingkah laku peserta dan kebolehan kognitif bermula pada usia pertengahan mengesan kemajuan mereka sepanjang zaman tua.
Para penyelidik mendapati bahawa lelaki yang mengamalkan beberapa perilaku yang sihat adalah sekitar 60 peratus kurang berkemungkinan mengalami masalah kognitif dan demensia ketika mereka berumur. Tingkah laku yang sihat ini termasuk tidak merokok, mengekalkan BMI yang sihat, kerap bersenam, memakan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dan memakan alkohol yang rendah hingga sederhana.
Jadi jika anda ingin membina minda yang lebih baik, mulakan dengan bekerja pada kesihatan fizikal anda terlebih dahulu. Pergi berjalan-jalan, mula menggabungkan lebih banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran ke dalam diet anda dan cuba melepaskan apa-apa tabiat buruk seperti penggunaan alkohol yang berlebihan atau penggunaan tembakau. Sebahagian daripada ini mungkin lebih sukar daripada yang lain, tetapi otak anda akan berterima kasih kepada anda selama bertahun-tahun yang akan datang.
3 - Gambar Peta Kota Anda dari Memori
Walaupun anda mungkin berasa seperti anda boleh menavigasi jalan-jalan di kawasan kejiranan anda dengan mata anda ditutup, cuba mencabar otak anda dengan benar melukis peta bandar atau kejiranan anda dari ingatan. Tiada penipuan! Cuba masukkan jalan-jalan utama, jalan-jalan sampingan utama dan mercu tanda tempatan.
Sebaik sahaja anda selesai, bandingkan peta ingatan anda ke peta sebenar kawasan tersebut. Bagaimana awak lakukan? Adakah anda terkejut dengan beberapa perkara yang anda terlepas? Sekiranya anda mendapati aktiviti ini terlalu mudah, cuba lukiskan kawasan yang kurang dikenali dari ingatan, seperti peta seluruh Amerika Syarikat atau Eropah, dan cuba untuk melabel setiap negeri atau negara.
Menjalani perjalanan ke pasar raya atau pejabat doktor mungkin kelihatan sederhana dan hampir automatik apabila anda berada di belakang roda kereta anda. Walau bagaimanapun, memaksa diri anda untuk mengingati susun atur kejiranan anda serta menarik dan melabelnya membantu mengaktifkan pelbagai bidang otak anda. Penyelidikan latihan otak telah berulang kali menunjukkan bahawa ia adalah jenis aktiviti yang mencabar dan rumit yang memberikan manfaat terbesar kepada otak anda.
4 - Belajar Sesuatu Baru
Latihan otak ini memerlukan sedikit komitmen, tetapi ia juga salah satu yang mungkin memberi anda peluang yang paling untuk anda. Ingat bagaimana penyelidik percaya bahawa latihan latihan otak yang paling berkesan adalah yang mencabar, novel dan kompleks? Mempelajari sesuatu yang baru adalah satu cara untuk mengekalkan otak anda pada jari kaki dan terus memperkenalkan cabaran baru.
Dalam satu kajian, penyelidik menugaskan orang dewasa yang lebih tua untuk mempelajari pelbagai kemahiran baru dari fotografi digital hingga quilting. Mereka kemudian melakukan ujian memori dan membandingkan kumpulan percubaan untuk mengawal kumpulan. Mereka dalam kumpulan kawalan telah terlibat dalam aktiviti yang menyeronokkan tetapi tidak mencabar mental seperti menonton filem dan mendengar radio.
Para penyelidik mendapati bahawa hanya peserta yang belajar kemahiran baru mengalami peningkatan pada ujian ingatan. Mereka juga mendapati bahawa peningkatan memori ini masih ada ketika diuji lagi setahun kemudian.
Beberapa perkara yang anda mungkin ingin cuba termasuk mempelajari bahasa baru, belajar bermain alat muzik atau belajar hobi baru. Bukan sahaja anda akan membentangkan fikiran anda, tetapi anda juga akan terus belajar sesuatu yang baru kerana anda terus mengembangkan kemahiran anda dan menjadi lebih berjaya.
5 - Cuba Menggunakan Tangan Anda Bukan Dominan
Seterusnya adalah satu latihan otak yang menarik bahawa satu pakar neurobiologi mungkin membantu "menjaga otak anda hidup."
Dalam bukunya Keep Your Brain Alive: 83 Latihan Neurobik untuk Membantu Mencegah Kehilangan Memori dan Meningkatkan Kecergasan Mental , ahli neurobiologi Lawrence Katz mengesyorkan menggunakan tangan yang tidak dominan untuk menguatkan minda anda. Oleh kerana menggunakan tangan bertentangan anda boleh menjadi sangat mencabar, ia boleh menjadi cara terbaik untuk meningkatkan aktiviti otak.
Cuba beralih tangan semasa anda makan malam atau apabila anda cuba menulis sesuatu ke bawah. Ia akan menjadi sukar, tetapi itu adalah titik yang tepat. Aktiviti otak yang paling berkesan adalah yang tidak semestinya mudah.
Seterusnya adalah aktiviti yang mungkin anda lakukan setiap hari, tetapi anda mungkin tidak menyedari betapa bermanfaatnya kekuatan mental anda.
6 - Bersosial
Kajian menunjukkan bahawa orang yang aktif secara sosial juga mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengalami demensia dan penyakit Alzheimer. Sosialisasi cenderung untuk melibatkan beberapa bidang otak dan banyak aktiviti sosial juga termasuk unsur fizikal, seperti bermain sukan, yang juga bermanfaat untuk fikiran anda.
Walaupun anda adalah introvert yang tidak bersalah, mencari interaksi sosial boleh memberi manfaat kepada otak anda dalam jangka pendek dan jangka panjang. Sesetengah idea untuk terus bertempur secara sosial termasuk mendaftar untuk peluang sukarelawan di komuniti anda, menyertai kelab, mendaftar untuk kumpulan berjalan kaki tempatan, dan tinggal dekat dengan rakan dan keluarga anda.
7 - bermeditasi
Seterusnya adalah latihan otak yang telah digunakan selama beribu-ribu tahun tetapi baru-baru ini mendapat pengiktirafan yang besar untuk keberkesanannya.
Satu latihan otak yang mungkin tidak anda pertimbangkan sebenarnya mungkin sangat berkesan - meditasi. Kesedaran meditasi khususnya adalah kemarahan pada masa ini, disokong oleh ahli psikologi positif , pemimpin perniagaan dan pengamal kesihatan alternatif. Sebelum anda mengatakan bahawa tradisi Buddha purba ini terlalu New Age untuk anda, pertimbangkan beberapa kajian yang membuktikan banyak manfaat meditasi.
Pengajian mencadangkan bahawa meditasi kesedaran dapat membantu melibatkan laluan neural baru, menghasilkan peningkatan kemahiran kendiri dan peningkatan fleksibiliti mental. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa meditasi boleh membantu meningkatkan perhatian , fokus, empati dan juga imuniti. Kajian juga menunjukkan bahawa meditasi mungkin meningkatkan kapasiti memori kerja.
Adakah anda bersedia untuk mencuba latihan otak ini? Berikut adalah panduan ringkas untuk mengamalkan meditasi kesedaran . Anda juga boleh menyemak beberapa tip berguna untuk memasukkan kesedaran ke dalam kehidupan seharian anda .
Sebaik sahaja anda telah mencuba beberapa latihan otak ini, anda mungkin tertanya-tanya jika mana-mana laman web latihan "talian otak" boleh membantu. Selanjutnya, mari kita pelajari sama ada tapak, aplikasi dan program tersebut mungkin bernilai masa anda.
8 - Jadi Apa Mengenai Semua Permainan Latihan Otak?
Kemungkinan mungkin cukup baik sekurang-kurangnya anda mendengar, atau bahkan mencuba, beberapa permainan latihan otak, laman web, dan aplikasi yang berada di luar sana. Banyak alat ini mendakwa bahawa latihan otak berkomputer ini dapat meningkatkan fleksibiliti mental anda, membuat anda lebih tajam dari mental yang anda umur dan bahkan menjadikan anda lebih pintar .
Walaupun terdapat banyak perdebatan tentang sama ada tuntutan ini benar atau tidak, ada peluang bermain jenis permainan mental ini mungkin baik untuk otak anda. Berapa banyak yang masih ada untuk perdebatan? Jika anda fikir anda akan menikmati permainan seperti itu, berikut adalah senarai sumber latihan otak yang bagus yang mungkin anda ingin periksa.
Walau bagaimanapun, jika anda sudah menghabiskan banyak masa menatap skrin komputer atau telefon pintar anda, masa anda mungkin lebih baik dibelanjakan untuk bersiar-siar, menikmati hobi baru atau bahkan melawat dengan rakan. Semua aktiviti ini boleh memberi kesan jangka panjang utama kepada kesihatan dan kecergasan otak anda.
> Sumber
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. Gaya hidup yang sihat mengurangkan insiden penyakit kronik dan demensia: Kajian kohort Caerphilly. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Kesan penglibatan berterusan ke atas fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua: Projek sinaps. Sains Psikologi. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. Percubaan latihan kognitif ACTIVE dan kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan: Perlindungan yang berlangsung selama 5 tahun. Jurnal Gerontologi, Siri A: Sains Biologi. 2006; 61 (12): 1324-1329.