1 - 10 Perkara Yang Menarik Anda Perlu Tahu Mengenai Memori
Ingatan kita membantu menjadikan kita siapa kita. Dari keseronokan mengingati peristiwa zaman kanak-kanak untuk mengingati di mana kita meninggalkan kunci kita, ingatan memainkan peranan penting dalam setiap aspek kehidupan kita. Ia memberikan kita rasa diri dan membentuk pengalaman hidup kita yang berterusan.
Sangat mudah untuk memikirkan memori sebagai kabinet pemfailan mental, menyimpan banyak maklumat sehingga kita memerlukannya. Pada hakikatnya, ia adalah proses yang sangat kompleks yang melibatkan pelbagai bahagian otak . Kenangan boleh menjadi jelas dan tahan lama, tetapi mereka juga mudah terdedah kepada ketidaktepatan dan melupakan.
2 - The Hippocampus Memainkan Peranan Penting Dalam Memori
Hippocampus adalah kawasan berbentuk kaki kuda di otak yang memainkan peranan penting dalam menyatukan maklumat dari ingatan jangka pendek ke ingatan jangka panjang. Ia adalah sebahagian daripada sistem limbik , sistem yang berkaitan dengan emosi dan kenangan jangka panjang. The hippocampus terlibat dalam proses kompleks seperti membentuk, mengatur, dan menyimpan kenangan.
Kerana kedua-dua belah otak adalah simetris, hippocampus dapat ditemukan di kedua hemisfera. Kerosakan kepada hippocampus boleh menghalang keupayaan untuk membentuk kenangan baru, yang dikenali sebagai amnesia anterograde.
Fungsi hippocampus juga boleh menurun dengan usia. Pada masa orang mencapai usia 80-an, mereka mungkin kehilangan sebanyak 20 peratus daripada sambungan saraf di hippocampus. Walaupun tidak semua orang dewasa lebih tua memperlihatkan kehilangan neuron ini, mereka yang menunjukkan prestasi menurun pada ujian ingatan.
3 - Kenangan Jangka Pendek Terlalu Cepat
Jumlah kapasiti ingatan jangka pendek adalah terhad. Pakar percaya bahawa anda boleh memegang lebih kurang tujuh item dalam ingatan jangka pendek selama 20 hingga 30 saat. Keupayaan ini dapat diregangkan agak dengan menggunakan strategi memori seperti pemecahan , yang melibatkan pengumpulan maklumat yang berkaitan dengan "potongan kecil".
Dalam sebuah kertas terkenal yang diterbitkan pada tahun 1956, ahli psikologi George Miller mencadangkan bahawa kapasiti memori jangka pendek untuk menyimpan senarai item adalah antara lima dan sembilan. Hari ini, ramai pakar ingatan percaya bahawa keupayaan memori jangka pendek mungkin lebih dekat dengan nombor empat.
Lihat ini dalam tindakan untuk diri sendiri dengan mencuba percubaan memori jangka pendek ini. Luangkan masa dua minit menghafalkan senarai perkataan secara rawak, kemudian dapatkan sekeping kertas kosong dan cuba tulis sebanyak mungkin kata-kata yang anda boleh ingat.
4 - Diuji Maklumat Sebenarnya Membantu Anda Ingat Lebih Baik
Walaupun ia mungkin kelihatan seperti mempelajari dan berlatih maklumat adalah cara terbaik untuk memastikan bahawa anda akan mengingatinya, para penyelidik telah mendapati bahawa diuji pada maklumat sebenarnya salah satu cara terbaik untuk memperbaiki penarikan semula.
Satu eksperimen mendapati bahawa pelajar yang belajar dan kemudian diuji mempunyai pemulangan jangka panjang bahan-bahan yang lebih baik, walaupun pada maklumat yang tidak diliputi oleh ujian. Pelajar yang mempunyai masa tambahan untuk belajar tetapi tidak diuji mempunyai bahan mentah yang lebih rendah.
5 - Anda Boleh Belajar Meningkatkan Memori Anda
Adakah anda pernah merasa seperti anda sentiasa melupakan perkara atau objek yang salah yang anda gunakan setiap hari? Pernahkah anda mendapati diri anda berjalan ke dalam bilik hanya untuk menyedari bahawa anda tidak boleh ingat mengapa anda pergi ke sana di tempat pertama? Walaupun mungkin kelihatan seperti anda ditakdirkan untuk hanya mentolerir gangguan harian ini, penyelidik telah mendapati bahawa anda boleh belajar bagaimana untuk meningkatkan ingatan anda .
Kisah sampul 2005 dalam Monitor Psikologi merumuskan penyelidikan mendedahkan beberapa strategi yang berguna untuk menangani kehilangan ingatan yang ringan. Teknik-teknik ini termasuk:
- Menggunakan teknologi untuk menjejaki maklumat. Alat seperti peranti mudah alih dan kalendar peringatan dalam talian boleh membantu orang menjejaki pelantikan dan tarikh penting lain. Menggunakan apl peringatan pada telefon anda boleh menjadi cara yang berguna untuk kekal di atas tarikh dan peristiwa penting.
- Mengambil "gambaran mental" dapat membantu. Secara sistematik cuba membuat nota mental tentang perkara-perkara yang sering anda lupakan (seperti di mana anda meninggalkan kunci kereta anda) boleh membantu anda mengingati perkara yang lebih baik. Kali berikutnya anda menetapkan kekunci anda ke suatu tempat, ambil sedikit masa untuk mengetahui secara mental di mana anda meninggalkan mereka serta objek lain yang berdekatan. Jika anda berfikir kepada diri sendiri "Saya meninggalkan kekunci saya dengan dompet saya di atas meja," anda mungkin akan mendapati lebih mudah untuk mengingati maklumat kemudian.
- Gunakan teknik hafalan. Menglatih maklumat, menggunakan mnemonik, dan strategi hafalan lain mungkin merupakan cara terbaik untuk mengatasi masalah memori kecil. Dengan mempelajari bagaimana menggunakan strategi ini dengan berkesan, anda boleh menghindari kawasan yang rosak memori anda dan melatih otak anda berfungsi dengan cara yang baru.
6 - Terdapat Empat Sebab Utama Mengapa Anda Lupakan Perkara
Untuk memerangi kelalaian, adalah penting untuk memahami beberapa sebab utama mengapa kita melupakan perkara. Elizabeth Loftus, salah seorang ahli yang paling terkenal di dunia mengenai ingatan manusia, telah mengenal pasti empat sebab utama mengapa melupakan berlaku . Salah satu penjelasan yang paling biasa adalah kegagalan mudah untuk mendapatkan maklumat dari ingatan. Ini sering berlaku apabila kenangan jarang diakses, menyebabkan mereka mengalami kerosakan dari masa ke masa.
Satu lagi sebab umum melupakan adalah gangguan, yang berlaku apabila beberapa kenangan bersaing dengan kenangan lain. Sebagai contoh, bayangkan seorang wanita baru sahaja memulakan tahun sekolah sebagai guru sekolah rendah. Dia menghabiskan masa untuk mempelajari nama-nama setiap muridnya, tetapi selama sepanjang tahun, dia mendapati dirinya sentiasa memanggil seorang gadis tertentu dengan nama yang salah. Mengapa? Kerana kakak perempuan itu berada di kelas yang sama tahun sebelumnya, dan kedua-dua kelihatan sangat mirip. Ini adalah ingatan kakak yang menjadikannya begitu sukar untuk mengingat nama pelajar yang lebih muda.
Sebab-sebab lain yang melupakan termasuk gagal menyimpan maklumat dalam ingatan di tempat pertama atau sengaja cuba melupakan perkara yang berkaitan dengan peristiwa yang menyakitkan atau traumatik.
7 - Penggambaran Amnesia dalam Filem Biasanya Tidak Akurat
Amnesia adalah peranti plot biasa dalam filem, tetapi gambaran ini sering tidak tepat. Sebagai contoh, berapa kerap anda melihat watak fiksyen kehilangan ingatan mereka disebabkan bongkahan di kepala hanya untuk mempunyai kenangan mereka secara ajaib dipulihkan selepas mengalami ketukan kedua ke tengkorak?
Terdapat dua jenis amnesia:
- Amnesia anterograde: Melibatkan hilangnya keupayaan untuk membentuk kenangan baru.
- Retrograde amnesia: Melibatkan kehilangan keupayaan untuk mengingati ingatan masa lalu, walaupun keupayaan untuk mencipta kenangan baru mungkin kekal utuh.
Walaupun kebanyakan gambaran filem amnesia melibatkan amnesia retrograde, amnesia anterograde sebenarnya jauh lebih biasa. Kasus amnesia anterograde yang paling terkenal adalah pesakit yang diketahui dalam kesusasteraan sebagai HM Pada tahun 1953, dia menjalani pembedahan otak untuk membantu menghentikan serangan yang disebabkan oleh epilepsi yang parah. Pembedahan ini melibatkan penyingkiran kedua-dua hippocampi, kawasan otak yang sangat berkaitan dengan ingatan. Akibatnya, HM tidak dapat lagi membentuk sebarang kenangan jangka panjang baru.
Filem dan program televisyen yang popular cenderung menggambarkan kerugian ingatan seperti biasa, tetapi kes sebenar amnesia lengkap tentang masa lalu dan identiti seseorang sebenarnya jarang berlaku.
Antara sebab amnesia yang paling biasa termasuk:
- Trauma: Trauma fizikal, seperti kemalangan kereta, boleh menyebabkan mangsa kehilangan kenangan khusus kejadian itu sendiri. Trauma emosi, seperti menjadi mangsa penderaan seksual kanak-kanak, boleh menyebabkan individu kehilangan kenangan keadaan tertentu.
- Ubat: Ubat tertentu boleh digunakan untuk menyebabkan amnesia sementara, terutamanya semasa prosedur perubatan. Apabila ubat dipakai, ingatan individu pulih ke fungsi normal.
Filem yang Mengandungi Penggambaran Amnesia
- Robocop (1987)
- Mengenai Henry (1991)
- Pesakit Bahasa Inggeris (1996)
- Memento (2001)
- Identiti Bourne
- 50 Tarikh Pertama (2004)
- Mencari Nemo (2003)
Blog sains Neurophilosophy menunjukkan dua filem yang baru-baru ini yang mengandungi gambaran amnesia yang agak tepat: Memento and Finding Nemo .
8 - Bau Dapat Memori Memori Yang Berkuasa
Pernahkah anda perasan bahawa bau wangi tertentu dapat menimbulkan kenangan yang jelas? Bau baking cookies mungkin mengingatkan anda untuk menghabiskan masa di rumah nenek anda ketika anda masih kecil. Aroma minyak wangi tertentu mungkin mengingatkan anda tentang pasangan romantik yang hubungannya berakhir dengan nota masam.
Mengapa bau seolah-olah bertindak sebagai pencetus memori yang kuat?
Pertama, saraf penciuman terletak sangat dekat dengan amygdala, kawasan otak yang dihubungkan dengan pengalaman emosi serta ingatan emosi. Di samping itu, saraf penciuman sangat dekat dengan hippocampus, yang dikaitkan dengan ingatan seperti yang anda pelajari sebelum ini dalam artikel ini.
Keupayaan untuk bau sebenarnya sangat berkaitan dengan ingatan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa apabila kawasan otak disambungkan ke memori rosak, keupayaan untuk mengenal pasti bau sebenarnya rosak. Untuk mengenal pasti aroma, anda mesti ingat apabila anda telah menciumnya sebelum dan kemudian menyambungkannya kepada maklumat visual yang berlaku pada masa yang sama. Menurut beberapa penyelidikan, mengkaji maklumat dengan kehadiran bau sebenarnya meningkatkan ketajaman dan intensitas maklumat yang teringat ketika Anda bau bau itu lagi.
9 - Sambungan Otak Baru Diciptakan Setiap Masa Anda Membentuk Memori
Penyelidik telah lama percaya bahawa perubahan dalam neuron otak dikaitkan dengan pembentukan kenangan. Hari ini, kebanyakan pakar percaya bahawa penciptaan memori dikaitkan dengan pengukuhan sambungan sedia ada atau pertumbuhan hubungan baru antara neuron .
Hubungan antara sel saraf dikenali sebagai sinapsis, dan mereka membenarkan maklumat yang dibawa dalam bentuk impuls saraf untuk melakukan perjalanan dari satu neuron ke seterusnya. Di dalam otak manusia, ada triliunan sinaps yang membentuk rangkaian yang kompleks dan fleksibel yang membolehkan kita merasa, berkelakuan, dan berfikir. Ia adalah perubahan dalam sambungan sinaptik di kawasan otak seperti korteks serebrum dan hippocampus yang dikaitkan dengan pembelajaran dan pengekalan maklumat baru.
Dalam satu kajian yang dijalankan di New York School of Medicine, penyelidik dapat melihat pembentukan sinaps pada otak tikus kejuruteraan genetik. Apa yang mereka dapati adalah bahawa pada tikus muda, proti kecil yang kadang-kadang berkembang menjadi duri yang lebih lama pada akhir penerimaan neuron tumbuh pada kadar yang cepat. Kadar pertumbuhan ini bertepatan dengan perkembangan pesat korteks visual. Walaupun sebilangan besar protrusions kecil ini akhirnya pudar dengan usia, ramai pula meneruskan pembentukannya menjadi duri sepenuhnya.
Penyelidik utama Wen-Biao Gan menjelaskan dalam temu bual dengan laman web sains WhyFiles.org , "Idea kami adalah bahawa anda sebenarnya tidak perlu membuat banyak sinaps baru dan menyingkirkan yang lama apabila anda belajar, menghafal. mengubahsuai kekuatan sinaps sedia ada untuk pembelajaran jangka pendek dan ingatan. Walau bagaimanapun, kemungkinan bahawa beberapa sinapsis dibuat atau dihapuskan untuk mencapai memori jangka panjang. "
Jelas sekali, mengekalkan otak dan sinaps yang sihat adalah kritikal. Kemerosotan sinaps disebabkan penyakit atau neurotoxin dikaitkan dengan masalah kognitif, kehilangan ingatan, perubahan mood, dan perubahan lain dalam fungsi otak.
Jadi apa yang anda boleh lakukan untuk menguatkan sinapsus anda?
- Elakkan stres: Penyelidikan telah mendapati bahawa pendedahan lanjutan untuk tekanan sebenarnya boleh mengganggu fungsi neurotransmitter . Kajian-kajian lain mendapati bahawa tekanan mengecilkan neuron dalam korteks prefrontal dan hippocampus.
- Elakkan pengambilan dadah, alkohol, dan lain-lain neurotoksin: Penggunaan dadah dan penggunaan alkohol yang berlebihan telah dikaitkan dengan kemerosotan sinaptik. Pendedahan kepada bahan kimia berbahaya seperti logam berat dan racun perosak juga boleh menyebabkan kehilangan sinaptik.
- Dapatkan Banyak Latihan: Aktiviti fizikal yang kerap membantu meningkatkan pengoksigenan otak, yang penting untuk pembentukan dan pertumbuhan sinaptik.
- Merangsang otak anda: Anda mungkin pernah mendengar pepatah lama "Gunakan atau hilang." Nah, ternyata ada banyak kebenaran untuk itu apabila datang ke ingatan. Penyelidik telah mendapati bahawa orang dewasa yang terlibat dalam aktiviti merangsang mental kurang berkemungkinan untuk mengembangkan demensia dan orang yang mempunyai status pendidikan yang lebih tinggi cenderung mempunyai lebih banyak sambungan sinapsik di dalam otak.
10 - Tidur Malam yang Baik Boleh Meningkatkan Memori Anda
Anda mungkin pernah mendengar banyak alasan untuk mendapatkan tidur malam yang baik . Sejak 1960-an, para penyelidik telah mencatatkan hubungan penting antara tidur dan ingatan. Dalam satu eksperimen klasik yang dijalankan pada tahun 1994, para penyelidik mendapati bahawa para peserta tidur yang kurang tidur merosakkan keupayaan mereka untuk meningkatkan prestasi pada tugas pengenalan garis.
Di samping membantu ingatan, tidur juga memainkan peranan penting dalam mempelajari maklumat baru. Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa pelajar yang kurang tidur selepas mempelajari kemahiran baru telah menghafal memori yang ketara sehingga tiga hari kemudian.
Walau bagaimanapun, para penyelidik mendapati bahawa pengaruh tidur pada memori prosedur lebih kuat daripada memori peringatan. Kenangan prosedural adalah yang melibatkan kemahiran motor dan persepsi, sementara kenangan deklaratif adalah yang melibatkan hafalan fakta.
"Sekiranya anda akan diuji pada 72 kata kerja Perancis yang tidak teratur esok, anda mungkin akan terus terlambat dan menjejalkan," jelas Robert Stickgold, seorang profesor psikiatri di Harvard Medical School, dalam artikel yang diterbitkan dalam Monitor Psikologi APA . "Tetapi jika mereka akan membuang curveball pada anda dan meminta anda untuk menjelaskan perbezaan antara Revolusi Perancis dan Revolusi Perindustrian, anda lebih baik mendapat tidur."
11 - Kegagalan Memori dalam Lama-Umur Tidak Dapat Dihindari
Walaupun penyakit Alzheimer dan masalah ingatan yang berkaitan dengan usia lain memberi kesan kepada orang dewasa yang lebih tua, kehilangan ingatan semasa usia tua mungkin tidak dapat dielakkan. Kebolehan tertentu cenderung menurun dengan usia, tetapi para penyelidik mendapati bahawa individu dalam usia 70-an mereka sering melakukan ujian kognitif seperti pada tahun 20-an. Sesetengah jenis memori juga meningkat dengan usia.
Walaupun penyelidik masih berusaha untuk memahami mengapa sesetengah orang dewasa tua berjaya mengekalkan ingatan yang sangat baik manakala yang lain perjuangan, beberapa faktor telah dikaitkan setakat ini. Pertama, banyak pakar percaya bahawa terdapat komponen genetik untuk penyimpanan memori selama usia tua. Kedua, pilihan gaya hidup juga dipercayai berperanan penting.
"Saya fikir ia adalah interaksi alam sekitar, sebahagian besarnya," Dr. Bruce S. McEwen, seorang profesor di Rockefeller University di New York, menjelaskan kepada The New York Times . "'Kerentanan genetik meningkatkan kemungkinan bahawa pengalaman akan berpengaruh."
Jadi apakah beberapa langkah yang anda boleh ambil untuk menahan kesan negatif penuaan?
Mengikut kajian satu dekad, mempunyai keberkesanan diri yang kuat telah dikaitkan dengan mengekalkan kebolehan memori yang baik semasa usia tua. Keberkesanan diri merujuk kepada rasa kawalan bahawa orang mempunyai kehidupan dan takdir mereka sendiri. Pengertian diri yang kuat ini juga dikaitkan dengan menurunkan tahap tekanan. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, tahap stres kronik yang tinggi telah disambungkan kepada kemerosotan di pusat memori otak.
Walaupun tidak ada "pembetulan pantas" mudah untuk memastikan memori anda tetap utuh seperti umur anda, para penyelidik percaya bahawa menghindari tekanan, memimpin gaya hidup aktif, dan baki mental adalah cara penting untuk mengurangkan risiko kehilangan ingatan.
Rujukan
Adelson, R. (2005). Mengendalikan memori. Memantau Psikologi. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Fasilitasi yang didorong oleh pengambilan semula. Jurnal Psikologi Eksperimen: Ketua, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Adakah kehilangan ingatan tidak dapat dielakkan? Mungkin tidak . The New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Amnesia yang teruk selepas kerosakan lobus temporal medial dua hala yang berlaku pada dua kesempatan berbeza. Sains Neurologi, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Bau ingatan: ulasan dan analisis. Buletin Psikologi dan Kajian 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Belajar: Ia adalah satu perkara ingatan. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), nombor ajaib tujuh, ditambah atau tolak dua: Beberapa had keupayaan untuk memproses maklumat , Kajian Psikologi 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Bagaimana ingatan manusia berfungsi. HowStuffWorks.com.
Pusat Monnell. Memajukan penemuan dalam rasa dan bau. http://www.monell.org/
Kebanyakan orang dengan amnesia melupakan semua butiran kehidupan mereka yang terdahulu. (2010). Dikutip dari 50 Mitos Besar Psikologi Popular: Membanteras Kesalahpahaman yang meluas mengenai Kelakuan Manusia oleh Scott O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio, dan Barry L. Beyerstein.
Mahu meningkatkan ingatan? Memperkuat sinapsis anda. Ini caranya . Berita Perubatan Hari Ini.
Winerman, L. (2006). Mari tidur di atasnya: Tidur malam yang baik mungkin menjadi kunci kepada pembelajaran yang berkesan, kata penyelidikan baru-baru ini. Memantau Psikologi.