Bagaimana Meningkatkan Metabolisme Apabila Anda Menghentikan Merokok
Metabolisme menerangkan proses fizikal dan kimia yang mencipta dan menggunakan tenaga dalam sel hidup atau organisma. Bagaimana badan kita memecah makanan yang kita makan dan mengubahnya menjadi tenaga adalah fungsi metabolisme. Kadar metabolik menggambarkan bagaimana proses ini berlaku dengan cepat. Kira-kira 70% kalori yang dibakar setiap hari digunakan untuk memastikan organ kita berfungsi dengan baik.
Bagaimana Rokok Merokok Mempengaruhi Metabolisme
Rokok rokok meningkatkan kadar metabolisme seseorang dengan memaksa jantung untuk mengalahkan lebih cepat. Apabila rokok dihirup, jantung perokok boleh mengalahkan 10 hingga 20 kali lebih banyak seminit untuk tempoh masa. Ini menyebabkan tekanan tambahan di hati dan memainkan peranan dalam penyakit jantung , penyebab kematian yang paling biasa.
Dan fikirkan perkara ini: Jika anda merokok 20 kali sehari, anda meletakkan kira-kira jumlah tekanan yang sama di hati anda seperti yang anda lakukan sekiranya anda berumur lebih dari 90 paun.
Apabila anda berhenti merokok, kadar jantung melambatkan sedikit, menyebabkan metabolisme untuk mencelup sedikit juga.
Walaupun pergeseran dalam metabolisme, bersama dengan perubahan diet , boleh memberi sedikit peningkatan berat badan selepas anda berhenti merokok, langkah-langkah boleh diambil untuk membina kadar metabolisme anda dengan cara yang memberi manfaat kepada kesihatan anda daripada memusnahkannya.
Sekiranya berat badan berikutan pemberhentian merokok adalah sesuatu yang membimbangkan anda atau sebenarnya anda sudah bergelut dengan, gunakan petua di bawah untuk membantu anda menjaga berat badan anda stabil semasa anda pulih daripada ketagihan nikotin .
Latihan Meningkatkan Metabolisme dan Meminimumkan Berat Badan
Latihan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme sehingga 24 jam selepas bekerja.
Penggunaan nikotin mencetuskan pembebasan dopamin di dalam otak, neurotransmitter yang bertanggungjawab terhadap perasaan gembira dan kepuasan. Latihan juga melepaskan kimia otak yang sama, tetapi dengan cara yang sihat yang membolehkan kita menikmati kesan-kesan dopamin yang menyenangkan tanpa mengambil risiko kesihatan kita untuk melakukannya.
Latihan memecah lemak dan melepaskannya ke dalam aliran darah. Ini berfungsi untuk mengekang perasaan lapar.
Meningkatkan tahap aktiviti harian anda juga memberi manfaat penting lain.
Latihan telah ditunjukkan kepada:
- Bantu mengawal paras kolesterol dan penyakit jantung
- Bantu mengawal kesan diabetes
- Kerugian tulang perlahan dikaitkan dengan usia yang semakin meningkat
- Kurangkan risiko kanser tertentu.
Bagaimana Anda Boleh Tambah Aktiviti Lebih Lanjut ke Tugas Harian
Pastikan anda mendaftar masuk dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman baru, terutamanya jika anda tidak biasa menjadi aktif. Kebanyakan kita telah mendengar idea-idea di bawah sebelum ini, tetapi adakah anda sebenarnya melakukannya? Jika jawapannya tidak, masukkan beberapa atau, sebaik-baiknya semuanya ke dalam anda hari apabila mungkin.
Ambil lima.
Pada masa yang akan datang, anda merasa tegang atau mempunyai keinginan untuk merokok, keluar untuk berjalan kaki selama 5 minit berjalan kaki di jalan dan belakang. Ia berfungsi dengan keajaiban kerana menghentak anda keluar dari mood yang tidak baik dan mendapat jantung anda juga mengepam.
Park di belakang lot.
Jangan rondekan tempat letak kereta mencari ruang yang paling dekat dengan pintu masuk bangunan. Kepala untuk bahagian belakang dan memanfaatkan peluang untuk menambah beberapa langkah lagi ke hari Anda.
Gunakan tangga.
Walaupun anda memanjat tangga setiap kali anda perlu bergerak dari satu tahap ke tahap yang lain, anda mendapat manfaat kesihatan anda dan membantu garis pinggang anda.
Dapatkan tangan anda kotor.
Jika tidak dikenali sebagai berkebun, menggali di dalam tanah adalah baik untuk semangat. Dan ya, ia juga membakar kalori.
Bernafas dalam dan merangkul kerja halaman anda.
Segala-galanya dari memotong rumput untuk meratakan daun dianggap sebagai latihan, dan berpotensi menjadi jumlah yang signifikan pada itu.
Gunakan kerja rumah sebagai alat.
Walaupun ini mungkin bukan cara anda lebih suka untuk mendapatkan senaman anda, kerja rumah adalah sebahagian daripada kehidupan seharian untuk kita semua. Buat sebahagian besar dari anda dengan melakukan kerja rumah anda dengan kadar yang kuat dan mantap. Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda bayangkan.
Bentuk latihan lain yang mungkin merayu kepada anda termasuk:
Aktiviti Sukan
Cuba berjadual masa untuk sukan beberapa kali seminggu semasa anda bergerak melalui proses pemulihan dari ketagihan nikotin. Jika anda tidak mempunyai sukan kegemaran, kini akan menjadi masa yang baik untuk memulakan sesuatu yang baru. Berjalan dan berenang adalah dua aktiviti berdampak rendah yang baik untuk semua orang. Dan ingatlah, pastikan anda mendapat kelulusan doktor sebelum melakukan rutin latihan baru.
Berenang
Berenang adalah cara impak yang sangat rendah untuk menjalankan badan anda dan menyegarkan diri anda pada masa yang sama. Sekiranya anda tidak mempunyai kelab tempatan yang menawarkan berenang awam, semak dengan kawasan hotel. Mereka sering membenarkan tetamu bukan menggunakan kemudahan renang / senaman mereka dengan bayaran yang kecil.
Menari
Sama ada di ruang tamu anda untuk muzik kegemaran, atau malam di kelab dengan rakan-rakan, menari adalah cara yang menyeronokkan untuk menjadi aktif. Anda tidak perlu menjadi penari yang baik untuk menikmati senaman ini dan membakar banyak kalori semasa anda berada.
Berjalan kaki
Sepasang kasut berjalan kaki yang baik adalah satu-satunya peralatan yang anda perlukan untuk memulakan dengan senaman ini. Berjalan di kejiranan pada hari-hari yang cerah, atau, jika cuaca buruk, berjalan lilitan mal. Atau gunakan treadmill untuk mendapatkan langkah harian anda di dalam rumah.
Berbasikal
Berbasikal adalah cara yang hebat untuk mengerjakan tubuh anda sambil menikmati manfaat di luar. Pek sebotol air dan makanan ringan, dan pergi ke atas basikal anda untuk menerokai persekitaran anda.
Latihan kekuatan
Terutama penting bagi kita yang semakin tua, latihan kekuatan membina jisim otot dan melambatkan kehilangan tulang sambil meningkatkan kadar metabolisme.
Yoga
Yoga meningkatkan keseimbangan semasa menguatkan badan. Ia juga memberi manfaat kepada mood dengan membantu kita melepaskan tekanan yang kita sering tidak sadar membawa bersama kita hari ke hari. Jika anda tidak pernah mencuba yoga, ikuti pautan di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenainya.
***
Tiap-tiap sedikit pergerakan tuduhan ketika datang untuk mengatasi kesan metabolik terhadap penambahan berat badan yang berkaitan dengan penghentian merokok, belum lagi menguntungkan kesihatan secara keseluruhan.
Jadilah kreatif dan komited untuk memasukkan senaman secara tetap ke dalam hidup anda, dan fikirkan aktiviti fizikal sebagai alat penting dalam kotak peralatan berhenti merokok anda. Gunakannya untuk meningkatkan metabolisme, suasana hati, dan akhirnya, motivasi anda untuk berjaya memacu pantat keluar dari hidup anda, sekali dan untuk semua.
Sumber:
Panggilan Ketua Pakar Bedah untuk Mengurangkan dan Kurangkan Berat Badan dan Obesiti. 11 Januari 2007. Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia.