Taktik untuk Mengelakkan Rokok
Pengeluaran nikotin adalah tahap fasa keseluruhan, tetapi ia boleh menjadi sengit. Jadikannya lebih mudah dikendalikan dengan memberdayakan diri anda dengan pengetahuan tentang apa yang diharapkan ketika anda melewati hari-hari awal penghentian merokok.
1. Semak Alasan Anda untuk Berhenti Merokok
Banyak alasan untuk berhenti merokok adalah perkara biasa, tetapi sebahagian daripada mereka akan menjadi unik untuk keadaan kita sendiri.
Buat senarai di atas kertas dan sebagai nota pada telefon pintar anda. Bawa ia dengan anda, tambahnya kerana sebab-sebab yang lebih banyak masuk ke dalam fikiran anda. Sering baca. Senarai anda adalah alat yang bernilai untuk membantu anda mengatasi keinginan untuk merokok.
2. Tahu Apabila Anda Merasionalisasi
Pemikiran merokok hanya satu rokok akan berlaku semasa anda membuat perjalanan anda melalui hari-hari awal pengeluaran nikotin . Malah, dalam minggu pertama atau dua berhenti merokok, anda mungkin merasa seolah-olah anda tidak memikirkan apa-apa tetapi merokok.
Ketagihan mempunyai pemikiran yang lebih kuat pada diri anda berbanding dengan fizikalnya. Fikiran anda akan bertukar sendiri dalam usaha untuk meyakinkan anda bahawa anda mesti merokok lagi .
Bersedia untuk perbualan mental yang datang dengan tahap pemberhentian merokok ini. Setiap bekas perokok baru melaluinya. Fahami bahawa ia hanya sebahagian daripada proses yang anda sembuh dari ketagihan nikotin dan jangan biarkan ia membuang anda. Bagi kebanyakan orang, yang paling teruk akan berakhir menjelang akhir bulan bebas rokok pertama anda.
3. Pencetus untuk Smoke-Be Disediakan untuk Kekalahan Mereka
Pengeluaran fizikal dari nikotin mencetuskan keinginan untuk merokok. Sekali nikotin hilang dari aliran darah, pencetus beralih ke persatuan mental yang telah anda bangun selama bertahun-tahun. Dari cawan pertama kopi pada waktu pagi hingga perkara terakhir yang anda lakukan sebelum tidur, merokok telah menjadi sebahagian daripada siapa anda.
Pencetus akan sering muncul seolah-olah keluar dari biru dan menyebabkan dorongan kuat untuk merokok. Ini boleh membuatkan anda berasa seperti anda kembali di tengah-tengah penarikan fizikal, walaupun tiada lagi nikotin dalam tubuh anda.
Dengan amalan, anda boleh memecahkan tabiat lama dan mencipta yang baru yang lebih sihat. Cuba beberapa idea berikut untuk membantu anda mengatasi pencetus merokok:
- Mengelak diri sendiri. Pastikan tangan anda sibuk dengan hobi. Membuat senarai perkara yang harus dilakukan dan bukannya merokok akan membolehkan anda bertukar cepat ke aktiviti.
- Simpan makanan ringan yang sihat untuk membantu anda dengan persatuan merokok dari tangan ke mulut.
- Elakkan minum alkohol atau meletakkan diri anda dalam persekitaran di mana terdapat perokok. Masa akan datang apabila minum atau berada di sekeliling orang merokok tidak akan mengganggu anda tetapi tidak mengharapkannya dalam beberapa minggu pertama (atau bulan) berhenti merokok.
- Belajarlah untuk menguraikan desakan merokok . Sebaik sahaja anda mula memahami apa badan anda memberi isyarat apabila anda mengalami keinginan untuk merokok, anda boleh membuat pilihan yang lebih baik yang akan menjadi tepat pada masanya.
4. Surround Yourself With Support
Keupayaan anda untuk berhenti merokok secara kekal akan lebih mudah untuk mengekalkan jika anda mempunyai sokongan yang kuat dan positif di sekeliling anda.
Kawan dan keluarga boleh membantu, tetapi mereka mungkin tidak memahami kedalaman apa yang berhenti merokok bermakna kepada anda, terutamanya jika mereka tidak pernah merokok. Anda boleh menyemak imbas forum sokongan pemberhentian merokok dalam talian. Atau, ambil kesempatan daripada telefon dan telefon bimbit Smokefree.gov.
5. Ganti Yourself Daily
Setiap hari anda melengkapkan awal bebas rokok adalah pencapaian yang besar. Anda mungkin tidak fikir begitu, tetapi minit, jam, dan hari yang anda letakkan di antara anda dan rokok terakhir yang anda asap bekerja untuk menguatkan keputusan anda. Sedikit demi sedikit, anda mengajar diri anda bagaimana untuk hidup tanpa rokok. Hormatilah usaha itu setiap hari untuk bulan pertama atau dengan memanjakan diri anda sekurang-kurangnya sekali sehari.
Jangan tunggu orang lain menendang anda di belakang-lakukan untuk diri sendiri. Ganjaran harian tidak perlu terperinci. Sesuatu yang mudah seperti masa sahaja untuk berehat dengan buku yang bagus, atau mandi panas pada penghujung hari boleh pergi jauh ke arah membantu anda merasa senang dengan kerja yang anda masukkan ke dalam berhenti merokok. Jika anda boleh memilih ganjaran yang juga membantu anda melepaskan ketegangan, semuanya lebih baik.
6. Jika Anda Ingin Tukar Hidup Anda, Tukar Pikiran Anda
Telah dikatakan bahawa orang biasa mempunyai kira-kira 60,000 fikiran setiap hari. Anda mungkin terkejut untuk mengetahui berapa banyak yang anda fikir adalah negatif dan diarahkan kepada diri sendiri. Dan lebih buruk lagi, ramai orang mengulangi pemikiran yang mengalahkan diri itu berulang-ulang kali. Fikiran anda percaya apa yang anda berikan, jadi perhatikan apa yang anda fikirkan. Apabila anda mendengar pemikiran mengalahkan diri muncul, gantikannya segera dengan satu yang menyokong. Gantikan fikiran saya tidak boleh dengan kenyataan Saya boleh dan saya . Berikan diri anda isyarat positif.
Sebagai contoh, anda mungkin berfikir: Yang saya fikirkan adalah merokok. Saya tidak akan berhenti merokok. Betulkan kenyataan dengan sesuatu seperti ini: Saya tahu bahawa saya kehilangan rokok sekarang kerana saya ketagih nikotin. Sekali saya pulih dari itu, saya tidak akan terlepas merokok lagi.
Kehidupan yang anda mahu bermula dengan pemikiran anda. Jangan membeli mindset yang negatif dan mengalahkan diri. Latih otak anda untuk membina otot berhenti kuat untuk pulih dari ketagihan nikotin.
7. Pikirkan Momentum sebagai Alat
Anda memulakan program berhenti pada hari pertama. Anda perlu menahan neraka dan minggu-minggu (minggu pertama dan kedua berhenti merokok) dan ketidakselesaan di luar mereka. Setiap hari bebas rokok membuat anda lebih kuat dan lebih berjaya. Keuntungan tidak dapat dilihat pada mulanya, tetapi mereka semua berlaku.
Hari demi hari, anda sedang membangun momentum yang akan mendorong anda ke hadapan dengan lebih mudah seperti masa berlalu. Momentum itu akan membawa ke bahagian lain dalam hidup anda. Anda akan menggunakannya untuk mencapai matlamat lain yang anda anggap sebagai tidak dapat dicapai. Anda boleh melakukan lebih banyak daripada yang anda fikirkan.
Bonus: Pemberhentian Merokok Bukan Perlumbaan
Orang yang berhenti merokok mahu semua ketidakselesaan yang dikaitkan dengan pemulihan dari ketagihan nikotin akan berakhir dengan cepat. Ia difahami, tetapi tidak realistik. Pemulihan masa , jadi semakin banyak anda boleh berehat dan menggunakan masa untuk kelebihan anda, lebih baik anda akan lakukan.
Bersabarlah dengan diri anda dan faham bahawa anda akan melalui proses penyembuhan yang peribadi. Berapa lamakah masa yang diperlukan untuk meletakkan merokok di belakang anda ialah berapa lama masa yang diperlukan. Dengan kata lain, jangan bandingkan diri anda dengan orang lain. Percayalah dalam proses itu dan berikan diri anda masa yang anda perlukan untuk sembuh sepenuhnya.