Mengurus kebimbangan anda dengan mengelakkan pencetus pemakanan biasa
Adakah diet anda menyebabkan serangan panik anda? Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami gangguan panik lebih sensitif kepada bahan-bahan tertentu daripada orang tanpa gangguan. Apabila orang yang mengalami masalah panik mengambil bahan-bahan ini, mereka mengalami peningkatan kecemasan atau serangan panik. Dapatkan fakta tentang pencetus yang diketahui dan disyaki untuk episod tersebut.
Kafein dalam serangan diet dan panik anda
Ramai orang menikmati cawan kopi pagi atau minuman ringan tengah hari. Kafein berkesan apabila anda memerlukan rangsangan kerana ia adalah perangsang sistem saraf pusat . Tetapi jika anda mempunyai gangguan panik, kesan perangsang ini mungkin menyumbang kepada gejala anda. Kajian telah menunjukkan bahawa menguruskan jumlah kafein yang sama dengan individu yang mengalami gangguan panik dan kepada mereka yang tidak menimbulkan panik dan kebimbangan yang meningkat semasa mereka tidak menghasilkan tanda-tanda di dalamnya.
Kafein boleh berlaku secara semulajadi dalam suatu produk, seperti kopi, atau ia boleh ditambah oleh pengeluar untuk meningkatkan rasa. Sesetengah ubat over-the-counter dan preskripsi juga mengandungi kafein untuk meningkatkan kesannya. Item biasa yang mungkin mengandungi kafein termasuk:
- Kopi
- Teh
- Minuman lembut atau Soda
- Coklat
- Beberapa remedi sejuk
- Beberapa Penghilang Sakit
Jika anda telah mengambil kafein secara kerap atau dalam jumlah yang banyak, berhenti secara tiba-tiba boleh menyebabkan beberapa gejala pengeluaran.
Gejala ini mungkin termasuk sakit kepala, kerengsaan, kebimbangan, dan perubahan mood. Bercakap dengan doktor anda jika anda bimbang tentang kesan sampingan ini.
Alkohol
Orang minum alkohol untuk berehat dan menenangkan diri. Tetapi alkohol menyebabkan turun naik gula dan meningkatkan pembentukan asid laktik dalam darah. Kedua-duanya boleh menyebabkan kebimbangan meningkat, marah, dan corak tidur yang terganggu.
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menghapuskan alkohol dari kehidupan anda, berbincang dengan doktor atau kaunselor anda.
Jika anda boleh dengan mudah menghapuskan alkohol dari rutin anda sendiri, anda mungkin mencari cara alternatif untuk berehat atau menenangkan diri. Latihan, visualisasi berpandu dan meditasi adalah cara yang sihat untuk mengurangkan tekanan. Menulis dalam jurnal, terapi bercakap, atau menyertai kumpulan sokongan juga boleh membuktikan kepada anda.
Monosodium glutamat (MSG)
Sesetengah pakar percaya bahawa monosodium glutamat (MSG) boleh mencetuskan serangan panik pada sesetengah orang. MSG adalah penambah rasa yang lazimnya ditambah kepada bekalan makanan kami. Banyak makanan Asia, sup, daging, makan malam beku, dan lain-lain mengandungi MSG.
Gula halus
Diet yang tinggi dalam gula halus ditunjukkan dalam pelbagai gangguan mood dan menurunkan tenaga. Ini dipercayai disebabkan oleh pembebasan insulin untuk mengurangkan glukosa darah dengan cepat apabila jumlah gula yang banyak digunakan. Ini menyebabkan "kemalangan" gula darah atau hipoglikemia, yang merupakan keadaan gula darah rendah. Diet gula tinggi juga boleh menyebabkan asid laktik untuk membina darah.
Dengan mengekalkan diet yang sihat, anda mungkin dapat mengurangkan secara ketara, atau bahkan menghapuskan, banyak serangan panik yang mencetuskan . Di samping itu, anda akan menikmati faedah tambahan tenaga meningkat dan kesihatan yang lebih baik.