Let Go of Panic dan Sleep Soundly
Kebimbangan adalah rasa keresahan, kebimbangan, dan kebimbangan yang kebanyakan orang terbiasa mengalami setiap kerap. Bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan, ini telah menjadi satu cara hidup yang perlu dikendalikan dengan teliti untuk berfungsi dan menjalani kehidupan yang memuaskan.
Sama ada anda telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan, seperti gangguan panik , anda mungkin mendapati sukar untuk mengawal kebimbangan atau kegelisahan anda.
Ramai orang mengalami kecemasan pagi, berasa tidak selesa pada hari hadapan. Lain-lain berjuang dengan kecemasan sepanjang hari, merasa terganggu sepanjang hari. Walaupun ramai orang akan mendapati bahawa malam mereka penuh dengan kebimbangan dan ketegangan yang berkaitan dengan kecemasan.
Kebimbangan yang menyerang pada waktu petang boleh menjadi sangat mengganggu kerana ia mungkin mengambil masa lapang anda, zap tenaga anda, dan juga menyumbang kepada masalah tidur . Bagi pesakit panik, kebimbangan yang meningkat boleh mengakibatkan serangan panik . Nasib baik, terdapat langkah-langkah yang boleh diambil untuk membantu mengurangkan kebimbangan malam anda, membolehkan malam yang menyeronokkan dan santai untuk malam yang tenang. Teruskan membaca untuk 6 petua yang boleh membantu anda mengatasi kebimbangan malam.
Tetapkan Intensi Awal
Ramai daripada kita pergi dari satu aktiviti ke seterusnya sepanjang zaman tanpa memikirkan bagaimana perasaan kita, apatah lagi bagaimana perasaan kita. Sebagai contoh, adakah anda pernah pulang ke rumah setelah seharian bekerja dan berfikir kepada diri sendiri, "Saya benar-benar ingin berehat dan menikmati petang ini?"
Kemungkinan besar anda terlalu sibuk atau sibuk untuk berhenti dan merenungkan bagaimana anda menginginkan malam anda. Walau bagaimanapun, dengan menetapkan niat awal, anda lebih cenderung untuk mendapatkan hasil yang anda mahukan. Jadi, sebagai contoh, jika anda mengingatkan diri anda setiap hari bahawa anda bertekad untuk mendapatkan malam yang damai, anda lebih cenderung untuk benar-benar mengalami hal itu.
Mengingati untuk menetapkan hasrat adalah lebih mudah apabila anda menandakan satu titik tertentu pada hari anda untuk itu. Sebagai contoh, semasa memandu pulang dari kerja, anda mungkin akan teringat dalam semua tekanan yang anda alami sepanjang hari. Pada titik tertentu semasa rumah memandu anda, seperti ketika anda memandu di atas jambatan atau melewati mercu tanda tertentu, anda boleh menetapkan niat untuk melepaskan tekanan kerja dari situ ke hadapan dan nikmati sisa malam anda.
Pilihan lain adalah untuk menetapkan penggera yang mengingatkan anda untuk menetapkan niat anda untuk petang yang baik. Terlepas dari apa masa kerja yang pantas untuk anda, dapatkan kebiasaan menetapkan tujuan persona anda tentang bagaimana perasaan anda setiap malam.
Belajarlah untuk menjadi hadir
Seiring dengan garis yang sama yang tidak berkaitan dengan bagaimana kita mahu merasa, kebanyakan kita menghabiskan banyak masa kita sama sekali tidak menyedari atau terpisah dari masa sekarang. Dengan membuat usaha untuk menjadi lebih perhatian, anda mungkin lebih dapat menikmati malam anda. Kesedaran dapat menghalang anda daripada menghadapi setiap kebimbangan di kepala anda dan membolehkan anda mengenali bahawa anda tidak perlu bertindak balas terhadap setiap pemikiran yang muncul dalam fikiran anda.
Kesedaran adalah kemahiran yang boleh dipelajari melalui aktiviti seperti meditasi kesedaran. Walau bagaimanapun, jika ia kelihatan ganjil atau terlalu memakan masa untuk kehidupan anda, anda sentiasa boleh membuat usaha untuk lebih menyedari kehidupan kerana bukannya mencari fikiran anda untuk kegelisahan dan ketakutan.
Cuba dengarkan rapat dengan orang yang tersayang, nikmati makanan yang anda makan, perhatikan keindahan bumi - semuanya adalah cara mudah untuk menolak kecemasan dan menjadi lebih perhatian.
Tinggalkan Beberapa Masa Peralihan Tambahan
Masa peralihan adalah masa yang diperlukan antara tugas. Ramai daripada kita meremehkan berapa banyak masa peralihan yang diperlukan. Contohnya, petang anda mungkin terdiri daripada pelbagai tugas yang anda perlukan sebelum anda pergi tidur.
Apa jua masa yang telah anda peruntukkan untuk setiap tugas, tambah sedikit masa sebagai penyangga jika tugas lebih lama daripada yang anda fikirkan. Dengan cara itu, anda akan terhindar dari perasaan terharu, cuba menjejalkan terlalu banyak sebelum tidur.
Sediakan untuk Hari Seterusnya
Ramai orang merasa kecewa untuk memikirkan semua yang mereka perlukan untuk melakukan hari bersih. Salah satu perkara terbaik yang perlu dilakukan untuk mengelakkan jenis kecemasan ini adalah bersedia. Bersiap sedia seperti yang anda boleh, seperti pakaian anda dipilih, makan tengahari dan beg yang dibungkus, dan jam penggera anda ditetapkan. Meletakkan sedikit usaha ke dalam persediaan boleh membantu mengekalkan kebimbangan pada waktu malam.
Buat Beberapa Ruang untuk Bersandar
Apabila semuanya dilakukan untuk malam dan bersedia untuk keesokan harinya, anda memerlukan sedikit masa untuk berehat dan mengembalikan semula. Mengetepikan waktu setiap petang untuk hanya berehat dan melepaskan. Anda mungkin merasa senang untuk mengamalkan teknik relaksasi, seperti pernafasan mendalam , jurnal , atau yoga . Mungkin anda merasa selesa untuk membaca buku. Mungkin anda bersantai dengan mandi panas atau teh.
Terlepas dari apa yang membawa anda ketenangan, menghabiskan sekurang-kurangnya 10 minit untuk beberapa waktu setiap malam. Melakukannya akan membolehkan anda berasa lebih tenang sepanjang malam anda dan mungkin menjadi permulaan untuk mendapatkan rehat malam yang baik .
Menetapkan rutin tidur
Menetapkan rutin tidur membolehkan anda memberi tumpuan kepada mengambil langkah-langkah proaktif untuk diri anda dan bukannya mengetuk dalam kebimbangan anda. Rutin tidur anda mungkin termasuk aktiviti seperti mandi, memberus gigi anda, berubah menjadi piyama, membaca dari buku inspirasi, doa, atau mendengar muzik.
Rutin tidur anda perlu diwujudkan untuk membantu anda membuat rehat yang lebih baik. Jangan masukkan sebarang aktiviti yang mungkin terlalu merangsang, seperti membaca melalui media sosial atau menonton TV. Sebaliknya, biarkan rutin anda diam, membawa anda tidur. Ini akan memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat dan akan membolehkan anda tidur tanpa rasa kecewa dan cemas.