3 Tips Mudah Untuk Mengatasi dengan Kebimbangan yang Selalu
Jika anda telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan , anda mungkin tahu secara langsung bagaimana ia ingin hidup dengan bimbang yang berterusan. Kebimbangan adalah perasaan tidak selesa yang berlaku apabila pemikiran anda tertumpu pada kesukaran semasa dalam hidup anda atau masalah berpotensi yang tidak pernah berlaku. Sebagai contoh, perasaan ini boleh dibayangkan daripada bimbang tentang penilaian yang akan datang di tempat kerja untuk merasa bimbang tentang keselamatan ahli keluarga walaupun mereka semua kelihatan tidak selesa.
Ramai orang yang berjuang dengan keadaan yang berkaitan dengan kecemasan yang terjejas oleh pemikiran mereka yang membimbangkan. Kebimbangan yang kerap boleh meletihkan dan sering meningkatkan rasa takut dan kebimbangan anda. Kebimbangan boleh menjadikan sukar untuk berehat dan berehat, bahkan menyumbang kepada gangguan tidur, seperti insomnia.
Memandangkan hubungannya dengan kebimbangan, tidak menghairankan bahawa kebimbangan adalah perkara biasa di kalangan mereka yang didiagnosis dengan gangguan panik . Terdapat kebimbangan tertentu yang sering dialami oleh mereka yang mempunyai keadaan ini. Sebagai contoh, orang yang mengalami masalah panik sering bimbang apabila mereka akan mengalami serangan panik seterusnya. Mereka yang mempunyai agoraphobia bimbang tentang gejala-gejala fizikal mereka yang mereka sering terdedah kepada perilaku mengelakkan diri, dan kadang-kadang sukar untuk terlibat dalam aktiviti biasa mereka.
Jika anda mendapati diri anda menjadi mangsa kebimbangan anda, ia mungkin masanya untuk mempelajari beberapa kemahiran mengatasi baru.
Letakkan fikiran anda di tempat lain
Petua ini mungkin mudah dibunyikan, tetapi ia memerlukan sedikit usaha untuk mengalih perhatian anda dari bimbang. Untuk mendapatkan fikiran anda dari kebimbangan anda, cuba untuk mendapatkan sibuk pada sesuatu yang lain. Sebagai contoh, anda boleh cuba berjalan, menonton televisyen, atau membaca buku yang bagus.
Untuk mempersiapkan diri untuk bimbang masa depan, buatlah senarai aktiviti yang boleh anda lakukan.
Labelkan senarai "Apa yang boleh saya lakukan daripada bimbang" dan kemudian di bawah menulis aktiviti-aktiviti yang mungkin akan meletakkan fikiran anda di tempat lain. Cuba buat senarai panjang anda sendiri. Pertimbangkan apa aktiviti yang boleh anda lakukan apabila dalam situasi yang berbeza, seperti ketika berada di rumah, perjalanan, atau di tempat kerja. Mempunyai banyak pilihan yang disenaraikan akan meningkatkan peluang anda menggunakannya apabila anda memerlukannya.
Beberapa kemungkinan untuk dimasukkan ke dalam senarai anda termasuk:
- Buat beberapa kerja di dalam atau di sekitar rumah, seperti dobi atau berkebun
- Senaman atau terlibat dalam aktiviti fizikal
- Baca buku, majalah, atau akhbar
- Aturkan rumah atau pejabat anda
- Tonton filem lucu
- Terlibat dalam aktiviti kreatif, seperti lukisan atau tulisan
Dapatkan sokongan
Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai dapat membantu anda merasa lebih santai dan disokong. Kadang-kadang mendengar perspektif orang lain dapat membantu mengubah pandangan anda tentang kebimbangan anda. Anda mungkin mahu menghabiskan beberapa minit berkongsi kebimbangan anda dengan seseorang, tetapi yang terbaik adalah tidak membiarkannya menjadi satu-satunya perkara yang anda cakapkan. Rakan yang baik boleh membantu anda memikirkan tentang kebimbangan anda dan sesuatu yang lain. Membina rangkaian sokongan untuk gangguan panik boleh mengambil masa dan usaha. Walau bagaimanapun, jika orang lain bersandar boleh membantu mengurangkan kebimbangan anda.
Ramai orang yang mengalami gangguan panik, serangan panik, dan agoraphobia berasa terisolasi dan sering mendapati sukar untuk menjangkau orang lain. Sekiranya anda mengalami kesepian atau tidak bercakap dengan orang lain, cubalah meneroka masalah anda sendiri melalui tulisan. Dapatkan jurnal atau hanya pen dan beberapa kertas dan tulis kebimbangan anda. Apabila anda telah menulis semuanya, anda mungkin dapat melihat gambar yang lebih baik. Cuba tulis beberapa penyelesaian yang berpotensi untuk masalah anda. Juga, cuba untuk mengimbangi kebimbangan anda dengan menulis apa yang anda bersyukur. Kadangkala apabila kita bimbang, kita terlepas pandang aspek kehidupan yang lebih positif.
Latihan Amalan dan Rawatan Sendiri
Belajar untuk berehat adalah cara proaktif untuk mengatasi masalah anda. Orang yang mengalami masalah panik cenderung mempunyai tindak balas penerbangan atau lawan yang terlalu aktif, yang bermaksud bahawa mereka sering mendekati kehidupan dengan ketakutan dan kecemasan. Teknik relaksasi bertujuan untuk meningkatkan tindak balas kelonggaran seseorang dan meminimumkan pemikiran cemas.
Terdapat banyak cara untuk mendapatkan tindak balas relaksasi , termasuk relaksasi otot progresif , yoga , dan meditasi . Teknik-teknik ini boleh dipelajari sendiri dan dapat membantu anda merasa lebih tenang. Memutuskan strategi mana yang paling sesuai untuk anda dan lakukan usaha untuk mengamalkan teknik relaksasi anda sekurang-kurangnya 10 hingga 20 minit sehari.
Amalan penjagaan diri yang lain termasuk kecergasan fizikal dan pemakanan, mengekspresikan kreativiti kami, menjaga keperluan rohani kami, dan membangun hubungan yang sihat. Tentukan aktiviti mana yang anda perlukan untuk mengamalkan lebih banyak dalam hidup anda. Mengamalkan penjagaan diri untuk gangguan panik boleh membantu anda hidup dan berasa lebih sihat, yang mungkin membantu mengalahkan beberapa bimbang anda.
Menghadapi Kebimbangan Anda
Kadangkala kebimbangan kita disebabkan oleh penangguhan atau ketidakupayaan untuk membuat keputusan. Jika anda meletakkan sesuatu di luar, bimbang boleh menjadi satu cara untuk mengelakkan menghadapi masalah isu. Walau bagaimanapun, dalam jangka panjang, bimbang dan jangkaan sebenarnya boleh membuat anda berasa lebih cemas daripada jika anda hanya akan mengurus isu anda. Berhenti bimbang dengan mengambil langkah-langkah yang anda perlukan untuk menangani masalah tersebut. Anda mungkin mendapati bahawa dengan menangani masalah atau projek anda sebenarnya mengurangkan perasaan bimbang dan tekanan anda .
Sumber:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Buku Kerja Pengurangan Relaksasi & Stres, edisi ke-6." 2008 Oakland, CA: Penerbitan Harbinger Baru.