Bahagian Utama Terapi Tingkah Laku
Kebimbangan sosial boleh menjadi keadaan yang melemahkan, memberi kesan kepada kehidupan sosial , keluarga, dan kerjaya anda . Bergantung pada bentuk kebimbangan anda, anda mungkin gugup dalam semua situasi sosial atau hanya boleh dicetuskan oleh keadaan yang sangat khusus. Hierarki kecemasan sosial adalah senarai keadaan yang memerintahkan yang menimbulkan kebimbangan dari sekurang-kurangnya paling kecemasan yang memicu pemicu.
Proses ini merupakan bahagian penting dalam terapi tingkah laku.
Hierarki kebimbangan membantu anda memberi kata kenyataan yang menakutkan anda dalam istilah tertentu, seperti tetapan yang tepat, bilangan orang di sekeliling anda atau peranan anda. Dengan memecahkan keadaan ke langkah-langkah, anda dapat melihat dengan tepat apa bahagian tetapan sosial membuat anda gugup. Peringkat yang berbeza memberi anda satu proses untuk menghadapi ketakutan anda secara beransur-ansur dan selamat.
Menentukan Hierarki Kebimbangan anda
Untuk menentukan hierarki kebimbangan anda, terapis anda akan bekerjasama dengan anda untuk membuat senarai berdasarkan situasi yang membuat anda cemas. Keadaan yang paling mengganggu diletakkan di bahagian bawah, paling tidak mengganggu di bahagian atas.
Setelah senarai ditentukan, penyedia penjagaan kesihatan anda akan membantu anda melangkah melalui senarai langkah demi langkah sehingga anda mencapai tahap akhir.
Di bawah ini adalah hierarki contoh untuk seseorang yang mempunyai kebimbangan sosial yang mendapat rasa saling bercanda di pihak:
- Mengambil bahagian dalam satu perbualan dengan rakan
- Terlibat dalam satu perbualan dengan kenalan biasa
- Memasuki satu perbualan dengan orang yang tidak dikenali
- Tersenyum pada orang yang anda tidak tahu pada satu pesta
- Bercakap dengan satu orang yang anda tidak tahu pada satu pihak
- Terlibat dalam perbualan dengan tiga orang kawan di sebuah parti
- Menyertai perbualan dengan orang yang tidak dikenali di sebuah parti
- Memasuki pesta atau acara di mana anda tidak mengenali sesiapa
Desensitization dan Hierarki Kecemasan Sosial
Terapi desensitisasi bertujuan untuk menghilangkan ketakutan dari situasi keresahan anda dan menggantikan ketakutan itu dengan teknik relaksasi untuk mendapatkan respons yang tenang dan rasional. Terdapat tiga bahagian proses desensitisasi:
- Relaksasi : Penyedia penjagaan kesihatan anda akan membantu anda dengan teknik relaksasi dan senaman pernafasan untuk membantu anda menguruskan kegelisahan anda
- Hierarki : Anda akan mewujudkan hierarki kebimbangan berdasarkan ketakutan dan situasi unik anda
- Amalan : Ahli terapi anda akan membantu anda mengatasi hierarki kebimbangan, bermula dengan perkara yang paling mudah dan bekerja perlahan-lahan melalui setiap langkah hierarki sehingga anda dapat menghadapi langkah terakhir dan paling keresahan.
Penting untuk tidak tergesa-gesa melalui proses ini. Bagi orang yang ingin menghentikan kecemasan sosial mereka, mereka sering tergesa-gesa menerusi langkah dan akhirnya akan merosakkan rawatan mereka. Dengan bekerja perlahan-lahan melalui proses ini, anda boleh memastikan bahawa anda benar-benar selesa dan santai. Sekiranya pergi ke peringkat seterusnya mengasuh kebimbangan, anda boleh kembali ke langkah yang lebih rendah untuk membina latihan relaksasi anda.
Ahli terapi anda mungkin mencadangkan anda hanya melalui hierarki semasa keadaan terapi supaya penyedia penjagaan kesihatan anda dapat memastikan anda selamat dan selesa sepanjang prosesnya. Bilangan sesi yang diperlukan untuk bekerja melalui hierarki berbeza dari orang ke orang. Beberapa fobia boleh ditawan dalam sekurang-kurangnya empat hingga enam sesi; Kes yang lebih teruk memerlukan beberapa bulan terapi.
Sumber:
McLeod, S. "Desensitisasi Sistem". Psikologi Mudah, 2008.