Terapi Emotive Rasional untuk Kecemasan Kecemasan Sosial

Terapi tingkah laku emosi yang rasional (REBT) adalah sejenis terapi yang menangani mengatasi keyakinan yang tidak rasional dan mengubah reaksi anda kepada peristiwa negatif yang berlaku dalam hidup anda.

Teori asas REBT berdasarkan Model ABC:

Menurut REBT, reaksi anda (C) adalah hasil kepercayaan anda (B) dan tidak disebabkan secara langsung oleh peristiwa (A).

Matlamat REBT adalah untuk mengubah kepercayaan anda (B) supaya reaksi anda (C) juga berubah. Ini dilakukan melalui proses yang dikenali sebagai pertikaian, yang biasanya diselesaikan dengan bantuan ahli terapi.

Sebagai contoh, bayangkan anda mempunyai ketakutan untuk membuat perkenalan. Mungkin anda tidak pasti tentang etika, bimbang bahawa anda akan melupakan nama seseorang, atau hanya merasa terlalu cemas untuk membuat perkenalan atau memperkenalkan diri kepada orang lain. Dalam situasi di mana perkenalan diperlukan, anda mungkin tidak bercakap atau menunggu sehingga orang lain memperkenalkan diri.

Berikut adalah perbualan sampel yang mungkin anda ada dengan ahli terapi anda tentang ketakutan ini.

Pelanggan: Saya rasa takut untuk memperkenalkan orang, seperti saya mungkin mengatakan perkara yang salah atau memalukan diri saya. Apabila saya perlu memperkenalkan diri saya, saya berasa janggal dan biasanya tidak mengatakan apa-apa. Orang asing mungkin berfikir saya terjebak, tetapi saya hanya merasa sangat cemas untuk berbuat apa-apa.

Therapist: Jadi anda takut bahawa orang lain akan menganggap anda tidak baik untuk membuat perkenalan. Apa yang sangat buruk tentang itu?

Pelanggan: Saya tidak pasti, tetapi saya tidak sepatutnya melakukannya. Saya rasa canggung.

Therapist: Jadi orang lain akhirnya berfikir anda sombong. Jadi?

Pelanggan: Nah, sukar untuk berteman apabila anda membuat kesan buruk.

Terapis: Nah, masalah utama adalah tekanan yang anda gunakan untuk membuat pengenalan. Ia membuat anda terlalu bimbang tentang keadaan sehingga anda tidak berbuat apa-apa.

Anda dan ahli terapi anda akan bekerja pada senarai penyata "MESTI". Ini adalah kepercayaan yang tidak rasional yang anda beritahu diri sendiri dalam situasi yang membawa kepada anda merasa buruk tentang diri anda:

Saya mesti jumpa dengan baik kepada orang lain atau saya tidak berharga.

Saya MESTI bersikap sosial atau tidak, saya tidak baik.

Saya MESTI tidak membuat kesilapan dalam situasi sosial atau saya salah laku.

Satu teknik untuk bekerja pada kenyataan "mesti" ini adalah untuk menuliskannya pada kad indeks dengan lebih banyak kenyataan rasional yang ditulis di belakang setiap kad. Untuk setiap pernyataan "wajib", anda dan ahli terapi anda mungkin mempunyai empat atau lima kepercayaan penggantian yang lebih sihat.

Sebagai contoh:

DARIPADA FLASHCARD: "Saya harus berjumpa dengan baik dengan orang lain."

BACK OF FLASHCARD:

Ahli terapi anda kemudian akan melihat kad-kad ini apabila anda mempunyai beberapa minit pada hari anda untuk mengamalkan cara pemikiran baru anda.

Akhirnya, anda akan belajar bahawa ia tidak membuat perkenalan yang membuat anda cemas, tetapi tuntutan yang anda pakai pada diri anda bahawa ia mesti berjalan lancar. Walaupun anda tidak pernah menjadi lebih baik dalam membuat perkenalan, anda mungkin kurang cemas tentang keseluruhan pengalaman.

Sebagai cara untuk memperpanjang pemikiran anda yang tidak masuk akal, bayangkan senario kes terburuk: Semua orang yang anda kenali mula mengelakkan anda kerana anda tidak baik untuk membuat perkenalan. Apabila anda boleh sampai ke titik melihat ketakutan anda sebagai tidak masuk akal, anda boleh mula membiarkan mereka pergi.

Selain bekerja melalui kepercayaan anda yang tidak rasional, anda juga boleh mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kemahiran sosial anda dan belajar tentang etika dalam bidang yang membuat anda tidak selesa.

Di bawah adalah senarai beberapa tip khusus untuk meningkatkan kemahiran sosial:

Ringkasnya, premis asas REBT apabila diterapkan untuk kegelisahan sosial adalah untuk mengatasi keyakinan yang tidak rasional yang semua orang harus suka dan meluluskan anda supaya anda menjadi bernilai.

Proses ini biasanya dilakukan melalui satu siri soalan yang dikenali sebagai pertikaian dengan ahli terapi terlatih, walaupun anda juga boleh mengamalkan menggantikan kepercayaan anda sendiri. Di tengah-tengah REBT adalah tanggapan bahawa anda membuat keadaan dalam hidup anda lebih baik atau lebih teruk bergantung kepada bagaimana anda memikirkannya.

> Sumber:

> Rangkaian REBT. Apakah REBT?

> Terapi Tiga Minit. Terapi ReBT.

> Terapi Tiga Minit. Kebimbangan Sosial: Pelukan atau Tidak.