Strategi pengurusan tekanan ini tidak berkesan
Tekanan boleh datang kepada kita dari segala arah - kerja , hubungan, malah kebiasaan kita sendiri-dan kadang-kadang kita dapat merasakan kehebatan yang paling mudah di kalangan kita. Nasib baik, terdapat banyak cara untuk menguruskan dan melegakan tekanan , jadi kami mempunyai pilihan bagaimana untuk mendekati pengurusan tekanan dengan cara yang berfungsi untuk personaliti dan keadaan kami. Masalahnya adalah bahawa beberapa strategi relaksasi jauh lebih membantu daripada yang lain, dan tidak selalu mudah untuk memberitahu teknik-teknik relaksasi yang paling berkesan.
Tidak ada nasihat mengenai bagaimana menangani stres, tetapi nasihat kawan baik atau pencarian internet yang sederhana sering menghasilkan tip yang tidak sepatutnya berlaku. Sebaiknya, teknik ini boleh membuang masa, wang, atau tenaga, atau gangguan dari teknik pengurusan tekanan yang berfungsi dengan lebih baik. Paling teruk, mereka boleh menyebabkan kerosakan, membawa kepada tabiat yang tidak sihat, mengganggu ubat-ubatan, atau mencetuskan lebih banyak tekanan daripada meminimumkannya.
Strategi pengurusan tekanan berikut adalah perkara biasa tetapi mengelirukan. Sesetengahnya mempunyai overhyped atau tidak mempunyai penyelidikan yang cukup di belakangnya. Intinya: anda mungkin berfikir bahawa mereka membantu anda melegakan tekanan, tetapi terdapat peringatan penting untuk dipertimbangkan.
1 - Mengatasi kekecewaan anda
Ia mungkin merasa lebih baik untuk mengadu tentang hari kerja anda kepada rakan baik atau orang yang dikasihi, dan ini boleh mengambil tekanan buat sementara waktu. Walau bagaimanapun, jika ini menjadi kebiasaan, ia akhirnya boleh membawa kepada pemusnahan , keadaan minda di mana anda memikirkan negatif dan terus memulihkan respons tekanan anda tanpa berpindah ke strategi pengendalian yang lebih berkesan dan aktif.
Janji untuk membuang dan menerima sokongan emosi adalah idea untuk melepaskan tekanan yang anda rasa di dalamnya. Semakin seringnya, ia terasa lebih besar kerana fokusnya tetap pada masalah yang anda hadapi daripada penyelesaian berpotensi yang dapat diterapkan. Ini akan membuat anda terjebak dalam keadaan fikiran yang negatif dan tertekan, dan pembuangan berterusan boleh menjadi kebiasaan-yang tidak sihat.
Sebaliknya Cuba
Mencari sokongan-jenis yang betul. Semasa membebaskan diri kepada rakan mungkin bukan strategi jangka panjang untuk melegakan tekanan, mencari kawan yang dapat membantu anda adalah berkesan. Bantuan boleh datang dalam bentuk sumber yang dapat anda gunakan atau membantu untuk mengubah keadaan anda dengan cara yang positif.
Juga dikenali sebagai penilaian semula positif, melihat positif dalam keadaan, mencari peluang, dan semata-mata menyedari cara yang kurang negatif untuk melihat keadaan anda boleh menjadi laluan untuk bersantai. Ini adalah kerana tindak balas tekanan badan anda dicetuskan apabila anda melihat ancaman keselamatan anda atau status quo, tetapi responsnya adalah berdasarkan persepsi anda dan bukan pada tahap ancaman sebenar. Sekiranya anda atau orang lain dapat menunjukkan diri anda bahaya itu tidak mengancam seperti yang biasa (dan selalunya tidak), dan jika anda dapat mengingatkan diri anda tentang sumber-sumber yang ada, anda akan merasa kurang tertekan dengan apa yang anda hadapi . Anda juga boleh memanfaatkan sumber-sumber yang mungkin tidak anda perolehi.
Sama ada cara, jika anda boleh mendapatkan bantuan praktikal daripada rakan-apa yang dipanggil sokongan sosial yang berperanan - ini boleh melegakan tekanan yang ketara.
2 - Membuang Perkara
Kadang-kadang anda mungkin berasa kecewa untuk membuang sesuatu, dan itu adalah premis di sebalik bilik-bilik kemarahan , yang menjadi popular apabila orang menyedari bahawa mereka sebenarnya boleh hidup fantasi melanggar bilik penuh dengan perkara-perkara untuk melepaskan frustrasi. Walaupun bilik-bilik ini dapat bersenang-senang malam dengan rakan-rakan atau bahkan pengalaman novelty cathartic untuk mencuba, mereka tidak berfungsi serta teknik pengurusan tekanan lain untuk alasan yang sama bahawa bentuk-bentuk lain frustrasi venting boleh menjadi backfire-mereka boleh memburukkan lagi perasaan kemarahan daripada membantu melepaskan atau meminimumkan mereka.
Menghancurkan sesuatu dengan tukul boleh memberikan dos yang sihat untuk kardio, tetapi ada cara yang lebih kos efektif untuk mendapatkan senaman.
Sebaliknya Cuba
Perancangan. Bagi sesetengah orang, bertanggungjawab dan membuat senarai atau jadual tugas perlu dirawat dan dibantu. Ini mungkin bermaksud membuat senarai apa yang perlu dilakukan pada hari berikutnya atau minggu supaya anda boleh berehat dalam pengetahuan bahawa anda tidak melupakan apa-apa.
3 - Menggunakan Suplemen Herba
Walaupun sesetengah makanan tambahan herba boleh memberi kesan pada perasaan ringan dan sederhana perasaan kecemasan dan kemurungan, penyelidikan sedikit telah dilakukan pada kebanyakannya. Antara makanan tambahan yang telah dikaji, kebanyakan kajian lebih kecil dan ada yang memberikan hasil yang saling bertentangan.
Penyelidik Thomas Lenz dari Creighton University di Nebraska menjalankan semakan beberapa kajian mengenai suplemen herba dan mendapati perkara berikut:
- Kava : Suplemen ini telah menemui kebimbangan yang ketara lebih rendah tetapi telah dikaitkan dengan kegagalan hati, jadi ia mungkin tidak selamat untuk diambil.
- St John's Wort : Beberapa kajian mendapati suplemen ini berkesan untuk merawat kecemasan ringan dan keadaan emosi negatif yang lain, tetapi beberapa kajian tidak menimbulkan kesan.
- Valerian Root: Herba ini, yang diambil bersama dengan St John's Wort, didapati berkesan untuk kegelisahan dan gangguan tidur, walaupun diazepam berkekalan dalam keberkesanan selepas dua minggu; Walau bagaimanapun, kajian bercanggah dalam penemuan ini. Dos yang lebih rendah telah didapati selamat, tetapi dos yang lebih tinggi boleh menyebabkan perubahan dalam irama jantung dan penglihatan.
Ini tidak bermakna bahawa tiada suplemen boleh menjadi berkesan, tetapi ini bermakna bahawa anda perlu melakukan penyelidikan anda, melihat apa yang berfungsi dengan baik untuk anda secara peribadi, dan berunding dengan doktor untuk memastikan tidak ada reaksi negatif antara suplemen dan ubat-ubatan yang sudah anda ambil.
Sebaliknya Cuba
Aromaterapi. Walaupun ramai yang mengharapkan untuk mencari aromaterapi dalam senarai perkara yang tidak berfungsi untuk melegakan tekanan, penyelidikan mendapati bahawa aromaterapi boleh membantu. Balsem Lemon juga didapati berkesan. Bahagian terbaik? Aromaterapi adalah murah dan mudah untuk dimasukkan ke dalam hidup anda .
4 - Hanya Mengabaikannya
Terdapat sesuatu yang harus dikatakan untuk meletakkan pemikiran yang tertekan dari fikiran anda-ini adalah cara yang baik untuk menghentikan pemusnahan sebelum ia bermula. Walau bagaimanapun, jika anda secara konsisten mengabaikan masalah atau memberitahu diri anda bahawa segala-galanya akan baik-baik saja dan anda seharusnya tidak membimbangkan diri dengan apa yang sedang berlaku, ini adalah langkah terlalu jauh ke arah yang salah.
Satu kajian yang dijalankan di Sepanyol meneliti teknik penangguhan yang berbeza dan hubungan mereka dengan keadaan emosi negatif dan penyakit jantung. Penyelidik mendapati bahawa penafian adalah strategi penangguhan yang mempunyai lebih banyak kesan negatif daripada yang positif, menyumbang kepada perasaan negatif dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
Ia mungkin berasa selesa untuk menyelinap ke penafian atau enggan memikirkan sesuatu daripada mengatasi secara proaktif dengannya-tetapi akhirnya penolakan menyebabkan lebih banyak tekanan. Tanpa terobsesi, ia membantu menghadapi masalah terus dan menukar apa yang anda boleh dalam keadaan. Jika anda terlibat dalam penolakan yang cukup lama, ia mungkin terlambat untuk menghentikan perkara-perkara yang menjadi lebih teruk.
Sebaliknya Cuba
Gangguan. Walaupun penafian bukanlah strategi penangguhan yang paling berkesan, gangguan telah didapati dapat membantu . Ini bermakna anda menghadapi masalah dan kemudian membiarkannya pergi dengan memberi tumpuan kepada sesuatu yang kurang menarik dan lebih santai. Lakukan yang terbaik dalam keadaan dan kemudian beralih dari itu sehingga anda dapat melakukan sesuatu yang lain.
5 - Meninggalkan Situasi atau Orang
Kajian yang menafikan bahawa penolakan itu tidak berkesan juga mengenal pasti pengunduran diri sebagai strategi kelonggaran yang mungkin membahayakan lebih daripada yang baik.
Pada masa ini, ia mungkin merasakan kelegaan untuk meninggalkan keadaan tertekan atau membuang seseorang yang nampaknya sedang menimbulkan tekanan dalam hidup anda, dan kadang kala itu merupakan penyelesaian jangka panjang yang terbaik. Walau bagaimanapun, kita mungkin terlalu sering menyerah dan memisahkan-kehilangan sesuatu yang masih mempunyai nilai-apabila kita boleh membetulkan perkara-perkara, sebaliknya, berpotensi menyelamatkan keadaan dan mewujudkan sesuatu yang lebih baik dan lebih kuat daripada yang kita ada sebelumnya.
Ini bererti bahawa kadang-kadang ia boleh merasa tertekan untuk bekerja melalui percanggahan dengan seorang kawan, tetapi membuang kawan sebelum cuba membincangkan dan menyelesaikan masalah itu bermakna kehilangan kawan yang berpotensi baik dan bahkan membuat musuh-sesuatu yang dapat menyebabkan lebih banyak tekanan masa depan. Perkara yang sama berlaku untuk pekerjaan-meninggalkan pekerjaan yang tertekan sebelum cuba menyelesaikan masalah yang menimbulkan tekanan boleh membuat situasi lebih tertekan dalam jangka masa panjang.
Ingat, ini tidak bermakna bahawa anda tidak sepatutnya memisahkan cara-cara dengan kawan toksik dan anda harus tetap bekerja dengan tekanan selama beberapa dekad. Ia hanya bermaksud meninggalkan situasi tanpa cuba menyelamatkannya - terlibat dalam "mengelakkan pencegahan" sebagai strategi pergi-ke-anda boleh merasakan strategi kelonggaran yang berkesan tetapi akhirnya dapat mewujudkan lebih banyak tekanan.
Sebaliknya Cuba
Mengatasi secara aktif. Ini telah dijumpai dalam banyak kajian untuk menjadi cara terbaik untuk menangani situasi yang tertekan dalam hidup anda. Ini bermakna anda mengubah apa yang anda boleh bukannya hanya mengeluh atau cuba mengelak daripada menghadapinya.
6 - Menetapkan Menyalahkan (Terutama Diri Blame)
Terdapat garis halus antara menilai keadaan untuk menentukan apa yang salah supaya kesilapan yang sama dapat dielakkan pada masa akan datang, dan menyalahkan diri sendiri atas kesilapan tersebut. Ia sering membantu untuk mengkaji perkara selepas fakta untuk menentukan apa yang boleh dilakukan berbeza masa depan. Walau bagaimanapun, apabila masalah ini menjadi salah, ia boleh menjadi lebih merosakkan daripada membantu.
Penyelidik telah menemui bahawa penyalahkan diri adalah salah satu strategi menangani yang lebih biasa yang membuat lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan, jadi jika ia adalah salah satu daripada anda, anda tidak bersendirian. Jika anda mendapati diri anda memeriksa apa yang salah dan mengambil tanggungjawab untuk apa yang anda boleh ubah dan buat masa depan yang berbeza, ini baik-baik saja. Sekiranya ini memukul diri kerana tidak mengetahui dengan lebih baik, perlahan-lahan ingatkan diri anda sekarang bahawa anda tahu lebih baik dan boleh melakukan yang lebih baik, dan mengucapkan tahniah kepada diri anda pada pengalaman pembelajaran kemudian teruskan.
Sebaliknya Cuba
Humor. Mencari cara untuk ketawa menghadapi tekanan adalah cara cepat untuk merasa lebih santai dari segi fizikal dan emosi. Ia membantu anda melihat perkara dengan cara yang berbeza, mengalih perhatian diri anda, dan merasakan lebih dekat dengan orang lain. Ia bahkan boleh membantu anda untuk lebih mudah menerima apa yang anda tidak boleh berubah dan mengurangkan diri daripada menyalahkan diri anda.
> Sumber:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Adakah gaya mengatasi dikaitkan dengan keadaan emosi dalam pesakit gagal jantung? J Card Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulasi prestasi dan mood kognitif oleh aroma peppermint dan ylang-ylang. Jurnal Neurosains Antarabangsa, Januari 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Strategi Mengatasi Efektif dan Tidak Efektif: Sifat Psikometrik Versi Dikurangkan Singkat-COPE Bagi Pesakit Jantung.