Apabila orang mendengar bahawa saya adalah pakar pengurusan tekanan, respons yang paling biasa ialah, "Oh, wow, saya memerlukan bantuan anda!" Sambutan yang kedua paling biasa adalah "Apakah cara terbaik untuk menguruskan tekanan?" Yang boleh difahami soalan untuk bertanya. Satu soalan yang saya dengar dari beberapa orang, yang saya fikir adalah persoalan yang sama penting yang orang tidak selalu berfikir untuk bertanya, adalah, "Jika saya sudah ditekan dan keletihan, bagaimana saya boleh sampai ke tempat di mana saya mempunyai tenaga untuk beberapa teknik pengurusan tekanan hebat yang berfungsi dengan baik? "Ramai orang mengalami tabiat buruk apabila ditekankan kerana mereka terlalu tertekan untuk mengambil satu aktiviti baru.
Latihan adalah salah satu teknik pengurusan tekanan yang kuat yang menjadi mangsa tekanan. Ramai orang ingin mendapat manfaat daripada daya tahan dan tekanan yang boleh diperolehi daripada latihan yang baik, atau dari rutin senaman yang tetap, tetapi mendapati diri mereka terlalu letih dan tidak aktif untuk bersenam ketika mereka memerlukannya. Jika ini terdengar seperti anda, teknik pengurusan tekanan berikut boleh membantu anda untuk menjadi lebih bertenaga dan kurang tertekan sehingga anda boleh mencari motivasi untuk bersenam dengan lebih mudah atau sekurang-kurangnya mendapati diri anda kurang tertekan dan dikembalikan ke titik yang anda boleh meneruskan dengan hari lebih mudah. Lihat apa yang berfungsi untuk anda.
Dengar Muzik Energik
Muzik adalah alat yang berkuasa untuk pengurusan kelonggaran dan tekanan untuk banyak sebab. Muzik boleh menjadi alat yang berkesan untuk bersantai, tetapi ia juga boleh memberi tenaga kepada anda. Apabila anda merasa letih dari hari yang menegangkan, hanya memainkan beberapa muzik yang membuat anda merasa bertenaga dapat memberi anda tenaga yang besar.
Sekiranya, selepas beberapa minit dengan muzik kegemaran anda di latar belakang, anda tidak merasa cukup bersungguh-sungguh untuk senaman yang cepat, sekurang-kurangnya anda harus berasa kurang tertekan dan lebih bertenaga secara amnya.
Berjalan dalam Alam
Berjalan tidak perlu merasa seperti "bersenam." Seringkali, apabila perjalanan ke gym berbunyi seperti tugas menakutkan, berjalan santai dapat merasakan jumlah usaha yang betul.
Selepas beberapa minit berjalan kaki, anda mungkin berasa seperti mempercepatkan kelajuan anda dan menjadikannya jalan cepat, yang boleh membawa manfaat aerobik. Jika tidak, bagaimanapun, anda telah bergerak sendiri, anda telah memberi diri anda perubahan pemandangan, dan jika anda telah membawa pasangan, anda kemungkinan besar akan menikmati beberapa perbualan yang mesra. Dan dengan aktiviti ini, anda sepatutnya berasa kurang tertekan.
Menonton Re-Run dan Latihan Semasa Cuti
Telah ditunjukkan bahawa menonton semula pertunjukan kegemaran anda apabila tertekan boleh membawa manfaat bantuan tekanan yang unik. Ini juga merupakan aktiviti yang sangat rendah. Apabila anda dibanjiri, anda boleh dengan mudah melayan cara ini dan bukannya beralih kepada kebiasaan mengatasi kurang sihat. Dengan rehat komersial pertama atau kedua, anda mungkin berada dalam mood untuk beberapa latihan mudah antara rehat. Jika tidak, anda masih akan berasa kurang tertekan.
Menulis Matlamat Anda atau Terima Kasih Anda
Tindakan jurnal adalah aktiviti pelepasan tekanan yang sangat berkesan yang memerlukan tenaga kurang daripada latihan, tetapi juga membawa manfaat kumulatif dan menarik perhatian anda. Menulis matlamat anda boleh memberi tenaga kepada anda kerana ia mengubah fokus anda dari tekanan hari ke perkara-perkara yang anda bersemangat dan teruja.
Jurnal kesyukuran adalah berkesan untuk melegakan tekanan kerana ia memaksa anda untuk mengalih perhatian anda kepada perkara-perkara yang menopang anda dan menjadikan kehidupan anda indah. (Terdapat juga faedah yang unik yang datang dengan jurnal kesyukuran .) Sebaik sahaja anda menyemai diri dengan jurnal sedikit, anda mungkin berada dalam mood untuk senaman. Sekiranya anda tidak pernah merasa seperti senaman selepas jurnal, anda masih akan membangunkan tabiat pengurusan tekanan yang berfungsi dengan baik untuk membina daya tahan.
Bagaimana dengan Meditasi?
Meditasi adalah satu lagi alat pengurusan tekanan yang kuat yang dapat membantu anda melegakan tekanan dengan cepat dan membina daya tahan dari masa ke masa.
Jika anda merasa terlalu tertekan untuk sesi meditasi, pelajari beberapa teknik yang dapat membantu anda untuk mendapatkan keadaan yang lebih santai .