1 - Menghancurkan Clutter untuk Menggalakkan Rumah Santai
Bersantai di rumah lebih mudah jika anda mempunyai rumah yang santai untuk dinikmati! Malangnya, ramai di antara kita berasa lebih tertekan di rumah kita kerana mereka tidak dihiasi dengan cara yang santai. Elemen yang memberi kesan kepada tahap tekanan-kekacauan, bau, bunyi dan warna, misalnya-boleh diubah, dan mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Untuk membuat rumah yang santai, ia adalah masa yang baik untuk mengecil dan menghilangkan unsur-unsur yang menyebabkan tekanan, dan menambah elemen yang membuat ketenangan. Petua berikut boleh membantu:
Kadang-kadang kurang lebih, dan ini jarang sekali lagi daripada ketika topik itu berantakan! Berada dalam persekitaran yang terlalu berantakan boleh membuat perasaan keletihan dan menjadi kewalahan kerana minda bawah sedar anda cuba memproses kekacauan yang mengelilinginya. Sekiranya rumah anda berantakan, anda mungkin tidak sedar akan memikirkan semua kerja yang perlu anda lakukan untuk membersihkan dan mengatur kekacauan; jika ia adalah rumah orang lain, anda mungkin merasa sukar untuk berasa selesa kerana anda melihat banyak kehidupan orang lain yang dipamerkan.
Walaupun anda tidak boleh membersihkan rumah rakan-rakan anda (atau mungkin anda boleh, jika itu jenis persahabatan), anda boleh meletakkan sedikit kerja ke dalam ruang anda sendiri. Nasib baik, agak kerap pergi jauh. Kekacauan kecil adalah perkara biasa, tetapi jika anda mempunyai kekacauan yang cukup bahawa anda merasa tidak selesa (dan setiap orang mempunyai tahap keselesaan sendiri dengan ini) anda akan dapat mengambil beberapa bahagian masa dan menumpukan usaha anda untuk mengelak dan menganjurkan.
Dengan musim sejuk yang panjang, saya dapat menjamin anda akan menikmati lebih banyak ruang anda apabila anda tidak selesa.
Berikut adalah beberapa idea untuk mewujudkan persekitaran yang kurang berantakan, kurang tertekan:
- Kekecewaan selama 15 minit setiap malam, dan anda akan membuat kemajuan yang menakjubkan dalam beberapa hari sahaja
- De-clutter satu bilik pada satu masa, dan dapatkan seluruh rumah anda bersih selepas hanya beberapa sesi
- Apabila anda berada di telefon, bekerjasama dengan menggantung meja atau sudut bilik yang tidak selesa
- Meletakkan muzik semasa anda membersihkan-masa berlalu lebih cepat dan anda mempunyai lebih banyak tenaga
- Buat sistem organisasi supaya anda tidak perlu berkecimpung berulang kali
Kos Clutter - Cara De-Clutter - Mengekalkan Ruang Kurang Berantakan
2 - Tips Aromaterapi untuk Rumah Santai
Bau dalam persekitaran boleh mengundang, mengalihkan perhatian atau menimbulkan kemarahan! Kita semua berada di tempat yang hanya berbau funky, dan ia sering membuat sensasi ketidakselesaan yang ketara. Begitu juga, aroma yang menyenangkan boleh menafikan anda.
Jika anda pernah tertanya-tanya jika tuntutan aromaterapi ada asas, ada beberapa penyelidikan yang menunjukkan aroma tertentu boleh menenangkan, menyegarkan dan menjejaskan suasana hati dan tekanan kita. Bagaimanakah kadar rumah anda di kawasan ini?
Berita baiknya adalah, mudah untuk membuat rasa yang menenangkan di rumah anda dengan beberapa lilin aromaterapi, minyak atau alat lain, dan kesannya segera. Saya mencabar anda untuk mencari beberapa aroma yang anda suka dan menjadikannya perlawanan tetap di rumah anda.
Berikut adalah beberapa cara anda boleh menggunakan aroma untuk melegakan tekanan di rumah anda:
- Sekiranya terdapat sebarang bau busuk, cobalah untuk membersihkannya secara terperinci sekiranya mungkin.
- Letakkan sekurang-kurangnya satu lilin wangi di setiap bilik untuk mengubah mood dengan mudah; anda boleh menggunakan bau yang berbeza di dalam setiap bilik atau bau tandatangan di seluruh rumah anda.
- Letakkan bola kapas beraroma dengan minyak pati di dalam beg pembersih vakum anda. Apabila anda mengosongkan vakum, anda akan menyebarkan bau yang menyenangkan di sekeliling bilik. (Sungguh, cuba!)
- Gunakan minyak pati peppermint dan peresap bilik untuk bangun pada waktu pagi.
- Mandi dengan beberapa titisan minyak esensial lavender di dalam tab mandi pada waktu malam, sebagai cara yang menenangkan untuk bersiap untuk tidur.
Penyelidikan Aromaterapi - Lavender - Peppermint - Aromaterapi Lain
3 - Bunyi Santai untuk Rumah Santai
Apa yang anda dengar kesannya. Pencemaran bunyi dapat menimbulkan tekanan yang nyata, bersama dengan kesan negatif yang boleh diukur. Begitu juga, bunyi menenangkan dapat membuat anda merasa lebih santai di dalamnya. Malah, muzik telah digunakan secara terapeutik untuk melegakan kesakitan, mengurangkan tekanan dan membawa manfaat positif lain, dengan kejayaan yang menggalakkan.
Ada cara setiap hari yang anda boleh menggunakan bunyi dan muzik untuk meningkatkan persekitaran anda, mencipta suasana yang anda rasa berada di dalam dan mempromosikan suasana di sekitar anda. Secara umumnya, keadaan menenangkan mencipta perasaan tenang; Tempe yang lebih energik boleh memberi tenaga kepada anda apabila anda berasa lembap. Menenangkan bunyi putih dapat membantu menutup topeng yang tidak diingini di persekitaran anda, seperti bunyi lalu lintas atau jiran yang berjuang.
Berikut adalah beberapa lagi cara anda boleh menggunakan bunyi untuk mengurangkan tekanan dalam persekitaran anda:
- Dapatkan spa bunyi dan bermain gelombang lautan semasa anda bermeditasi.
- Mainkan muzik tarian semasa anda membersihkan rumah.
- Main muzik klasik semasa anda makan.
- Pilih nada dering untuk telefon anda yang anda benar-benar menikmati pendengaran - dan ubahnya dengan kerap.
- Masuk ke dalam kebiasaan bermain muzik untuk melegakan tekanan secara pasif.
Terapi Muzik - Menggunakan Muzik Untuk Bantuan Tekanan - Pencemaran Bunyi
4 - Gunakan Warna untuk Membuat Rumah Lebih Santai
Kita semua mempunyai keutamaan warna yang unik untuk keperibadian kita. Ia boleh menjadi lebih menyeronokkan dikelilingi oleh warna-warna yang kami suka. Kami juga dipengaruhi oleh warna dengan cara yang berbeza-warna tertentu mempengaruhi suasana hati kita dengan cara yang biasa bagi kebanyakan orang. Sebagai contoh, biru dikatakan menenangkan, merah menarik, dan lain-lain
Anda boleh mengubah keseluruhan bilik dengan beberapa tin cat (jika anda merasa bercita-cita tinggi dan mahu perubahan yang besar) atau juga beberapa buah aksen (jika anda ditekan mengikut masa). Berikut adalah beberapa idea yang boleh anda gunakan sekarang untuk menggunakan warna untuk mengurangkan tekanan dalam persekitaran anda:
- Pilih bilik di rumah anda yang tidak menggembirakan anda - dan catnya.
- Tukar bedspread dan buang bantal di atas katil anda; ini dapat mengubah rasa seluruh bilik.
- Tukar tuala di dalam bilik mandi anda. (Pilih yang paling lembut dan paling lembut yang boleh anda dapati!)
- Terlalu banyak warna boleh berasa kacau; cuba melekat dengan skema warna tidak lebih daripada tiga warna setiap bilik.
- Hiaskan dengan warna yang benar-benar anda nikmati dan mempromosikan suasana yang anda harapkan dalam setiap bilik tertentu.
5 - Santai Di Rumah - Jadikan Ia Satu Kebiasaan!
Bersantai di rumah adalah yang paling mudah apabila ia sesuatu yang anda lakukan secara tetap. Ini kerana emosi dan perasaan boleh menjadi kebiasaan; apabila anda terbiasa merasa santai di rumah anda, anda mungkin mendapati diri anda berehat di rumah lebih mudah kerana ini adalah keadaan biasa anda di tempat ini.
Walaupun anda tidak dapat berehat dengan isyarat, kerap melatih teknik santai dapat melegakan banyak tekanan. Ritual santai berikut dapat melegakan tekanan dengan berkesan, dan dapat dilakukan dengan mudah di rumah.
Meditasi
Kebanyakan orang tahu bahawa meditasi adalah cara terbaik untuk melegakan tekanan, tetapi tidak semua orang benar-benar meneliti faedah atau mendapati cara untuk mengerjakan meditasi secara teratur ke dalam gaya hidup mereka. Sekiranya anda melakukan satu perkara untuk diri sendiri, saya akan mengesyorkan anda melakukan itu, kerana meditasi bukan sahaja boleh membawa kelonggaran jangka pendek, ia dapat membantu anda untuk menjadi kurang reaktif terhadap stres yang anda hadapi di masa depan.
Baca lebih lanjut tentang manfaat meditasi, dan cari cara mudah untuk bermula.
Senaman
Latihan fizikal memberikan kelegaan tekanan dan faedah yang lain. Anda tidak perlu mempunyai pusat gim gim untuk mencari latihan yang berkesan di rumah. Terdapat banyak pilihan untuk bersenam di rumah, yang dengan sendirinya boleh membawa kurang tekanan kerana terdapat kurang perbelanjaan dan penyediaan yang terlibat. Melakukan latihan tetap ke dalam jadual anda dan mencipta ruang untuknya di rumah anda boleh menggalakkan anda untuk mengekalkan tabiat yang sihat ini untuk tahun-tahun akan datang.
Baca lebih lanjut mengenai manfaat latihan dan cara menggabungkannya ke dalam hidup anda.
Journaling
Penulisan dalam jurnal adalah amalan yang dipuji dan disokong oleh masa untuk melegakan tekanan yang berkesan. Sama ada anda menulis jurnal syukur, memproses emosi di atas kertas, menggunakan jurnal anda untuk mendokumenkan peristiwa-peristiwa penting dalam hidup atau jurnal anda untuk merangsang penyelesaian kepada penekanan tertentu anda, jurnal adalah salah satu tabiat santai yang bernilai dalam jadual anda. Semasa anda mewujudkan persekitaran yang santai, jangan lupa untuk membuat tempat yang selesa untuk jurnal.
Ketahui lebih lanjut tentang manfaat jurnal dan cara menggunakannya untuk melegakan tekanan.
Sumber
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsip dan Amalan Pengurusan Tekanan, Edisi Ketiga. (ms 291-332). New York, New York: The Guilford Press.