Bagaimana Membuat Rancangan Keselamatan Bunuh diri

Panduan Langkah demi Langkah untuk Membuat Rancangan Pencegahan Bunuh diri

Apa sebenarnya pelan keselamatan bunuh diri dan mengapa ia penting? Bagaimanakah anda boleh membuat pelan, apakah maklumat yang harus anda sertakan, dan bagaimana anda perlu menggunakan pelan jika diperlukan?

Pelan Keselamatan Bunuh Diri: Definisi

Pelan keselamatan bunuh diri adalah set instruksi tertulis yang anda buat untuk diri anda sebagai pelan kontingensi sekiranya anda mula mengalami pemikiran tentang merosakkan diri anda .

Ia akan mengandungi satu siri langkah-langkah secara beransur-ansur yang akan anda ikuti, meneruskan dari satu langkah ke seterusnya, sehingga anda selamat.

Jika anda mengalami kemurungan , sama ada ia telah didiagnosis oleh pembekal penjagaan kesihatan atau tidak, ada risiko yang sangat nyata bahawa pada satu ketika dalam masa sakit anda mungkin mengalami pemikiran bunuh diri. Walaupun kesakitan emosi yang telah mencetuskan pemikiran ini mungkin terasa luar biasa, itu tidak bermakna anda akan kehilangan kawalan atau bertindak atas pemikiran anda. Sebenarnya, mempunyai pelan keselamatan bunuh diri adalah satu kaedah yang boleh anda gunakan untuk mengatasi perasaan buruk anda sehingga keadaan berubah.

Bagaimana Membuat Pelan Keselamatan Bunuh diri Anda

Anda harus bekerjasama dengan seseorang yang anda percayai-seperti kawan terbaik anda, ahli keluarga rapat atau doktor atau ahli terapi anda- untuk membangunkan pelan keselamatan bunuh diri anda. Adalah lebih baik untuk mendapatkan orang-orang ini kerana anda kemungkinan besar perlu memanggil mereka jika anda memutuskan untuk melaksanakan rancangan anda.

Cobalah untuk membuat rancangan semasa anda berasa sihat dan boleh berfikir dengan jelas, dan bukannya menunggu sehingga anda secara aktif bunuh diri. Letakkan pelan keselamatan bunuh diri anda secara bertulis dan simpan di tempat di mana anda boleh dengan mudah mendapatkannya sekiranya keperluan itu timbul.

Maklumat untuk Termasuk dalam Pelan Keselamatan Bunuh diri anda

Pelan keselamatan bunuh diri anda harus merangkumi beberapa langkah, dan dituliskan dalam susunan yang dibentangkan di bawah.

Satu contoh untuk setiap langkah diberikan untuk membantu anda memikirkan langkah apa yang bermakna untuk anda.

1. Menjelaskan Apabila Rancangan Harus Digunakan

Langkah pertama dalam mencipta pelan keselamatan bunuh diri adalah untuk membiasakan diri dengan jenis situasi, imej, pemikiran, perasaan, dan kelakuan yang mungkin mendahului atau menemani dorongan bunuh diri untuk anda. Senaraikan tanda-tanda amaran ini supaya anda boleh merujuk kembali kepada mereka apabila membuat keputusan sama ada untuk mengaktifkan pelan anda. Ia juga membantu membiasakan diri dengan beberapa faktor risiko untuk bunuh diri untuk mengenali tanda amaran ini jika ada.

Contoh: "Apabila saya rasa bunuh diri, saya cenderung untuk mengasingkan diri saya dan tidak menjaga kesihatan saya." Atau: "Pemikiran membunuh diri sering dicetuskan untuk saya apabila saya diingatkan tentang penyalahgunaan masa kanak-kanak saya."

2. Apa yang Boleh Anda Lakukan untuk Menenangkan / Mengenang Diri Anda Jika Anda Merasakan Bunuh diri?

Buat senarai untuk diri sendiri aktiviti yang boleh menenangkan anda apabila anda kecewa. Sekiranya anda tidak dapat memikirkan apa-apa contoh di luar, anda mungkin ingin mencuba dan mencuba beberapa kaedah minda-badan yang telah membantu orang lain. Atau lihat 70 cara yang berbeza untuk mengurangkan tekanan untuk mengetahui sama ada mana-mana kaedah ini mungkin berguna.

Contoh: Mengambil mandi panas, mendengar muzik, bersenam

3. Apakah Alasan Anda untuk Hidup?

Buat senarai alasan anda untuk hidup. Apabila anda merasa bunuh diri, sangat mudah untuk terjebak dalam rasa sakit yang anda rasa dan melupakan positif dalam hidup anda. Senarai anda akan membantu anda memfokuskan semula perhatian anda atas sebab-sebab untuk terus berjalan sehingga pemikiran dan perasaan bunuh diri anda lulus. Sesetengah orang yang mempunyai atau tanpa kemurungan mendapati bahawa menjaga jurnal syukur membantu. Jika anda mendapati diri anda merasa bunuh diri, melihat apa yang telah anda tulis boleh membantu anda menumpukan pada positif dalam hidup anda sehingga perasaannya berlalu.

Contoh: Anak-anak saya, pasangan saya, iman saya kepada Tuhan

4. Siapa Anda Boleh Bicara?

Simpan senarai kenalan yang anda boleh bercakap jika anda tidak dapat mengalih perhatian diri anda dengan langkah-langkah bantuan diri. Senaraikan nama, nombor telefon atau maklumat hubungan lain dan pastikan anda mempunyai sandaran sekiranya pilihan pertama atau dua anda tidak tersedia.

Contoh: Lain -lain yang penting, kawan, saudara, pastor

5. Siapa Yang Boleh Anda Bicarakan Jika Anda Perlu Bantuan Profesional?

Buat senarai semua sumber profesional yang tersedia untuk anda, bersama dengan nombor telefon mereka, alamat e-mel, dan maklumat hubungan penting lain. Ini juga merupakan tempat yang baik untuk menyimpan nombor untuk hotline krisis. Sekiranya anda belum melihat seorang profesional kesihatan mental, luangkan masa untuk belajar tentang pelbagai jenis terapi yang menjaga orang yang mengalami kemurungan dan membuat temujanji hari ini.

Contoh: Pakar psikiatri anda, ahli terapi anda, hotline krisis

6. Bagaimana Anda Boleh Menjadikan Alam Sekitar Anda Selamat?

Merancang langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk menjadikan diri anda selamat. Ini mungkin melibatkan mengeluarkan atau mengamankan apa-apa barang yang anda mungkin gunakan untuk menyakiti diri sendiri, atau pergi ke lokasi lain sehingga permintaan telah berlalu. Ia juga mungkin melibatkan orang lain yang terlibat untuk membantu anda.

Contoh: "Apabila saya merasa bunuh diri, saya akan meminta adik saya untuk menyimpan senjata saya di rumahnya." Atau: "Apabila saya berasa menyakitkan diri saya, saya akan pergi ke tempat awam, seperti pusat membeli-belah, restoran atau perpustakaan untuk mengalih perhatian saya."

7. Apa yang Boleh Anda Lakukan Jika Anda Masih Tidak Merasa Selamat?

Jika semua langkah lain gagal untuk memastikan anda berasa selamat, pergi ke bilik kecemasan hospital terdekat dan minta bantuan. Pastikan nama, alamat dan arahan ke hospital yang disenaraikan dalam pelan anda untuk akses mudah atau simpan dalam GPS anda. Jika anda tidak merasakan bahawa anda boleh ke hospital dengan selamat sendiri, hubungi 911 atau nombor telefon kecemasan yang sesuai untuk di mana anda tinggal dan meminta pengangkutan ke hospital.

Sekiranya Seorang Rakan Bunuh diri

Ramai orang yang mengalami kemurungan mempunyai kawan yang menghadapi cabaran yang sama. Ini boleh jadi kawan yang anda temui dalam kumpulan sokongan kemurungan, atau sekadar rakan atau ahli keluarga yang telah lama anda ketahui. Lagipun, kemurungan sangat biasa. Selepas anda melengkapkan pelan keselamatan anda sendiri, menggalakkan orang lain yang menghadapi masalah kemurungan juga membuat rancangan. Sekiranya anda mempunyai seorang kawan yang mempunyai pemikiran bunuh diri, periksa petua ini dari organisasi pencegahan bunuh diri atas apa yang perlu dilakukan apabila seorang rakan bunuh diri .

Cara Menggunakan Pelan Keselamatan Bunuh diri anda

Jika anda mula mengalami sebarang tanda amaran bunuh diri yang disenaraikan dalam pelan keselamatan bunuh diri anda, teruskan langkah-langkah yang telah anda buat sebelum ini untuk satu demi satu, sehingga anda merasa selamat lagi. Pengecualian akan berlaku jika anda berasa tidak terkawal dan sangat berfikir tentang bunuh diri. Dalam hal ini, lebih baik memanggil sama sahabat yang dapat dipercaya dengan segera atau 911.

Walaupun anda mungkin akan mempunyai pelan keselamatan bunuh diri di rumah anda, kini terdapat aplikasi pelan keselamatan telefon pintar yang boleh anda ambil dengan anda di mana sahaja. Apl ini mungkin memberi manfaat khusus untuk orang muda dan mereka di kawasan di mana pilihan sokongan bunuh diri kurang. Walau bagaimanapun, pada masa ini, kita kekurangan maklumat tentang cara membantu aplikasi ini dan beberapa apl telah didapati mempunyai kandungan yang berpotensi berbahaya. Rancangan seperti "Keselamatan-Bersih" kelihatan lebih menyeluruh, tetapi penting untuk berbincang dengan profesional kesihatan mental anda sama ada dia mencadangkan salah satu daripada aplikasi ini, dan jika ya, yang mana dia rasa adalah yang terbaik.

> Sumber:

> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Aplikasi Telefon Mudah Alih untuk Mengurus Krisis Orang yang Berisiko Bunuh diri: Protokol Kajian Ujian Terkawal Rawak. Percubaan . 2017. 18: 171.

> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Membangunkan Intervensi Pencegahan Bunuh Diri dan Aplikasi Telefon Mudah Alih: Laporan Kualitatif. Jurnal Teknologi dalam Perkhidmatan Manusia . 2015. 33 (4): 345-357.

> Larsen, M., Nicholas, J., dan H. Christensen. Penilaian Sistematik bagi Alat Pintar untuk Pencegahan Bunuh Diri. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.

> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., dan M. Linehan. Membandingkan Intervensi Singkat untuk Individu Bunuh diri Tidak Terlibat dalam Rawatan: Percubaan Klinikal Secara Rawak. Journal of Grief Affective . 2017. 222: 153-161.