Sekiranya anda telah berhenti minum atau berhenti daripada tingkah laku ketagihan anda dan anda serius bersabar, anda akan melakukan segala yang mungkin untuk mengelakkan diri daripada berulang. Nampaknya anda bahawa kambuh adalah perkara terakhir yang akan anda lakukan, tetapi kebenarannya adalah sangat biasa bagi orang yang baru untuk pulih.
Adalah dianggarkan bahawa 90 peratus daripada mereka yang mendapati ketenangan jangka panjang mempunyai sekurang-kurangnya satu kebangkitan di sepanjang jalan. Ada yang banyak sebelum mereka menemui pemulihan yang berkekalan. Niat anda mungkin baik, tetapi ia memerlukan lebih banyak daripada kemahuan untuk mengelakkan ketagihan kecanduan.
Kambuh semula boleh menyelinap pada anda, biasanya kerana anda tidak mengenali tanda amaran kambuh semula yang akan berlaku. Kambuh semula bermula lama sebelum anda benar-benar mengambil minuman atau ubat.
Ia adalah alasan mengapa jika anda berhenti dari pilihan ubat anda tetapi terus dengan rutin anda yang sama, tergantung di sekitar orang dan tempat yang sama, dan tidak membuat apa-apa perubahan dalam keadaan anda, bahawa ia akan menjadi lebih mudah untuk kembali ke tingkah laku lama anda dan tabiat.
Berikut adalah perkara-perkara yang anda boleh mengubah dalam hidup anda bahawa menunjukkan penyelidikan saintifik dapat membantu anda mengembangkan gaya hidup yang sihat dan membantu anda tetap tenang.
1 - Buat Beberapa Perubahan
Sekiranya anda cuba kekal bersih untuk jangka masa panjang, penting untuk anda melepaskan diri daripada rutin, tabiat, dan hangout yang lama. Kadang-kadang bermanfaat bagi orang baru untuk pemulihan hanya untuk membuat perubahan. Ia tidak semestinya perubahan apa-apa, selagi ia berbeza.
Untuk mengembangkan gaya hidup bebas dadah, beberapa perubahan segera yang perlu anda buat akan jelas-seperti tidak menggantung di sekitar orang yang anda lakukan dengan dadah atau mendapatkan ubat dari. Anda tidak boleh berkeliaran dengan teman-teman lama anda dan berharap dapat bertahan lama.
Ramai yang berusaha untuk tetap bersih mencari keuntungan untuk membuat kawan - kawan baru yang juga sedar. Sekiranya anda merasa sukar untuk membuat kawan-kawan baru, cuba menyertai kumpulan sokongan dan mengambil bahagian dalam persekutuan.
Meluangkan lebih banyak masa bersama keluarga dan aktiviti perancangan untuk seluruh keluarga juga dapat membantu anda mengembangkan gaya hidup yang lebih sihat dan mengelakkan situasi yang biasanya anda minum atau dadah.
Membangunkan Jadual Berstruktur
Pakar mengatakan bahawa mempunyai gaya hidup yang huru-hara atau tidak teratur juga boleh menghalang pemulihan anda. Adalah penting untuk membangunkan jadual harian dan mingguan berstruktur dan melekatinya. Jadual berstruktur itu akan membantu anda mencapai matlamat lain dalam hidup anda.
Dan, penting untuk membangunkan matlamat jangka panjang. Menghadapi kewaspadaan adalah keutamaan yang tinggi, pasti, tetapi membangun dan mengejar matlamat lain, seperti kembali ke sekolah atau menukar kerjaya, dapat membantu anda mengekalkan ketenangan itu.
2 - Buat Hubungan Sihat
Seperti kebanyakan ahli alkohol dan penagih, anda mungkin mendapat titik bahawa hubungan rapat yang anda ada dengan ubat pilihan anda. Mungkin saja satu-satunya "kawan" yang anda tinggalkan adalah orang yang anda beli dari dadah anda atau yang anda lakukan dengan dadah.
Sekarang anda sudah sedar, anda mungkin mendapati bahawa hubungan masa lalu anda bukan sahaja tidak sihat tetapi beracun.
Tapi, bukan sekadar kawan minum dan peniaga dadah yang boleh menimbulkan masalah. Kadang-kadang orang yang paling dekat dengan anda boleh menyumbang kepada kambuh semula. Anda mungkin telah membangunkan hubungan yang bergantung bersama dengan pengasuh dengan siapa anda terlalu bergantung.
Anda juga boleh mempunyai ahli keluarga, kawan, atau majikan yang telah membolehkan anda tanpa mengetahui. Penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda mengekalkan jenis hubungan ini, peluang anda untuk kembali adalah lebih besar.
Untuk mengelakkan diri daripada berulang dan tetap tenang, penting untuk mengembangkan hubungan yang lebih sihat dan membuat kawan-kawan baru.
3 - Dapatkan secara fizikal
Sekiranya anda minum secara berlebihan dan kecanduan ubat untuk sebarang masa yang lama, terdapat peluang yang baik untuk kesihatan anda. Kemungkinan anda tidak berada dalam bentuk fizikal yang terbaik.
Aktiviti senaman dan rekreasi boleh mengurangkan tekanan, yang boleh menjadi pencetus utama untuk berulang. Latihan juga boleh mengurangkan kebosanan, satu lagi pencetus tindak balas. Terutamanya, menjadi aktif secara fizikal dapat memulihkan rasa keseimbangan dalam hidup anda dan dengan itu memberi manfaat kepada anda secara emosi.
Manfaat utama untuk pemakanan yang lebih baik dan peningkatan senaman ialah ia akan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, membantu anda merasa lebih baik secara umum, dan mengurangkan gejala pengeluaran pasca akut yang mungkin anda alami.
4 - Dapatkan Pekerjaan
Memulihkan pecandu alkohol dan penagih sering mengalami masalah memenuhi tanggungjawab berkaitan pekerjaan, mengekalkan pekerjaan, dan menguruskan wang. Jika anda aktif dalam ketagihan anda untuk tempoh masa, kemungkinan anda telah mengalami masalah kewangan.
Tidak membuat kesilapan mengenainya, masalah kewangan dan masalah mencari dan menjaga pekerjaan adalah beberapa pencetus utama untuk berulang. Adalah penting anda mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mendapatkan kewangan anda secara teratur.
Kembali ke tempat kerja sendiri boleh menjadi stres dan oleh itu kambuh semula menyebabkannya sendiri. Penting apabila anda kembali kepada tenaga kerja yang anda gunakan semua sokongan yang anda dapati untuk membantu anda mengekalkan matlamat anda untuk tetap bersih.
Kemungkinan anda tidak akan keluar dari masalah kewangan semalaman. Ambil satu langkah pada langkah-langkah masa bayi jika perlu-tetapi lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk memperbaiki keadaan kewangan anda. Ketahui cara membuat anggaran dan mengetahui bagaimana anda boleh membaiki kredit anda. Ia mungkin mengambil sedikit masa, tetapi anda boleh melakukannya.
5 - Tinggal sejuk dan tenang
Bukan rahsia lagi bahawa banyak pecinta alkohol dan penagih mempunyai masalah mengatasi kemarahan. Kemarahan adalah emosi yang normal dan semula jadi, tetapi ramai yang mempunyai masalah penyalahgunaan zat mempunyai kesukaran dalam menguruskan dan menyatakan kemarahan dengan sewajarnya.
Sekiranya anda mahu kekal tenang, bagaimanapun, penting untuk anda menguruskan kemarahan anda . Tidak syak lagi bahawa kemarahan akan datang. Itulah cara anda berurusan dengannya yang akan membuat perbezaan dalam mengekalkan pemulihan anda.
Bagi kebanyakan ahli alkohol dan penagih, ia hanya satu perkara yang tidak pernah belajar apa yang bukan cara yang sesuai untuk mengatasi kemarahan mereka. Ketahui apa yang boleh anda lakukan untuk menangani kemarahan anda dengan cara yang tidak akan menyebabkan anda akhirnya mencederakan diri sendiri atau orang lain, dan yang paling penting, tidak menyebabkan anda mengambil minuman atau dadah.
6 - Berurusan Dengan Kesilapan Masa Lalu
Kebanyakan orang yang membuat jalan ke dalam pemulihan telah meninggalkan banyak kesakitan dan penderitaan di dalamnya. Terdapat banyak perkara di masa lalu yang menyebabkan rasa malu dan rasa bersalah.
Sekiranya anda cuba mengekalkan gaya hidup yang sihat, rasa malu dan rasa bersalah boleh menjadi toksik dan menyebabkan anda berulang jika anda tidak berurusan dengannya dengan betul.
Malu digambarkan sebagai mempunyai kepercayaan negatif tentang diri anda dan nilai diri anda. Rasa bersalah mempunyai perasaan negatif tentang tingkah laku lalu anda. Orang dalam pemulihan boleh mengalami banyak rasa malu hanya kerana telah menjadi ketagih di tempat pertama.
Tetapi kebanyakan orang yang mencari pemulihan juga mendapati bahawa mereka mempunyai rakan-rakan dan orang tersayang yang rosak emosional yang mereka telah merosakkan dan banyak penyesalan tentang keputusan masa lalu mereka.
Untuk mengelakkan diri daripada berulang dan tetap tenang, penting untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk membersihkan sampah dari masa lalu dan mula menjalani kehidupan secara bertanggungjawab.
7 - Cari Beberapa Baki dalam Hidup Anda
Salah satu kesilapan yang biasa bagi orang-orang yang baru untuk alkohol dan pemulihan dadah adalah menggantikan ketagihan paksaan baru untuk mereka yang lama. Secara semulajadi, mereka yang menjadi pecandu alkohol dan penagih cenderung menjadi kompulsif secara amnya, tetapi itu boleh menjadi berbahaya dan menyebabkan kambuh.
Orang yang baru dalam pemulihan dapat menemukan diri mereka mendekati diet baru mereka, program latihan mereka, dan juga penyertaan mereka dalam kumpulan sokongan bersama mereka dengan paksaan, pada dasarnya menggantikan satu kecanduan untuk yang lain.
Walaupun aktiviti baru mereka sihat dan produktif, mereka boleh menjadi penghalang bagi pemulihan yang berterusan jika mereka naik ke tahap pemindahan ketagihan.
Rahsia ini adalah untuk mencari keseimbangan yang sihat dan untuk mendapatkan kawalan ke atas segala-galanya dalam hidup anda dan semua pilihan anda. Kuncinya adalah untuk mengetahui bahawa anda mempunyai pilihan dan anda boleh mengekalkan kawalan. Jika mana-mana bidang kehidupan anda tidak terkawal, ia tidak akan membantu anda mengekalkan ketenangan.
8 - Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Pencegahan Alkohol dan Ubat Semula
Terdapat orang-orang yang nasihat terbaik kepada pendatang baru untuk mendapatkan pemulihan bagaimana untuk menjadi tenang adalah semata-mata, "Jangan minum dan pergi ke mesyuarat!" Sekiranya formula itu berfungsi untuk anda, maka dengan segala cara, lakukan!
Tetapi kebanyakan yang ingin kekal bersih mendapati bahawa lebih banyak alat yang mereka perlu untuk mengekalkan ketenangan mereka semakin baik ia berfungsi. Malah program Alcoholics Anonymous didasarkan pada hanya sekedar "pergi ke mesyuarat." Ia memerlukan 12 langkah dan membaca kesusasteraan AA.
Sumber:
Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Dadah. Prinsip Rawatan Ketagihan Dadah: Panduan Berdasarkan Penyelidikan. Semakan 2007.
Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Dadah. Pendekatan Kaunseling Dadah Individu untuk Mengatasi Ketagihan Kokain: Model Kajian Rawatan Kokain Kolaboratif.