Belajar Cara Sihat untuk Mengatasi Kemarahan dan Kekecewaan
Ini adalah masalah biasa bagi kebanyakan orang: bagaimana kita harus menangani emosi negatif yang terus muncul ketika kita ditekan atau terluka? Sekiranya kita melakukan kemarahan dan kekecewaan kita dan berpura-pura tidak wujud, maka kita dapat meminimumkan kejatuhan dari emosi ini? Atau adakah kita berisiko membuat perkara lebih buruk dengan mengatakan atau melakukan perkara yang salah? Seperti ternyata, "emosi pemadat" pastinya bukan pilihan paling sihat dan ada teknik mudah yang boleh digunakan sesiapa sahaja.
Jika anda tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan dengan perasaan ini, anda tidak bersendirian dalam menghadapi emosi negatif. Ramai orang mempunyai persoalan yang sama tentang tekanan dan masalah. Apabila mereka merasa terkalahkan dengan emosi negatif seperti kecederaan, kekecewaan atau kemarahan, mereka tahu mereka tidak harus berpura-pura mereka tidak merasa apa-apa, tetapi mereka juga tidak mahu memikirkan perasaan negatif dan ruminasi. Tetapi ketika kebanyakan kita telah mendengar bahawa ini adalah strategi yang tidak sihat untuk melegakan tekanan, apakah pilihan lain?
Anda betul-betul mengabaikan perasaan (seperti "memusnahkan kemarahan anda") bukan cara paling sihat untuk mengatasinya. Secara umum, itu tidak membuat mereka pergi, tetapi boleh menyebabkan mereka keluar dengan cara yang berbeza. Itu kerana emosi anda bertindak sebagai isyarat kepada anda bahawa apa yang anda lakukan dalam hidup anda adalah atau tidak berfungsi.
Jika anda berasa marah atau kecewa, ini boleh menjadi isyarat bahawa sesuatu perlu diubah.
Jika anda tidak mengubah situasi atau corak pemikiran yang menyebabkan emosi "bendera merah" yang tidak selesa, anda akan terus dicetuskan oleh mereka.
Juga, semasa anda tidak berurusan dengan emosi yang anda rasakan, ia boleh menyebabkan masalah dengan kesihatan fizikal dan emosi anda .
Walau bagaimanapun , kecenderungan untuk menimbulkan rasa marah, rasa benci dan rasa tidak selesa yang lain membawa kesan kesihatan juga.
Oleh itu, penting untuk mendengar emosi anda dan kemudian mengambil langkah untuk membiarkan mereka pergi. Inilah yang saya cadangkan:
Memahami Emosi Anda. Lihat dalam dan cuba untuk menentukan situasi yang mencetuskan tekanan dan emosi negatif dalam hidup anda.
- Emosi negatif boleh datang dari acara pemicu: beban kerja yang besar, contohnya.
- Emosi negatif juga merupakan hasil daripada pemikiran kami di sekeliling sesuatu peristiwa; cara kita menafsirkan apa yang berlaku dapat mengubah bagaimana kita mengalami peristiwa itu dan sama ada ia menimbulkan tekanan.
Tugas utama emosi anda adalah untuk membuat anda melihat masalah, jadi anda boleh membuat perubahan yang diperlukan.
Tukar Apa yang Anda Boleh. Ambil apa yang anda pelajari dari cadangan pertama saya dan amalkannya. Kurangkan tekanan pencetus dan anda akan mendapati diri anda berasa emosi negatif yang kurang kerap.
Ini termasuk:
- Memotong tekanan kerja .
- Mempelajari amalan komunikasi tegas (supaya anda tidak merasa dipijak oleh orang).
- Mengubah corak pemikiran negatif melalui proses yang dikenali sebagai penyusunan semula kognitif .
Cari Outlet. Membuat perubahan dalam hidup anda boleh mengurangkan emosi negatif, tetapi ia tidak akan menghilangkan tekanan anda memicu sepenuhnya. Apabila anda membuat perubahan dalam hidup anda untuk mengurangkan kekecewaan , anda juga perlu mencari cawangan yang sihat untuk menangani emosi ini.
- Senaman yang kerap dapat memberikan daya emosi serta saluran untuk emosi negatif.
- Meditasi boleh membantu anda mencari "ruang" batin untuk bekerja dengan, jadi emosi anda tidak begitu terasa.
- Mencari peluang untuk bersenang-senang dan semakin banyak ketawa dalam hidup anda juga boleh mengubah perspektif anda dan melegakan tekanan.
Cari beberapa cawangan ini, dan anda akan merasa kurang terkejut apabila timbul emosi negatif.
Anda juga akan mahu mengamalkan pilihan yang sihat untuk pengurangan tekanan berterusan . Memberi mereka percubaan dan anda akan berasa kurang tertekan.
Sumber:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Kesan Ruminasi dan Gaya Kognitif Negatif pada Kemurungan: Analisis Pengantaraan. Penyelidikan dan Terapi Tingkah Laku , April, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Hubungan Antara Strategi Mengatasi Kemarahan, Mood Anger dan Aduan Somatik pada Kanak-kanak dan Remaja. Journal of Psychology Child Abnormal , Ogos, 2007.