Terdapat banyak cara untuk mengurangkan ketegangan dan berehat , tetapi ada yang lebih berkesan daripada yang lain. Sesetengah teknik sukar untuk belajar manakala yang lain adalah mencabar untuk berlatih. Lain-lain mempunyai kesan negatif yang hampir mengatasi keberkesanannya atau boleh mencetuskan masalah yang lebih besar. Berikut adalah sepuluh penyegar tekanan yang terbukti menjadi antara yang paling berkesan untuk jumlah kerja dan masa yang terlibat. Kebanyakan boleh dipelajari dalam masa yang diperlukan untuk membaca halaman ini dan akan membantu anda merasa lebih santai dengan segera. Dan lebih menarik, manfaat bantuan tekanan akan meningkat dengan amalan biasa. Cuba seberapa banyak yang anda boleh - ada sesuatu di sini untuk semua orang!
1 - Latihan Pernafasan
Pernafasan yang mendalam adalah pelega tekanan mudah yang mempunyai banyak faedah untuk tubuh, termasuk otot santai dan menenangkan minda. Latihan pernafasan sangat membantu kerana anda boleh mengamalkannya di mana-mana sahaja. Mungkin lebih penting lagi, mereka berfungsi dengan cepat supaya anda dapat menahan tekanan. Meditasi Pernafasan Karate adalah senaman yang hebat untuk bermula, dan senaman pernafasan asas ini boleh dilakukan di mana-mana sahaja untuk membantu anda mengubah tindak balas tekanan anda, kembali menjadi lebih proaktif (bukan reaktif ), dan menghadapi tekanan dengan daya tahan yang lebih besar.
2 - Meditasi
Meditasi membina pernafasan mendalam dan mengambil langkah seterusnya. Apabila anda bermeditasi, otak anda memasuki kawasan yang berfungsi seperti tidur, tetapi membawa beberapa faedah tambahan yang tidak dapat anda capai dalam keadaan lain, dan meditasi sebenarnya membolehkan anda membina daya tahan yang lebih besar terhadap tekanan dari masa ke masa. (Baca lebih lanjut mengenai manfaat meditasi .) Juga, tumpuan pada saat ini membuat minda anda daripada bekerja lebih masa dan meningkatkan tahap tekanan anda, dan daripada melibatkan diri dalam tabiat mental yang merosakkan seperti penggambaran. Berikut adalah artikel tentang pelbagai jenis meditasi untuk membantu anda memulakan.
3 - Imejan Berpandu
Ia mengambil sedikit masa untuk mempraktikkan gambar yang dipandu , tetapi ini adalah cara yang baik untuk meninggalkan tekanan anda untuk seketika dan berehat tubuh anda. Ada yang lebih mudah untuk mengamalkan daripada meditasi, kerana ia membolehkan penglibatan minda lebih sedar. Anda boleh memberi tumpuan kepada membayangkan persekitaran santai yang anda sukai untuk melawat, atau pada kenangan "tempat gembira" anda ketika anda ditekankan. Anda boleh memainkan bunyi semula jadi di latar belakang seperti yang anda praktikkan, untuk mempromosikan pengalaman yang lebih mendalam.
4 - Visualisasi
Membina imejan berpandu, anda juga boleh bayangkan diri anda mencapai matlamat seperti menjadi lebih sihat dan lebih santai, melakukan tugas yang baik dan mengendalikan konflik dengan cara yang lebih baik. Juga, menggambarkan diri anda dengan baik dalam tugas-tugas yang anda cuba untuk menguasai fungsi sebenarnya seperti amalan fizikal, supaya anda dapat meningkatkan prestasi anda melalui visualisasi juga!
5 - Yoga
Yoga adalah salah satu amalan penambahbaikan tertua di sekitar, sejak 5 ribu tahun lagi! Ia menggabungkan amalan beberapa teknik pengurusan tekanan lain seperti pernafasan, meditasi, imejan dan gerakan, memberi anda banyak manfaat untuk jumlah masa dan tenaga yang diperlukan. Ketahui lebih lanjut mengenai cara menguruskan tekanan dengan yoga .
6 - Self-Hypnosis
Self-hypnosis menggabungkan beberapa ciri-ciri imejan dan visualisasi berpandu, dengan faedah tambahan yang membolehkan anda berkomunikasi secara langsung anda minda bawah sedar anda untuk meningkatkan kebolehan anda, dengan lebih mudah menyia-nyiakan tabiat buruk, berasa lebih kurang kesakitan, lebih berkesan mengembangkan Tabiat yang lebih sihat , dan juga mencari jawapan kepada soalan-soalan yang mungkin tidak jelas kepada minda awak anda! Ia mengambil beberapa amalan dan latihan tetapi sangat berbaloi. Ketahui lebih lanjut tentang menggunakan hipnosis untuk menguruskan tekanan dalam hidup anda.
7 - Latihan
Ramai orang bersenam untuk mengawal berat badan dan mendapatkan keadaan fizikal yang lebih baik untuk menjadi lebih sihat atau fizikal yang menarik, tetapi latihan dan pengurusan tekanan juga berkait rapat. Senaman memberikan gangguan dari situasi yang tertekan, serta outlet untuk frustrasi, dan memberikan anda tumpangan melalui endorfin juga. Artikel ini dapat memberitahu anda lebih lanjut mengenai manfaat pengurusan tekanan dari senaman , dan membantu anda menjadi lebih aktif dalam kehidupan harian anda.
8 - Seks
Anda mungkin sudah tahu bahawa seks adalah alat penegangan ketegangan yang hebat, tetapi adakah anda secara rasmi memikirkannya sebagai amalan melegakan tekanan? Mungkin anda perlu. Manfaat fizikal seks banyak, dan kebanyakannya berfungsi dengan baik untuk melegakan tekanan. Malangnya, ramai yang kurang seks apabila tahap tekanan mereka tinggi. Ketahui bagaimana untuk mengelakkan perangkap ini !
9 - Muzik
Terapi muzik telah menunjukkan banyak manfaat kesihatan untuk orang yang mempunyai keadaan dari ringan (seperti tekanan) hingga teruk (seperti kanser). Apabila berurusan dengan stres, muzik yang betul sebenarnya boleh menurunkan tekanan darah anda, melegakan tubuh anda dan menenangkan fikiran anda. Berikut adalah beberapa cadangan pelbagai jenis muzik untuk didengar , dan bagaimana menggunakan muzik dalam kehidupan harian anda untuk pengurusan tekanan yang berkesan.
10 - Dapatkan Diatur
Walaupun mendapat teratur dan tetap teratur tidak selalunya dianggap sebagai teknik pengurusan stres seolah-olah ini adalah satu aktiviti yang dapat mengurangkan stres yang anda hadapi dalam hidup anda, dan bahkan dapat menenangkan ketika anda terlibat dalam perbuatan itu. (Lihat bagaimana pembersihan boleh menjadi penegasan tekanan dengan sendirinya .) Dengan bekerja melalui kekacauan hidup anda, anda boleh menghapuskan parit tenaga yang boleh membuat anda merasa seperti anda sedang 'dibunuh dengan itik' dan menyimpan tenaga itu untuk berurusan dengan cabaran yang lebih penting hidup. Baca lebih lanjut mengenai menjadi teratur dan menghapuskan tekanan tambahan dari kehidupan anda .