1 - Memutuskan Sama ada Pergi ke Parti
Mengatasi kebimbangan mengenai pihak-pihak bermula dengan memutuskan sama ada atau tidak munasabah untuk anda hadir.
Buat satu titik yang tidak overbooking diri anda. Jika anda sudah mempunyai sesuatu yang dirancang untuk hari pesta petang, ia adalah baik untuk menolak jemputan yang lain, terutamanya jika anda berfikir bahawa ia lebih daripada yang anda boleh mengendalikan.
Bagaimana pula membuat keputusan minit terakhir untuk tidak pergi? Jika anda tidak menemui cara yang mencukupi untuk mengatasi kebimbangan anda atau anda merasakan seolah-olah anda sedang berada di tengah-tengah krisis, mungkin lebih baik tinggal di rumah dan bersumpah akan disediakan lebih baik pada masa akan datang.
Jika boleh, panggil tuan rumah anda untuk memberitahunya bahawa sesuatu telah muncul dan anda tidak akan berada di sana.
2 - Dapatkan Sedia untuk Parti
Mula berfikir awal tentang bagaimana anda akan menghabiskan masa anda berehat sebelum pesta. Sekiranya boleh, pastikan anda mempunyai sekurang-kurangnya beberapa jam waktu untuk menyediakan. Cuba luangkan masa untuk diri sendiri. Sesetengah idea mungkin termasuk perkara berikut:
- mandi lavender
- senaman
- sebuah buku yang bagus
- hobi kegemaran
Rancang dengan baik terlebih dahulu apa yang akan anda pakai untuk acara tersebut. Sekiranya ia berlaku secara formal, tanyakan mengenai kod pakaian. Pilih pakaian yang kelihatan baik pada anda dan itu selesa.
3 - Pilih Apa yang Akan Bawa kepada Parti
Walaupun anda tidak semestinya perlu membawa hadiah kepada pesta, terdapat kesempatan apabila ia sesuai. Sama seperti memilih pakaian anda, membeli hadiah harus dilakukan sebanyak mungkin sebelum mungkin. Ini akan memberikan anda masa untuk memikirkan pilihan anda dan meminta nasihat orang lain jika anda tidak pasti tentang apa yang akan dibawa.
Hadiah khas untuk tuan rumah mungkin termasuk:
- sebotol wain (jika dia / dia minum alkohol)
- pencuci mulut
- aksesori dapur atau perkakas (berfikir yang luar biasa, sesuatu yang mungkin tidak dibeli untuk dirinya sendiri)
- bunga atau tumbuhan
4 - Putuskan Bila Akan Hadapi Pesta
Sekiranya anda mengalami kecemasan sosial, lebih baik untuk tiba di parti pada waktu atau sedikit lebih awal, daripada menjadi terlambat.
Tiba di awal membolehkan anda bertemu dengan tetamu ketika mereka tiba, dan bukannya masuk ke dalam kumpulan besar dan menghadapi senarai panjang pengenalan . Bercakap mengenai perkenalan, jangan terlalu keras pada diri sendiri jika anda tidak dapat mengingati nama semua orang yang anda temui dalam kumpulan kumpulan. Tidak apa-apa untuk bertanya kali kedua-dan mungkin juga membantu menyampaikan minat anda dalam membuat kawan baru.
5 - Pikirkan Tentang Cara Pendekatan Orang di Parti
Sekiranya anda mendapati diri anda berada di pesta di mana anda tidak mengenali sesiapa (kudos kepada anda untuk pergi!), Halangan pertama adalah untuk mencari seseorang yang boleh anda bercakap. Cari wajah yang mesra di kalangan orang ramai. Mungkin terdapat seseorang yang juga kelihatan bersendirian.
Buat ulasan umum tentang persekitaran anda seperti
- "Makanan kelihatan sangat baik"
- "Cuaca yang sempurna untuk pihak luar"
Jika orang itu tidak membalas, cuba lagi dengan orang lain.
Cara terbaik untuk memasuki satu kumpulan adalah melalui pengenalan salah seorang anggotanya.
Jika anda melihat seseorang terputus dari satu kumpulan, cuba menghampiri orang tersebut secara individu. Ketahui bahasa tubuh anda sebagai tambahan kepada apa yang anda katakan. Jangan menyeberang tangan anda dan pastikan anda tersenyum. Idealnya orang itu akan memperkenalkan anda ke seluruh kumpulan.
6 - Pertimbangkan Apa yang Akan Dibincangkan Mengenai di Parti
Sekiranya anda mempunyai sedikit pengalaman bercakap dengan orang lain, sukar untuk mengetahui apa yang harus dibicarakan di pesta. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda sediakan sebelum ini, seperti jenaka lucu atau cerita menarik. Lebih baik bercakap mengenai topik yang utama. Beberapa contoh termasuk yang berikut:
- sukan
- muzik
- peristiwa semasa
- filem kegemaran
- restoran
Tanya soalan dan cuba mencari minat yang sama dengan orang lain. Pastikan soalan anda terbuka dan menggalakkan perbualan.
Sebagai contoh, adalah lebih baik untuk bertanya, "Bagaimana anda suka menjadi doktor haiwan?" daripada "Jadi, anda seorang doktor haiwan?" Pastikan juga untuk mendengar jawapan daripada menunggu untuk melompat dengan komen anda sendiri. Satu cara untuk memastikan anda mendengar dengan baik ialah merancang untuk memberitahu orang lain apa yang anda pelajari dari perbualan. Ini akan mendorong anda untuk bertanya dan memberi perhatian.
Akhirnya, ingati bahawa secara umum, topik peribadi dan isu politik dan agama yang terlalu banyak bukan permulaan perbualan yang baik dengan orang yang tidak dikenali.
7 - Pilih Apa yang Harus Makan dan Minum di Parti
Cuba untuk menghadkan penggunaan alkohol semasa di pesta. Walaupun ia boleh menggoda untuk menggunakan alkohol untuk berasa kurang cemas, bahaya alkohol sangat baik bagi mereka yang mengalami kecemasan sosial.
Sekiranya anda minum, lakukannya secara sederhana dan makan makanan untuk mengimbangi kesan alkohol. Jika makan di hadapan orang lain adalah pemicu keresahan untuk anda, pastikan anda makan sekurang-kurangnya sedikit perkara sebelum anda pergi, berada di tempat yang selamat.
8 - Cari Perkara Yang Dapat Dilakukan di Parti
Mengambil bahagian dalam permainan dan aktiviti dengan orang lain mungkin merasakan anda berada dalam perhatian. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk sekurang-kurangnya cuba untuk mengambil bahagian.
Ingat, objektifnya bukan menjadi yang terbaik atau memenangi permainan. Matlamatnya ialah mengenali orang-orang di parti dan berasa lebih selesa dengan mereka. Anda mungkin dapati selepas permainan yang menggembirakan dari pictionary atau beberapa bola bocce yang anda telah membangunkan ikatan dengan kawan baru anda.
9 - Mengatasi Kebimbangan di Parti
Mempunyai strategi mengatasi jika anda mendapati diri anda terharu dengan kebimbangan. Kenal pasti tempat yang anda boleh pergi ke dekompresi, dan pergi ke sana jika perlu.
Berlatih pernafasan jauh lebih awal dari masa ke masa dan amalkan apabila anda berasa tidak terkawal. Sekiranya mungkin, bawa seseorang bersama yang tahu tentang kebimbangan anda dan siapa yang akan membantu anda jika perlu.
10 - Pilih Bila Mengeluarkan Parti
Tetapkan had masa sebelum anda pergi ke pesta dan melekat pada pelan keluar anda.
Mengetahui berapa banyak masa yang akan dibelanjakan terlebih dahulu akan membantu mengurangkan kebimbangan. Jika anda mendapati bahawa anda sedang bersenang-senang dan ingin tinggal lebih lama, hebat! Jika di sisi lain, anda tidak fikir anda boleh tinggal sepanjang masa, tahu bahawa ia adalah baik untuk tergelincir awal. Rasa baik untuk tinggal selagi awak lakukan.
11 - A Word From
Pihak-pihak boleh menakutkan atau mendebarkan-semuanya dalam cara anda melihatnya. Sudah tentu, jika anda berada di tengah-tengah kegelisahan yang teruk dan belum lagi merancang pelan rawatan yang sesuai, menghadiri parti mungkin bukan tindakan terbaik anda. Sebaliknya, jika anda mencari cara untuk mencabar diri sendiri dan mengembangkan kemahiran sosial, pihak adalah lombong emas.
> Sumber:
> Huffpost United Kingdom. Mengurus Kecemasan Sosial dan Phobia Parti Semasa 'Musim Sosial'.