Mana-mana masa adalah masa yang baik untuk perubahan yang sihat
Setiap tahun, ramai orang membuat resolusi untuk perubahan, dan setiap tahun, kebanyakan resolusi itu ... tidak dapat diselesaikan. Ini bukan disebabkan oleh keinginan orang ramai untuk kehidupan yang lebih baik; ia hanya produk sampingan realiti bahawa perubahan adalah sukar. Tabiat kami menjadi bertenaga dan automatik; mengubahnya memerlukan usaha berterusan sehingga satu tabiat baru dibentuk. Sumber ini dapat membantu anda untuk membuat perubahan yang diperlukan dalam jangkaan, sikap, dan kaedah perubahan anda supaya anda dapat mengalami hasil sebenar yang terakhir.
Idea berikut boleh membantu:
Berfikir dalam Syarat " Matlamat ", Daripada "Resolusi": Walaupun kebanyakan orang membuat resolusi bahawa mereka bertekad untuk menjaga, taktik yang lebih baik adalah untuk mencipta matlamat. "Apa perbezaannya?" anda boleh bertanya. Dengan resolusi tradisional, orang biasanya mendekati perubahan dengan sikap, "Mulai sekarang, saya tidak lagi [nama tingkah laku yang anda ingin ubah]" Masalahnya ialah, selepas satu atau dua kali slip, orang merasa seperti kegagalan dan cenderung untuk menggugurkan seluruh usaha, jatuh dengan mudah kembali ke pola yang biasa. Dengan menetapkan matlamat, satu matlamat bertujuan untuk bekerja ke arah kelakuan yang dikehendaki. Perbezaan utama adalah bahawa orang yang bekerja ke arah tujuan mengharapkan mereka tidak akan sempurna pada mulanya, dan senang dengan kemajuan yang mereka buat. Daripada membiarkan kesempurnaan bekerja terhadap mereka, mereka membenarkan motivasi dan kebanggaan untuk melakukan sihir mereka. Idea berikut boleh membantu anda dalam memenuhi 'Matlamat Tahun Baru' anda:
- Ingatlah Itu Ini Proses: Berharap untuk bekerja dengan cara anda, bukannya mengekalkan kesempurnaan dan rasa letih jika anda tidak mencapainya dengan serta-merta.
- Bekerja Cara Anda: Dalam menetapkan matlamat untuk tingkah laku baru, bertujuan untuk sekali atau dua kali seminggu, dan bukannya setiap hari. Sebagai contoh, bukannya berkata, "Saya akan pergi ke gim setiap hari," merancang untuk "setiap Rabu" atau, lebih baik lagi, mendaftar untuk kelas senaman yang menyeronokkan, dan anda boleh bekerja lebih kerap.
- Menetapkan Diri Anda Untuk Berjaya: Tetapkan tujuan yang kecil, dapat dicapai, dan tambahkan lebih banyak langkah ketika Anda menyelesaikan setiap satu. Dengan cara ini, secara beransur-ansur anda berjalan ke arah kehidupan yang anda inginkan dan perubahan yang diperlukan, tetapi anda mengalami lebih banyak 'kejayaan' di sepanjang jalan, dan bukannya mengalami kegagalan jika anda tidak mengalami perubahan semalaman dalam sekelip mata.
Mempunyai Matlamat Setiap Bulan: Jika anda seperti kebanyakan orang, anda mungkin mempunyai beberapa perubahan yang anda ingin buat dalam hidup anda; jika ya, mungkin idea yang baik untuk menangani seseorang setiap bulan. Dengan cara ini, 1) anda boleh memberi tumpuan lebih banyak, kerana anda tidak akan cuba membuat beberapa perubahan pantas sekaligus; 2) anda boleh mengembalikan diri sendiri setiap bulan kepada idea baru, jadi anda terus berkembang sepanjang tahun, dan peningkatan diri menjadi cara hidup; dan 3) anda boleh membina setiap kejayaan, jadi anda boleh melepaskan masa terlebih dahulu sebelum anda mengambil hobi baru atau terlibat dalam penyebab penting, contohnya. Juga, tabiat biasanya mengambil masa 21 hari untuk membentuk. Persediaan ini membolehkan anda menumpukan tenaga untuk membentuk tabiat baru dengan lebih mudah sebelum bergerak ke depan, jadi anda tidak bergantung semata-mata pada kuasa akan.
Ganjaran Kemajuan Anda: Walaupun banyak resolusi anda membawa ganjaran mereka sendiri, mengubah tabiat anda boleh mencabar, dan kadang-kadang lebih mudah untuk melakukannya jika anda mempunyai sedikit bantuan tambahan.
(Ingat bagaimana penguatan positif dari seorang guru yang menyokong membantu anda belajar, walaupun pengetahuan itu sendiri adalah ganjarannya sendiri?) Memberikan ganjaran tambahan untuk diri anda dapat membantu anda untuk tetap berada di landasan dan menjaga motivasi anda, walaupun kadang-kadang anda tidak merasa seperti membuat usaha semata-mata demi faedah perubahan itu sendiri akan mewujudkan. Berikut adalah cara anda boleh membuat ganjaran untuk diri sendiri:
- Pasukan Up: Mempunyai kawan yang tahu matlamat anda, dan saling menggalakkan, walaupun anda bekerja pada matlamat yang berasingan. Ini akan memberikan anda seseorang yang boleh memberi anda lima orang yang tinggi apabila anda layak mendapat satu, dan sedikit galakan apabila anda memerlukannya.
- Reward Small Successes: Bahagikan matlamat anda ke langkah-langkah bersaiz gigitan dan dapatkan ganjaran yang menunggu pada setiap penyelesaian.
- Alihkan Ganjaran Dengan Matlamat: Ganjaran yang selaras dengan pencapaian anda (seperti pakaian latihan baru untuk setiap kunjungan gim 5, atau pena baru yang indah jika anda melekat dengan kebiasaan jurnal anda selama dua minggu).
Bagi matlamat yang anda tetapkan, penting untuk anda memilih matlamat anda dengan bijak, atau sukar untuk menjadikannya tetap. Anda juga ingin memilih matlamat yang akan membantu memperbaiki kehidupan anda, jadi usaha itu akan mendapat ganjaran yang bagus.