Bagaimana Untuk Meningkatkan Kesan Anda Seketika

Apabila kita berada dalam tekanan tekanan hidup, kadang-kadang kita hanya ingin mengalami kebahagiaan sekarang . Bukan sahaja penyelidikan menunjukkan bahawa orang bahagia mengalami banyak kelebihan dalam kehidupan kerana kebahagiaan mereka, tetapi kebahagiaan hanya merasakan kebahagiaan. Walaupun nampaknya kebahagiaan selalu menunggu di sekitar sudut dengan pekerjaan yang lebih baik, hubungan yang lebih baik, atau rumah yang lebih baik, kebahagiaan yang datang dengan pengambilalihan itu mungkin seketika.

Lebih penting lagi, anda tidak perlu membuat perubahan besar untuk berasa lebih bahagia; anda boleh mencari perasaan bahagia sekarang. Berikut adalah beberapa strategi cepat untuk perasaan gembira segera.

Gunakan Muzik

Muzik diketahui mempunyai keupayaan untuk mengubah suasana hati seseorang, yang menjadikannya pengawal tekanan yang sangat baik. Malah, muzik telah digunakan secara terapeutik di hospital untuk pengurusan kesakitan dan kesejahteraan emosi. Penyelidikan juga menghubungkan muzik dengan kebahagiaan, terutama jenis muzik tertentu. Penyelidik di Universiti Osaks Jepun mengkaji tahap salivary cortisol dan tindak balas fisiologi yang lain dan mendapati bahawa muzik , terutamanya muzik dengan nada utama (bukan kecil), dikaitkan dengan tekanan menurun serta perasaan kebahagiaan. Jadi, untuk kebahagiaan cepat, mengapa tidak membuang muzik kegemaran anda?

Menggabungkan Ketawa

Ungkapan, "Ketawa adalah ubat terbaik," telah menjadi klise kerana ia benar.

Kita tahu bahawa tawa mempunyai faedah yang jauh melebihi mood. Ketawa sebenarnya boleh meningkatkan imuniti dan memanjangkan hayat. Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan mood anda, ketawa tidak dapat ditewaskan - sebenarnya, jangkaan hanya ketawa telah diketahui membawa faedah.) Terdapat beberapa cara yang lebih cepat untuk mendapatkan lebih banyak keseronokan dan lebih banyak ketawa dalam hidup anda (jenaka adalah beberapa daripada kegemaran saya), tetapi strategi jangka panjang untuk mengekalkan rasa humor tentang kehidupan boleh membawa kebahagiaan berterusan, serta tekanan yang kurang.

Ubah Perspektif Anda

Sering kali, kepuasan anda dengan kehidupan terikat dengan kerangka rujukan anda dan perbandingan yang anda buat. Jika anda cuba 'bersaing dengan Joneses', dan Joneses adalah jutawan, lebih sukar untuk tetap bahagia dan puas dengan tempat anda dalam hidup daripada jika anda bersedia untuk membantu mereka yang memerlukan, dan sentiasa diingatkan tentang berapa banyak yang anda ada berbanding. Satu cara yang cepat dan mudah untuk mengubah suasana hati anda adalah untuk mengubah jangkaan dan perbandingan anda. Daripada melihat apa yang anda tidak mempunyai, lihat apa yang anda ada. Selalu ada orang yang mempunyai lebih daripada anda dalam satu bidang kehidupan atau yang lain, tetapi banyak yang kurang. Bersenang-senang dengan kebaikan terima kasih, dan tukar cara anda melihat apa yang anda ada (dan tidak ada), dan anda boleh merasakan lebih banyak kebahagiaan.

Adakah Satu Tindakan Baik

Ramai orang mendapati bahawa membantu orang lain membawa perasaan kebahagiaan. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang sukarela cenderung melaporkan tahap kesihatan dan kebahagiaan yang lebih tinggi. Ini dianggap benar kerana beberapa sebab. Salah satunya ialah altruisme itu sendiri membawa banyak faedah, termasuk tahap kesejahteraan emosi yang lebih tinggi. Apabila anda melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, tumpuan anda berpaling dari diri anda dan masalah anda sendiri, dan terhadap orang lain dan membantu mereka merasa baik.

Senyuman yang anda bawa ke wajah orang lain adalah senyuman yang menular, membawa kebahagiaan yang menular. Selain itu, apabila berhadapan dengan orang lain yang memerlukan, orang ramai lebih tertumpu pada apa yang mereka miliki daripada apa yang mereka tidak lakukan.

Kebaikan, kebahagiaan yang baik dapat menjadi apa-apa dari kata-kata yang baik kepada seorang kerani yang menekankan kerani kedai untuk hadiah yang besar untuk orang yang dicintai atau amal, dan dapat membuat anda merasa gembira dengan segera - kebahagiaan yang dikongsi.

Cuba Meditasi

Walaupun teknik seperti meditasi seolah-olah lebih daripada alat pengurusan tekanan daripada kebahagiaan-increaser, meditasi telah dikenali sebagai alat yang sangat baik untuk kedua-duanya.

Faedah pengurusan tekanan adalah meditasi yang terkenal, tetapi penyelidikan juga menunjukkan bahawa meditasi yang kerap dapat membawa kepada tahap kebahagiaan yang lebih tinggi. Terdapat banyak teknik meditasi yang berbeza untuk dicuba, dan anda boleh merasakan tahap kebahagiaan yang lebih besar dalam beberapa minit sahaja sehari.

Pilih kegembiraan

Pakar kebahagiaan Robert Holden, Ph.D., yang mempunyai kursus 8 minggu yang sangat berjaya dalam perkembangan kebahagiaan, anda tidak perlu bekerja untuk kebahagiaan, anda hanya boleh gembira. Fikirkanlah: anda mungkin sudah tahu aktiviti apa yang membuatkan anda berasa baik, dan apa yang membawa anda kegembiraan. Hanya lakukan perkara itu. Dan mengapa tidak bermula hari ini? Sebagai Holden mengesyorkan, "TINGGAL SEKARANG - menunda nanti!".

Satu lagi perkara yang boleh anda lakukan ialah membuat keputusan pada waktu pagi bahawa anda akan menjadi lebih bahagia. Pikirkan 3 perkara yang boleh membuat anda lebih bahagia pada hari itu, dan cuba lakukannya. Walaupun membina kehidupan yang menggalakkan kebahagiaan adalah idea yang baik, anda tidak perlu menunggu sehingga kebahagiaan-gaya hidup di tempat; anda boleh menjadi lebih bahagia sekarang dengan hanya memilih kebahagiaan.

Sumber

Borgonovi F. Melakukan baik dengan berbuat baik. Hubungan antara sukarelawan rasmi dan kesihatan dan kebahagiaan yang dilaporkan sendiri. Perubatan Sains Sosial . Jun 2008.

DP Perak. Penguasaan Pemikiran Timur dan Barat: Kecemerlangan dalam Menjadikan dan Melakukan dan Kebahagiaan Setiap Hari. Riwayat Akademi Sains New York , September 2007.

Lyubomirsky S, King L, Diener E. Faedah-faedah yang memberi kesan positif: apakah kebahagiaan membawa kejayaan? Buletin Psikologi . November 2005.

Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Maklum balas emosi terhadap muzik: ke arah perspektif saintifik mengenai terapi muzik. Neuroreport . Januari 2008.