Pertimbangkan untuk menambah terapi anda dengan bantuan diri
Walaupun gangguan personaliti sempadan (BPD) adalah keadaan yang serius yang memerlukan rawatan oleh profesional kesihatan mental yang berkelayakan, terdapat juga sumber bantuan diri (atau strategi sendiri untuk pengurangan gejala) bagi orang yang mempunyai BPD.
Strategi membantu diri ini harus digunakan bersamaan dengan rawatan formal untuk BPD (seperti psikoterapi dan ubat ).
Pendidikan Bantu Sendiri di BPD
Adalah penting untuk dididik mengenai diagnosis BPD , gejala BPD, rawatan yang tersedia, dan aspek lain dari gangguan itu. Sebenarnya, kebanyakan rawatan profesional untuk BPD termasuk komponen psikokomunikasi , dan ada bukti yang hanya menerima pendidikan mengenai BPD dapat mengurangkan gejala.
Sebagai tambahan kepada pendidikan yang anda terima sebagai sebahagian daripada rawatan, bagaimanapun, adalah mungkin untuk mencari maklumat tambahan sendiri. Terdapat pelbagai sumber pengetahuan yang baik mengenai BPD, termasuk laman web dan buku.
Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa tidak semua sumber maklumat boleh dipercayai. Sebagai contoh, sementara internet boleh menjadi sumber maklumat yang boleh dipercayai, terdapat juga maklumat yang tidak dapat dipercayai di web.
Laman web ini mempunyai sejumlah artikel dan sumber yang dibangunkan untuk memberi pendidikan kepada BPD . Bermula dengan mempelajari beberapa asas BPD.
Latihan Kemahiran Mengatasi Kemahiran Sendiri di BPD
Satu lagi penggunaan self-help yang sesuai untuk BPD adalah dalam bidang latihan kemahiran mengatasi. Ramai orang dalam rawatan untuk BPD menambah latihan kemahiran rasmi mereka dengan latihan diri sendiri yang tidak rasmi.
Untuk mempelajari beberapa kemahiran mengatasi yang anda boleh mula menggunakan sekarang, lihat sumber-sumber ini.
Di samping itu, terdapat beberapa buku yang sangat baik untuk membantu anda mempelajari kemahiran mengatasi sihat. Dua buku yang sangat disyorkan termasuk:
Panduan Survival Disorder Personaliti Borderline oleh Alex Chapman dan Kim Gratz, 2007, Penerbitan Harbinger Baru.
Buku Kerja Therapy Behavior Dialectical : Praktikal DBT Latihan untuk Kesedaran Pembelajaran, Efektif Interpersonal, Peraturan Emosi , & Toleransi Kesulitan oleh Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, dan Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Pemprosesan Emosi dan Ungkapan Emosi Sendiri di BPD
Sesetengah orang mendapati bahawa pemprosesan atau ekspresi emosi sendiri boleh menjadi cara yang sangat berguna untuk melibatkan diri dalam pertolongan diri. Contohnya, sesetengah orang menulis dalam jurnal atau blog, orang lain melukis atau cat, dan ada yang mencari cara lain yang kreatif dan sihat untuk menyatakan emosi mereka. Terdapat beberapa penyelidikan yang menunjukkan bahawa tulisan ekspresif boleh mempunyai pelbagai kesan positif, termasuk kesihatan fizikal yang lebih baik dan gejala psikologi yang dikurangkan.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa bagi sesetengah orang, terlibat dalam jenis strategi ini boleh merasakan sesuatu yang melampau atau mencetuskan. Jika anda merasa anda tidak mempunyai kemahiran mengatasi yang diperlukan untuk menguruskan emosi yang berasal dari aktiviti pemprosesan emosi, maka anda mungkin perlu memulakan dengan beberapa latihan kemahiran mengatasi.
Walau bagaimanapun, jika anda dan ahli terapi anda fikir anda sudah bersedia untuk mencuba latihan pemprosesan emosi, anda mungkin mendapati penulisan dalam jurnal boleh menjadi tempat yang baik untuk bermula.
Sumber:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Percubaan awal, rawak pendidikan psikoterapi untuk wanita dengan gangguan personaliti sempadan. J Pers Disord 2008 Jun; 22 (3): 284-90.