Pengaktifan kelakuan boleh membantu anda menyambung semula dengan pengalaman gembira
Anda boleh belajar bagaimana untuk menjadi lebih aktif dalam kehidupan anda untuk mencipta pengalaman yang membawa anda kegembiraan - walaupun anda menghadapi gangguan tekanan post-traumatic (PTSD).
Apabila orang berasa tertekan atau cemas, mereka mungkin kurang melakukan perkara yang mereka nikmati. Pengaktifan kelakuan adalah cara untuk membawa kegembiraan kembali ke dalam hidup anda dengan menjadi peserta yang lebih aktif.
Matlamat pengaktifan tingkah laku adalah mudah. Ia mengajar orang bagaimana untuk menjadi lebih aktif dalam bidang kehidupan mereka yang menyenangkan dan menyeronokkan. Menjadi lebih berkaitan dan terlibat dengan pengalaman ini dapat meningkatkan mood anda.
Pengaktifan kelakuan adalah mudah. Ikuti langkah-langkah di bawah untuk mengenal pasti matlamat dan aktiviti yang anda ingin capai supaya anda dapat memulakan gaya hidup baru, lebih aktif dan positif secepat mungkin.
Bagaimana untuk menjadi lebih aktif dalam kehidupan anda
- Kenal pasti matlamat anda. Datang dengan senarai beberapa matlamat jangka pendek dan jangka panjang yang anda ingin capai. Matlamat ini boleh mempunyai titik akhir tertentu (sebagai contoh, mendapatkan pekerjaan baru) atau mungkin berterusan (sebagai contoh, menjadi orang yang lebih memberi).
- Seterusnya, kenalpasti aktiviti yang lebih kecil yang boleh anda selesaikan setiap minggu yang akan membawa anda lebih dekat kepada matlamat yang anda kenali. Contohnya, jika anda ingin menjadi orang yang lebih memberi, anda mungkin mahu memilih aktiviti yang melibatkan kerja sukarela atau memberi amal.
- Pada selekoh kertas, tuliskan semua aktiviti yang ingin anda selesaikan untuk minggu tertentu. Juga, nyatakan berapa kali anda ingin melakukan aktiviti dan berapa lama. Sebagai contoh, seseorang yang menulis latihan sebagai aktiviti juga boleh menulis bahawa mereka ingin menjalankan tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya setengah jam.
- Setiap hari, menjejaki kemajuan anda. Apabila anda telah menyelesaikan matlamat untuk minggu itu, letakkan tanda semak di sebelah aktiviti untuk menunjukkan siapnya.
- Sekiranya anda menyelesaikan semua matlamat anda untuk minggu tertentu, ganjaran diri anda. Berikan diri anda kredit kerana lebih aktif dan semakin dekat untuk memenuhi matlamat hidup anda.
- Setiap minggu, dibina pada minggu sebelumnya. Menjalankan aktiviti lebih dari seminggu ke minggu. Sekiranya terdapat aktiviti tertentu yang anda mahu lakukan dalam tabiat (contohnya latihan mingguan), pengulangan adalah penting.
- Nikmati gaya hidup baru, lebih aktif dan menyeronokkan anda!
Petua
- Pergi untuk pelbagai. Apabila datang dengan matlamat dan aktiviti, pelbagai adalah penting. Pilih matlamat dan aktiviti dari beberapa bidang kehidupan yang berbeza, seperti yang melibatkan hubungan, pendidikan, kerjaya, hobi, kerohanian, dan kesihatan.
- Fokus pada keseronokan. Tujuan pengaktifan tingkah laku adalah untuk meningkatkan mood anda, bukan sekadar menekankan anda. Datanglah dengan aktiviti yang anda dapati menyeronokkan.
- Mulakan perlahan. Dalam beberapa minggu pertama, tentukan senarai aktiviti yang anda tahu bahawa anda boleh dengan mudah mencapai dan kemudian perlahan-lahan membina dari sana. Datang dengan terlalu banyak aktiviti pada minggu pertama boleh mencabar dan tertekan, menjadikannya lebih kecil kemungkinannya anda akan memenuhi matlamat anda.
- Jejaki kemajuan anda. Jika anda membuat keputusan untuk menggunakan borang untuk menjejaki matlamat anda , teruskan borang dari minggu lalu. Setiap bulan, semak kemajuan yang telah anda lakukan untuk semakin dekat mencapai matlamat anda.
- Komit, tetapi fleksibel. Akhirnya, komited untuk menyelesaikan aktiviti yang anda pilih dari minggu ke minggu. Tetapi ingatlah bahawa ada masa apabila keperluan mendesak lain menjadi lebih penting daripada aktiviti-aktiviti ini. Jika anda mendapati bahawa anda tidak dapat menyelesaikan matlamat anda untuk minggu tertentu, periksa kembali pada minggu dan mengenal pasti apa-apa halangan yang menghalang anda daripada berbuat demikian. Masalah-menyelesaikan bagaimana untuk mengatasi halangan-halangan tersebut pada masa akan datang.