Kenapa Orang dengan PTSD Boleh Mendapatkan Faedah dari Campur Tangan ini
Ia boleh menjadi penting bagi seseorang dengan PTSD untuk belajar bagaimana melakukan analisis rantai. Orang dengan PTSD boleh membangunkan beberapa tingkah laku masalah. Walau bagaimanapun, penting untuk menyedari bahawa tingkah laku masalah ini berkembang dengan alasan. Mereka melayani beberapa jenis fungsi, sering kali membantu seseorang mengelakkan atau melarikan diri dari kesusahan .
Apakah Analisis Rantai?
Juga dikenali sebagai analisis fungsional, analisis rantaian adalah teknik yang direka untuk membantu seseorang memahami fungsi tingkah laku tertentu.
Semasa analisis rantaian tingkah laku masalah tertentu (contohnya, membahayakan diri sendiri yang sengaja ), seseorang cuba untuk mendedahkan semua faktor yang membawa kepada tingkah laku itu.
Dalam erti kata lain, seseorang cuba untuk mengetahui semua pautan dalam rantaian yang akhirnya mengakibatkan tingkah laku masalah. Oleh itu, analisis rantaian akan membantu anda memikirkan semua perkara yang boleh menyumbang kepada tingkah laku masalah, dan dengan demikian, analisis rantaian dapat memberikan anda gambaran bagaimana mengubah tingkah laku tersebut.
Sebagai contoh, seseorang boleh mengenal pasti keadaannya, pemikiran yang dia alami atau perasaan yang dia lakukan sebelum melakukan perilaku itu. Dengan berbuat demikian, seseorang dapat meningkatkan kesadarannya terhadap semua faktor yang mungkin menyebabkan dia berisiko untuk tingkah laku masalah. Dengan cara ini, seseorang mempunyai keupayaan yang lebih baik untuk campur tangan lebih awal untuk mengelakkan kelakuan itu pada masa akan datang.
Kenal pasti Apa yang Anda Ingin Tukar
Langkah pertama adalah untuk mengenal pasti tingkah laku yang anda mahu ubah.
Sebagai contoh, adakah anda mahu menghentikan pengambilan diri melalui alkohol ? Menginap makan ? Cuba mengenalpasti tingkah laku yang menyebabkan masalah dalam hidup anda.
Seterusnya, fikirkan tentang apa yang berlaku sebelum anda terlibat dalam tingkah laku masalah. Apa yang awak buat? Apa yang berlaku di sekeliling anda? Adakah anda dalam hujah?
Adakah anda mempunyai memori peristiwa traumatik yang dicetuskan? Pada asasnya, anda ingin mengenal pasti peristiwa atau situasi yang menjadi titik permulaan untuk kelakuan masalah anda.
Beri Perhatian kepada Corak Pemikiran dan Perasaan
Sekarang, kenalpasti jenis pemikiran yang dibangkitkan oleh situasi atau peristiwa yang membawa kepada masalah tingkah laku. Bagaimana anda menilai keadaan atau diri anda dalam keadaan itu? Adakah anda terlibat dalam pemikiran bencana atau semua atau tidak ?
Fikirkan tentang emosi yang anda alami akibat dari keadaan itu. Cobalah yang terbaik untuk menyenaraikan emosi sebanyak yang mungkin, seperti ketakutan, kesedihan, kemarahan, rasa malu, rasa bersalah, malu atau ketakutan.
Perhatikan apa yang anda rasa dalam tubuh anda. Cuba mengenali dan label semua sensasi yang muncul. Sebagai contoh, adakah anda mengalami sesak nafas? Ketegangan otot? Kadar denyutan yang meningkat? Fikirkan bagaimana badan anda bertindak balas terhadap keadaan.
Seterusnya, senaraikan apa fikiran, emosi dan sensasi tubuh anda yang ingin anda lakukan. Itulah, adakah mereka membuat anda ingin melarikan diri dari situasi atau melakukan sesuatu untuk membuat perasaan itu berhenti? Adakah anda merasa perlu untuk melibatkan diri dalam tingkah laku masalah anda?
Akhirnya, fikirkan tentang akibat terlibat dalam tingkah laku masalah anda.
Adakah anda berasa lebih baik selepas itu? Adakah anda berasa kecewa dengan diri anda? Malu? Cobalah untuk menyenaraikan banyak akibat (baik positif dan negatif) yang anda boleh.
Petua Rantaian Rantaian
Ia boleh membantu untuk melengkapkan analisis rantaian sebaik sahaja anda terlibat dalam tingkah laku masalah. Dengan cara ini, pengalaman anda segar dalam fikiran anda dan anda mungkin akan dapat mengingati lebih banyak maklumat mengenai faktor-faktor yang membawa kepada tingkah laku masalah anda.
Mungkin juga berguna untuk mengenal pasti perkara-perkara yang mungkin membuat anda lebih mudah menerima tindak balas terhadap situasi seperti yang anda lakukan. Sebagai contoh, apabila orang tidak makan dengan baik atau tidak mendapat tidur yang cukup, mereka mungkin lebih mudah mengalami mood yang negatif atau mempunyai pengalaman emosional yang lebih reaktif.
Kelakuan boleh berfungsi dengan pelbagai fungsi. Oleh itu, pergi melalui analisis rantaian untuk beberapa situasi yang berbeza yang membawa kepada tingkah laku masalah dan cuba untuk mengenal pasti semua fungsi tingkah laku masalah yang berfungsi untuk anda.
Setelah anda melalui analisis rantai, tampil dengan strategi menangani yang berbeza yang boleh anda gunakan pada setiap peringkat. Di samping mengenal pasti fungsi tingkah laku masalah, ia juga amat penting untuk mengetahui cara "memecahkan rantaian" melalui penggunaan strategi pencegahan yang lebih sihat .
Sumber:
Linehan, MM (1993). Rawatan kognitif-tingkah laku gangguan personaliti sempadan. New York, NY: Guilford Press.