Melepaskan Ketegangan dalam Cara Sihat
Orang yang mengalami gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) biasanya mengalami kemarahan , tetapi mereka boleh menggunakan pelbagai teknik dan strategi untuk menguruskan emosi ini dengan lebih baik.
Malah, kerana pengalaman kemarahan sangat biasa di kalangan orang-orang dengan PTSD, ia dianggap sebagai satu gejala hyperarousal dari gangguan itu.
Jika anda mempunyai PTSD, anda mungkin mendapati kemarahan yang anda alami sangat sengit, dan sebagai hasilnya, ia mungkin sangat sukar untuk dikendalikan.
Kemarahan yang sengit ini boleh membawa kepada beberapa tingkah laku yang tidak sihat, seperti penggunaan bahan atau beberapa jenis tingkah laku impulsif . Oleh itu, sangat penting untuk mempelajari beberapa cara yang sihat untuk melepaskan ketegangan yang mengiringi kemarahan yang sengit.
Strategi peraturan emosi spesifik untuk kemarahan sengit diterangkan di bawah. Teknik pengurusan kemarahan ini mungkin akan membantu dalam menangani emosi lain juga. Memandangkan ini, mereka boleh digunakan untuk semua bidang kehidupan anda.
Teknik Pengurusan Kemarahan Am
Memandangkan kemarahan itu sering dikaitkan dengan tahap ketegangan dan rangsangan yang tinggi, adalah penting untuk menggunakan strategi penangguhan yang akan memberikan beberapa rasa pelepasan atau membawa keadaan kelonggaran dan kedamaian. Disenaraikan di bawah adalah beberapa strategi yang boleh membantu dalam hal ini.
Apabila anda berasa marah, cuba menangis, bersenam, mengamalkan kesedaran atau berhubung dengan seseorang yang menyokong untuk melembutkan kesan emosi ini.
Panggil rakan apabila anda merasa kurang sedar atau bercakap dengan ahli keluarga yang empati.
Di samping strategi, tarian, jurnal atau menggunakan strategi atau gangguan kendiri yang dapat membantu diri anda dapat membantu anda melewati masa ini. Anda juga boleh membuat karya seni, menumbuk bantal atau membuang objek lembut (contohnya, haiwan atau bantal yang disumbat) ke dalam keranjang cucian atau ke tempat tidur untuk membuatnya melalui episod marah berikutnya.
Sekiranya strategi ini tidak memberikan pelepasan yang anda cari, pertimbangkan menjerit ke dalam bantal, merobek sehelai kertas (yang tidak penting), merosakkan kertas atau memukul beg meninju. Anda juga boleh menulis di sekeping kertas sehingga ia hitam atau bercakap perkara melalui - dengan cara yang tidak konfrontatif - dengan orang yang mengganggu anda.
Pastikan anda tidak lagi mengepam gila apabila anda mempunyai konfrontasi, walaupun. Sekiranya tidak, mungkin terlalu menggoda untuk melakukan kelakuan yang kemudian anda akan menyesal atau membiarkan kemarahan anda menjadi yang terbaik dari anda.
Menemukan Apa yang Bekerja untuk Anda dan Kapan
Kemarahan boleh menjadi emosi yang sangat merosakkan. Oleh itu, adalah penting untuk mencari beberapa cara untuk menguruskan kemarahan apabila berlaku. Sesetengah strategi boleh berfungsi dengan lebih baik dalam beberapa situasi berbanding yang lain. Semakin bersedia anda, semakin kurang pengawal anda akan menjadi apabila anda mengalami kemarahan sengit.
Terdapat banyak teknik pengurusan kemarahan daripada yang disenaraikan di sini. Cuba untuk memikirkan beberapa perkara dengan sendiri dan mencuba mereka. Sekiranya anda berada dalam kumpulan sokongan untuk orang yang mempunyai PTSD, anda boleh meminta ahli yang kaedahnya berfungsi untuk mereka. Sekiranya anda menerima kaunseling, tanya penyedia rawatan kesihatan mental anda untuk mendapatkan lebih banyak idea.