Oleh kerana yoga telah menjadi arus utama di Barat, manfaat kesihatan yang berpotensi telah menjadi lebih luas diiktiraf. Yoga jelas lebih daripada lencongan yang bergaya-tetapi adakah ia mempunyai manfaat khusus untuk pesakit yang mengalami gangguan makan ?
Manfaat Umum Yoga
Menurut Perikatan Yoga, "yoga telah dikembangkan hingga 5,000 tahun yang lalu di India sebagai sistem komprehensif untuk kesejahteraan di semua peringkat: fizikal, mental, emosi, dan rohani." Walaupun terdapat pelbagai pendekatan untuk amalannya , semua pendekatan untuk yoga berusaha untuk meningkatkan kesihatan.
Amalan yoga yang paling kerap menggabungkan postur regangan dan fizikal dengan pernafasan, kesedaran, dan meditasi yang mendalam.
Yoga boleh membantu meningkatkan kecergasan, kekuatan, keseimbangan dan kelenturan. Ia telah ditunjukkan untuk mengurangkan kesakitan dan membantu penyesuaian dan gejala yang berkaitan dengan keadaan perubatan seperti kencing manis, asma, sklerosis berganda, dan kanser. Ia juga boleh meningkatkan tidur dan membantu mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Di samping itu, melakukan yoga di studio menawarkan keupayaan untuk berhubung dengan orang lain dan mewujudkan perasaan kepunyaan.
Walaupun mekanisme yang membuat yoga ini tidak difahami sepenuhnya, penyelidikan menunjukkan bahawa yoga meningkatkan tahap neurotransmitter otak gamma-aminobutyric (GABA), yang dapat membantu memerangi kebimbangan dan kemurungan.
Ia juga kelihatan bahawa meditasi kesedaran, komponen yoga yang umum, dikaitkan dengan perubahan dalam jumlah kawasan tertentu otak yang dipercayai terlibat dalam mengawal selia respon emosi.
Kajian otak telah memerhatikan perubahan otak ini di kalangan meditator yang bermeditasi selama 30 minit sehari selama lapan minggu.
Alasan Mengapa Yoga Mungkin Berguna untuk Gangguan Makan
Pusat rawatan gangguan penghunian kediaman semakin menambah rawatan tambahan seperti yoga untuk persembahan mereka.
Ramai pesakit dan pakar rawatan telah mencatatkan manfaat daripada yoga, tetapi pada masa kini hanya terdapat beberapa kajian formal:
- Dalam satu kajian, remaja dalam rawatan gangguan pesakit luar yang mengambil bahagian dalam yoga menunjukkan penurunan yang lebih besar dalam gejala penyakit makan.
- Satu lagi kajian menunjukkan bahawa yoga yang digabungkan dengan pemikiran sihat mengurangkan makan pesta di kalangan pesakit luar wanita dewasa dengan gangguan makan pesta.
- Satu kajian perintis baru-baru ini menunjukkan bahawa remaja perempuan yang mengambil bahagian dalam yoga, sebagai tambahan kepada rawatan disorder pesakit luar pesakit standard, telah menurunkan kebimbangan, kemurungan, dan gangguan imej badan.
Ada sebab untuk mempercayai yoga mungkin berharga sebagai rawatan tambahan untuk gangguan makan. Pesakit dengan gangguan makan biasanya mengalami imej badan yang negatif dan menyimpang. Yoga menggalakkan penerimaan diri dan kedamaian. Ia membantu pengamal untuk mengalami tubuh mereka dengan cara yang berbeza. Daripada berfokus pada penampilan luar mereka, yoga membantu para pengamal untuk mengalami tubuh mereka secara dalaman, minda, dan tanpa penghakiman. Sesungguhnya, penyelidikan telah menunjukkan yoga dikaitkan dengan pengurangan ketidakpuasan tubuh dan pemacu untuk penipisan.
Oleh itu, ia boleh membantu meningkatkan imej badan.
Yoga menggabungkan amalan relaksasi, kesedaran, dan strategi pernafasan. Amalan-amalan ini adalah semua rawatan yang disokong secara empirikal untuk kegelisahan, yang merupakan gejala lazim gangguan makan.
Ahli psikologi Robin Boudette, penyokong yoga untuk merawat gangguan makan, menyediakan penerangan kualitatif mengenai manfaat:
Yoga juga membolehkan pesakit mengalami badan mereka dengan cara yang baru. Hidup dalam masyarakat yang menghargai bagaimana anda melihat lebih banyak daripada perasaan anda, memakan pesakit gangguan sering dikaitkan dengan tubuh sebagai perhiasan; mereka mengalami pemotongan dari tubuh, perasaan, selera makan, dan pengalaman batin .... Ramai pesakit menjadi lebih sedar tentang bagaimana perasaannya, bukannya bagaimana ia kelihatan-yang membuka tingkap ke dalam pengalaman baru badan dari tikar yoga.
Bagaimana Bermula Dengan Yoga
Salah satu kelebihan yoga ialah ia boleh didapati secara meluas dan berpatutan. Walau bagaimanapun, ia harus digunakan sebagai tambahan kepada rawatan lain yang lebih tradisional dan bukan sebagai rawatan yang berdiri sendiri untuk gangguan makan .
Perlu diketahui bahawa yoga mungkin tidak digalakkan untuk semua pesakit yang mengalami gangguan makan. Latihan berlebihan adalah gejala biasa gangguan makan dan individu yang mengalami gangguan makan boleh mendekati yoga dengan cara yang tidak sihat dan obsesif. Apa-apa latihan yang dilakukan semasa pemulihan hanya perlu dilakukan secara sederhana dan dengan kebenaran daripada pasukan rawatan anda. Bagi kebanyakan orang, tetapi terutamanya bagi mereka yang mengalami gangguan makan yang ketat, ia boleh berbahaya untuk melakukan senaman semasa pemulihan awal. Akhir sekali, intensiti yoga panas atau Bikram mungkin berbahaya dan mungkin tidak menawarkan manfaat pemikiran yang sama seperti yoga tradisional.
Jika yoga sesuai untuk anda, adalah penting untuk mencari seorang guru yoga dan studio yang menyokong penerimaan pelbagai bentuk dan saiz badan. Sekiranya anda sedang pulih daripada gangguan makan, anda harus mengelakkan guru dan studio yang secara aktif menggalakkan penggunaan membersihkan, berpuasa atau diet yang terhad. Walaupun ini kadang-kadang dikaitkan dengan gaya hidup yoga, mereka tidak secara tradisinya merupakan sebahagian daripada yoga dan tidak serasi dengan pemulihan penyakit pemakanan.
Dengan perlahan dan berhati-hati, yoga dapat membantu memudahkan pemulihan dan meningkatkan kesedaran diri dan penerimaan diri. Kelonggaran dan kesedaran yang boleh dipelajari dari amalan yoga juga boleh menjadi alat pemulihan yang berguna. Intro yang baik untuk beberapa pukulan asas boleh didapati di sini.
> Sumber:
> Boudette, R, "Soalan & Jawapan: Yoga dalam Rawatan Kurang Gangguan Makan dan Gangguan Imej Badan: Bagaimana Amalan Yoga Berguna dalam Pemulihan dari Gangguan Makan?" Gangguan Makan 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
"Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA," Percubaan Klinikal Mengendalikan Rawak dari Yoga dalam Rawatan Gangguan Makan. "Jurnal Kesihatan Remaja: Penerbitan Rasmi Persatuan Perubatan Remaja 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Hall A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Penggunaan Yoga dalam Rawatan Kecemasan Pesakit Luar Pesakit: Kajian Percubaan." Journal of Eating Disorders 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Yoga dan Gangguan Makan: Adakah Terdapat Tempat untuk Yoga dalam Pencegahan dan Rawatan Gangguan Makan dan Kelakuan Makan Tidak Mengelirukan?" Kemajuan dalam Gangguan Makan (Abingdon, England) 2 (2): 136-45, 2014, ad: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
"Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, et al," Sesi Yoga Asana Meningkatkan Tahap GABA Otak: Kajian Pilot. "Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari (New York, NY) 13 (4): 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.