Seperti yang telah saya katakan sebelum ini, pengurusan tekanan tidak sepatutnya menjadi stres ! Dua daripada teknik, senaman, dan meditasi pengurusan yang paling disyorkan, membawa faedah jangka pendek serta faedah jangka panjang yang membawa kepada daya tahan yang lebih besar terhadap stres. Walau bagaimanapun, kadang-kadang apabila kita memerlukan bantuan tekanan yang paling-apabila kita berasa terharu, frazzled, terkuras, atau cemas-kita mungkin merasa kurang cenderung untuk mengamalkan beberapa teknik pengurusan tekanan yang boleh melakukan yang terbaik, seperti latihan atau meditasi.
Mujurlah, ada beberapa teknik pengurusan tekanan yang "mudah" yang boleh membantu kita merasa lebih bertenaga atau aman supaya kita dapat terus menerus dengan masa kita atau sampai ke tahap di mana kita dapat melakukan pengali tekanan lain yang dapat membantu kita berasa lebih baik . Teknik-teknik berikut boleh berfungsi apabila anda benar-benar menginginkan tekanan yang kurang, tetapi anda tidak merasa seperti melakukan latihan pengurusan tekanan yang anda tahu "harus" lakukan. Mereka boleh memberi anda tekanan yang cukup untuk merasakan masa yang lebih baik atau dapat membantu anda mendapatkan tempat di mana anda mempunyai tenaga untuk mengambil satu daripada tabiat yang sangat berkesan yang mungkin memerlukan sedikit tenaga atau usaha untuk belajar.
Dengarkan Muzik Menenangkan
Muzik adalah alat yang berkuasa untuk pengurusan kelonggaran dan tekanan untuk beberapa sebab. Perkara utama untuk mengetahui adalah bahawa muzik boleh membantu anda berehat secara fizikal dan juga secara psikologi, ia boleh melakukannya dengan cepat, dan dengan usaha yang sangat sedikit dari anda.
Kuncinya ialah memilih muzik yang merasakan keseronokan kepada anda, dan anda sebenarnya suka mendengar. (Ini kelihatan seperti tidak berfikir, tetapi penting untuk diperhatikan bahawa mendengar muzik klasik boleh menjadi lebih tertekan daripada berehat jika anda adalah seseorang yang membenci muzik klasik.) Berikan beberapa muzik yang santai dan selepas beberapa minit, anda mungkin boleh untuk bekerja sendiri dalam meditasi muzik . Sekiranya anda masih tidak berasa seperti bermeditasi, tidak mengapa juga; hanya mendengar muzik untuk seketika semasa anda menjalankan aktiviti lain anda boleh membawa anda ke tempat yang kurang tertekan.
Gunakan aromaterapi
Aromaterapi adalah alat pengurusan tekanan lain yang mengambil sedikit usaha, anda mungkin tertanya-tanya apakah itu benar-benar berkesan. Masa depan anda ingin masuk ke tempat yang lebih santai tetapi pemikiran belajar atau mengamalkan meditasi terasa seperti kerja terlalu banyak, menggunakan beberapa kemenyan (cuba beberapa aroma yang disyorkan ) untuk mendapatkan diri anda menjadi ruang mental yang lebih baik. Anda mungkin merasa seperti bermeditasi selepas beberapa minit, atau anda mungkin tidak, tetapi anda akan merasa lebih baik, dengan sedikit usaha.
Amalan Pernafasan
Latihan pernafasan boleh diamalkan bila-bila masa dan di mana sahaja. Latihan ini serupa dengan meditasi kerana mereka dapat menenangkan tubuh dan minda anda, dan anda boleh menggunakan visualisasi bersama dengannya untuk memperdalam relaksasi anda. Anda boleh mempraktikkannya dengan cepat, bagaimanapun, dan tidak perlu berada di tempat yang tenang, bebas gangguan, yang menjadikannya mudah. Jika anda mula mengamalkan senaman pernafasan dan berasa seperti menyegarkan ke sesi meditasi penuh, itu hebat. Tetapi anda boleh mencapai kelonggaran yang mudah dengan hanya beberapa minit bernafas sahaja.
Baca Buku Baik
Membaca aktiviti yang banyak diminati tetapi tidak mencari masa untuk dilakukan. Rasanya seperti kemewahan tetapi alat yang berguna untuk pengurusan tekanan, yang menjadikannya lebih penting daripada hobi yang menyeronokkan.
Apabila anda ingin berehat tetapi tidak berasa seperti melakukan apa-apa yang anda perlu lakukan, biarkan diri anda tersesat dalam buku yang baik, walaupun hanya beberapa minit sahaja. Seperti meditasi, ia boleh membawa anda ke ruang mental yang jauh dari tekanan kehidupan harian anda dan boleh membantu anda berehat. Anda mungkin merasakan seperti meletakkan buku itu dan bermeditasi selepas beberapa minit, tetapi jika anda tidak, sekurang-kurangnya anda telah membiarkan diri anda mendapat rehat yang sewajarnya.
Terlibat dalam Hobi
Seperti membaca, hobi adalah aktiviti yang sering kita fikirkan sebagai menyeronokkan, tetapi sesuatu yang kita tidak mempunyai masa untuk. Hobi, bagaimanapun, boleh membantu kita untuk masuk ke tempat mental yang mendekati meditasi.
Mereka adalah jenis kepuasan , yang merupakan aktiviti yang menyarankan ahli psikologi positif untuk kebahagiaan dan pelepasan tekanan. Sekiranya meditasi berbunyi agak menakutkan, hobi mungkin hanya perkara untuk anda. Sama ada anda terlibat selama beberapa minit atau beberapa jam, aktiviti ini dapat membantu anda untuk berehat, dan itu penting pada setiap peringkat kehidupan.
Bagaimana dengan Latihan?
Senaman juga merupakan teknik pengurusan tekanan penting yang membawa faedah jangka pendek dan kumulatif tetapi mungkin merasakan kegagalan untuk menghadapi masalah. Sekiranya anda merasa terlalu letih untuk bersenam, berikut adalah beberapa teknik pengurusan tekanan yang boleh membantu anda merasa lebih santai dan bertenaga , jadi anda boleh mencari motivasi untuk bersenam atau sekurang-kurangnya pergi ke tempat di mana anda merasa kurang tertekan.