Bersantai, Tetap Santai!
Kemahiran untuk menjadi santai apabila diperlukan dan kekal santai apabila mungkin dapat berubah, dan dapat membuat perbezaan yang dapat diukur dalam kesihatan. Ini kerana hidup dalam keadaan stres kronik - yang tersisa secara fisiologi menekankan dalam masa yang lama, tanpa mencetuskan tindak balas badan anda - boleh memberi kesan kepada kesihatan anda dengan pelbagai cara negatif.
Belajar menjadi santai dan mudah dapat membawa kehidupan yang lebih sihat dan lebih menyenangkan.
Nasib baik, terdapat beberapa cara mudah untuk menjadi santai dengan cepat dan mudah. Mereka masing-masing membawa faedah unik mereka sendiri, jadi lebih baik untuk mengetahui pelbagai teknik yang boleh anda gunakan untuk menjadi santai dalam secubit. Inilah beberapa cadangan utama saya:
Latihan Pernafasan
Latihan pernafasan adalah cara yang hebat untuk menjadi santai dengan cepat dan mudah - mereka boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, di mana sahaja dan pada bila-bila masa. Melambatkan pernafasan, bernafas dari diafragma anda, dan bahkan menggunakan visualisasi pernafasan adalah cara-cara menggunakan senaman pernafasan untuk melegakan tubuh dan fikiran anda. Berikut adalah senaman pernafasan yang mudah untuk memulakan anda.
Meditasi
Meditasi adalah strategi yang sangat lama dan terbukti untuk menjadi lebih tenang. Popular di timur selama berabad-abad, ia menikmati kenaikan populariti di Barat pada tahun-tahun kebelakangan ini kerana penyelidik telah menemui faedah terbukti dalam kajian saintifik.
(Baca tentang manfaat meditasi di sini.) Meditasi tidak sukar, tetapi ia mengambil amalan. Mujurlah, amalan biasa dapat membantu anda berasa santai semasa dan selepas setiap sesi dan, dari masa ke masa, sebenarnya dapat membantu anda untuk menjadi kurang reaktif terhadap stres baru yang anda hadapi. Berikut adalah meditasi asas untuk dicuba.
PMR
Relaksasi Otot Progresif, atau PMR , adalah salah satu kaedah saya yang sering digunakan untuk melegakan dengan cepat. Teknik ini melibatkan tensing dan otot santai secara sistematik dari kepala ke kaki (atau dari kaki ke kepala), dengan itu melepaskan ketegangan dan mengarahkan tindak balas relaksasi . Dengan amalan, teknik ini membolehkan kelonggaran total-badan dalam masa beberapa saat. Dan mudah! Berikut adalah maklumat lanjut mengenai Relaksasi Otot Progresif untuk lebih mengenali anda dengan kaedah yang kurang dikenali tetapi sangat berkesan untuk menjadi cepat santai.
Visualisasi
Kerana tubuh bertindak balas secara fizikal kepada imejan yang diciptakan oleh minda, visualisasi adalah bentuk yang berkesan untuk mendapatkan santai dan sederhana dan menyenangkan seperti melamun. Terdapat banyak, banyak visualisasi yang berbeza yang boleh anda cuba untuk mendapatkan lebih santai dan membalikkan tindak balas tekanan tubuh anda. Anda dapat memvisualisasikan diri di lokasi yang santai, memvisualkan hasil positif dari senario stres, atau, lebih mudah, hanya menggambarkan ketegangan dan stres yang meninggalkan badan anda dengan setiap nafas! Berikut adalah visualisasi pernafasan yang baik untuk membuat anda bermula.
Mempunyai Tertawa Baik
Ketawa adalah cara yang indah, semulajadi untuk melepaskan ketegangan dalam badan anda dan dapatkan fikiran anda di tempat yang lebih baik sehingga tekanan anda tidak kelihatan begitu ... tekanan penuh.
Jika anda mempunyai masa, saya sungguh-sungguh mengesyorkan melihat filem yang bagus, lucu atau membaca buku lucu untuk mendapatkan ketawa kecil ke dalam hari anda. Tetapi jika anda tidak mempunyai masa dalam jadual untuk itu, semata-mata mengekalkan rasa humor sepanjang hari biasa anda boleh membantu agak sedikit dalam cara menjaga anda santai. Baca lebih lanjut mengenai manfaat ketawa , dan lihat strategi ini untuk mengekalkan rasa humor , dan anda akan mempunyai alat baru yang hebat untuk melegakan tekanan jika anda tidak menggunakannya.
Ubah Perspektif Anda
Kebanyakan apa yang menegaskan bahawa anda tidak datang dari stres / link anda] sendiri, tetapi dari respons anda kepada mereka.
Lebih khusus lagi, penafsiran anda tentang tekanan anda, serta pendekatan anda untuk berurusan dengan mereka, boleh membuat peristiwa itu sendiri merasa lebih (atau kurang) tertekan. Dengan gembira, anda boleh memilih pemikiran yang berbeza, walaupun anda tidak dapat memilih keadaan kehidupan yang berbeza. Dan terdapat beberapa 'cara' untuk mendapatkan perspektif yang lebih baik untuk mengekalkan suasana santai di bawah keadaan yang mencuba: pertama, anda boleh mengamalkan gaya pemikiran optimis dengan menafsirkan aspek-aspek tertentu dalam situasi yang membawa harapan dan menghapuskan keraguan diri. Anda juga boleh mengamalkan pandangan bahawa anda mungkin mempunyai lebih banyak kuasa dalam situasi daripada yang anda ketahui (dipanggil memiliki locus kawalan dalaman , yang juga dikenali untuk menghilangkan perasaan tekanan), dan kemudian mencari penyelesaian baru. Akhirnya, pastikan anda tidak menyela diri dengan pemikiran negatif yang terlalu banyak, dan membaca corak pemikiran yang menyimpang ini, atau gangguan kognitif - apa-apa bunyi yang biasa? Jika ya, anda boleh menyedari mereka dan menghapuskan jenis pemikiran ini.
Kerja-kerja Amalan yang berterusan Keajaiban!
Apa pun strategi yang anda gunakan, praktikkannya dan gunakannya dengan kerap, dan anda boleh mengekalkan gaya hidup yang lebih santai. Usaha pengurusan tekanan anda akan menjadi lebih berkesan jika anda terus belajar tentang tekanan dan mengamalkan teknik bantuan tekanan secara teratur. Sumber-sumber pengurusan tekanan ini dapat membantu anda mencari maklumat dan sokongan yang berterusan untuk membantu anda menguruskan tekanan dalam hidup anda mulai sekarang.