1 - Jangan Tak sabar
Kita semua mahu berhenti ini untuk menjadi berhenti - yang menanggung kita seumur hidup. Kami sedang mencari kebebasan kekal dari ketagihan nikotin apabila kita menanggalkan rokok terakhir , menandakan permulaan penghentian merokok - walaupun kebanyakan kita meragui keupayaan kita untuk berjaya dalam jangka masa panjang.
Dengan beberapa pelajaran tentang apa yang diharapkan apabila kita berhenti merokok dan beberapa alat untuk membantu kita bersama, kita semua dapat mencari kebebasan yang kita impikan begitu banyak, kehidupan yang tidak lagi merangkumi pemikiran merokok atau yang paling kecil untuk keinginan rokok .
Kesalahpahaman mengenai sifat ketagihan nikotin dan proses berhenti tembakau boleh menetapkan perokok yang cuba berhenti untuk kegagalan. Bina program berhenti kuat dengan mendidik diri anda tentang apa yang diharapkan apabila anda berhenti merokok.
Belajar tentang perangkap umum meletakkan anda dalam kedudukan terbaik untuk mengelakkannya dan akhirnya menjadi bebas rokok.
Ketidakpastian
Ia adalah kecenderungan untuk berhenti merokok dan mengharapkan untuk melebihi masa dalam tempoh sebulan. Itu akan bagus (sangat bagus!), Tetapi ia tidak berfungsi seperti itu.
Penghentian merokok adalah proses, bukan peristiwa.
Apabila kita berhenti merokok, kita membiarkan tabiat yang kebanyakan kita telah dibawa selama bertahun-tahun, jika tidak semua kehidupan dewasa kita. Hanya adil untuk mengharapkan bahawa memecahkan persatuan lama yang mengikat kita untuk merokok dan menggantikannya dengan tabiat yang baru dan sihat akan mengambil sedikit masa.
Duduklah, rilekskan, dan fikirkan masa sebagai salah satu sahabat berhenti terbaik anda. Semakin banyak masa yang anda masukkan antara anda dan rokok terakhir yang anda merokok, semakin kuat anda akan menjadi. Bersabarlah dengan diri anda, dan dengan proses itu.
2 - Jangan Risau Mengenai Masa Depan
Pengeluaran nikotin memainkan permainan minda dengan kami pada awal berhenti merokok. Kami berfikir tentang merokok sepanjang masa, dan kami bimbang bahawa kami akan selalu merindui rokok kami. Ia dipanggil " berfikir junkie ," dan kita semua melalui jumlah tertentu ketika kita pulih dari ketagihan nikotin. Untuk pemecatan baru, ia boleh melumpuhkan untuk berfikir tentang tidak pernah menyalakan rokok lain. Pikiran seperti ini, jika dibiarkan, dapat dengan mudah membawa kepada kambuh merokok.
Jika anda mendapati diri anda berasa panik tentang masa depan bebas rokok anda, tarik keluarnya dengan menumpukan perhatian anda hanya pada hari yang anda ada di hadapan anda. Ia memerlukan amalan dan kesabaran untuk tinggal di sini dan kini, tetapi ia boleh dilakukan, dan ia adalah cara yang baik untuk mengekalkan kawalan ke atas program berhenti anda. Ia adalah kebenaran yang hari ini adalah di mana kuasa anda untuk mempengaruhi perubahan dalam hidup anda, dan akan sentiasa berlaku. Anda tidak boleh melakukan apa-apa tentang apa yang berlaku semalam, atau mengenai apa yang akan datang esok, tetapi anda pasti dapat mengawal hari ini.
Tidak sampai saya berhenti merokok, saya belajar bagaimana untuk benar-benar hadir dalam hidup saya. Ia adalah alat yang berharga untuk perjalanan saya melalui berhenti merokok, dan saya menganggapnya sebagai manfaat yang berkekalan yang saya hantar ke hadapan dengan saya dari proses pemulihan.
Kita semua menghabiskan begitu banyak masa hidup di masa lalu atau masa depan, sementara detik-detik masa kini pergi tanpa disedari. Pada masa yang akan datang, fikiran anda mengembara ke hadapan atau belakang, dengan sengaja menarik diri anda keluar dengan mempersempit perhatian anda pada saat-saat yang anda hidup sekarang.
3 - Jangan Negatif
Telah dikatakan bahawa orang biasa mempunyai kira-kira 66,000 pemikiran pada hari tertentu dan dua pertiga daripada mereka adalah negatif. Ia mungkin tidak menghairankan bahawa kita menumpukan banyak pemikiran negatif kepada diri sendiri. Wajahnya, kami hampir selalu menjadi pengkritik terburuk kami sendiri.
Mula memberi perhatian kepada pemikiran anda, dan buang orang-orang yang tidak melayani kepentingan terbaik anda. Berikan kebaikan kepada diri sendiri dan berhenti meratapi hal-hal yang tidak boleh berubah, seperti tahun-tahun yang anda habiskan merokok. Lihat percubaan berhenti masa lalu bukan sebagai kegagalan, tetapi sebagai pengalaman yang anda boleh belajar dari. Fikirkan semua perubahan positif yang anda buat dalam kehidupan anda dengan berhenti merokok sekarang, dan ingat untuk menggunakan nilai hari ini untuk kelebihan anda.
Berhenti jangka panjang yang berjaya sentiasa bermula dengan pemikiran kita. Pastikan mata anda mendapat hadiah dan mengembangkan sikap terima kasih. Kami mempunyai cara untuk mempercayai apa yang kita beritahu diri kita berulang-ulang, jadi jangan makan sendiri negatif. Tegaskan perubahan yang anda sedang lakukan untuk mewujudkan dalam hidup anda, dan tindakan akan dilakukan dengan lebih mudah.
4 - Jangan mengabaikan diri anda
Pemberhentian merokok awal adalah masa yang perlu anda ambil perhatian untuk memastikan semua keperluan fizikal anda dipenuhi. Senarai tip berikut akan membantu anda melancarkan penarikan nikotin dengan lebih selesa:
- Makan makanan yang seimbang
Badan anda memerlukan bahan api yang berkualiti sekarang kerana ia berfungsi untuk membuang toksin daripada rokok keluar dari sistem anda. - Dapatkan lebih banyak rehat
Kemungkinannya, pengeluaran nikotin akan menyebabkan anda berasa penat selama beberapa minggu. Jika anda letih, jangan melawannya. Tidur lebih banyak jika anda boleh. - Minum air
Air adalah bantuan berhenti besar. Ia membantu anda detox lebih cepat, berfungsi dengan baik sebagai buster-keinginan, dan dengan menjaga diri anda terhidrasi, anda akan berasa lebih baik secara keseluruhan. - Senaman harian
Latihan memberi manfaat kesihatan fizikal dan mental, dan ini satu lagi cara yang baik untuk menguruskan keinginan untuk merokok. Berjalan adalah senaman aerobik berdampak rendah yang merupakan pilihan yang baik bagi kita yang menjalani kehidupan yang tidak aktif. Pastikan anda mendaftar masuk dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman baru. - Ambil pelbagai vitamin harian
Rokok menghilangkan badan kita daripada banyak nutrien, jadi beri diri anda rangsangan bahawa pelbagai vitamin yang baik untuk beberapa bulan pertama berhenti merokok. Ini boleh membantu anda mendapatkan semula tenaga anda lebih cepat.
Mengurus badan anda, terutamanya apabila anda bergerak melalui pemberhentian awal, akan membantu anda meminimumkan ketidakselesaan penarikan nikotin. Dan ingatlah, sementara pengeluaran nikotin mungkin bukan pengalaman bebas rasa sakit, ia adalah fasa pemulihan sementara yang kita semua perlu melalui untuk mendapatkan.
5 - Jangan Minum Alkohol
Saya mungkin tidak perlu memberitahu anda bahawa alkohol dan tembakau pergi ke tangan. Pemetik api baru adalah tender. Meletakkan diri anda ke persekitaran sosial di mana anda tergoda untuk minum alkohol terlalu lama selepas berhenti merokok boleh berbahaya. Jangan tergesa-gesa. Masa akan datang apabila anda boleh minum tanpa ia mencetuskan keinginan untuk merokok, tetapi jangan mengharapkan ia berada dalam bulan pertama, atau mungkin beberapa bulan pertama.
Kita semua sedikit berbeza dalam bagaimana kita bergerak melalui proses menendang ketagihan nikotin, jadi berehat apa-apa tanggapan yang mungkin anda perolehi tentang berapa lama pemulihan perlu diambil. Sebaliknya, fokus pada situasi anda sendiri. Sekiranya terdapat pertunangan yang melibatkan alkohol dan anda merasa gugup tentang hal itu, ambilnya sebagai isyarat untuk meneruskan dengan berhati-hati. Pertimbangkan menangguhkan sehingga anda berasa lebih kuat. Dan jika itu bukan satu pilihan, lakukan rancangan sebelum waktu untuk bagaimana anda menguruskan acara bebas merokok.
Ia tidak membesar-besarkan bahawa anda bekerja keras untuk menyelamatkan nyawa anda dengan berhenti merokok, jadi berikan pemberhentian perhatian yang sewajarnya. Pastikan program berhenti di slot atas senarai keutamaan anda selama yang diperlukan. Anda perlu melakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk mengekalkan tempoh "" smobriety anda.
6 - Jangan Kelebihan Ia
Kami telah bercakap tentang berhati-hati untuk tidak mengabaikan kesihatan fizikal kami semasa menjalani pengeluaran nikotin, tetapi kesejahteraan emosi kita adalah sama pentingnya. Tekanan dan kemarahan mungkin merupakan dua pencetus merokok terbesar yang kita hadapi, dan mereka boleh membina dan mengancam program berhenti kita jika kita tidak berhati-hati. Pemberhentian awal mencetuskan ketegangan sendiri, dan itu boleh menjadi sangat menggembirakan apabila dipasangkan dengan tekanan kehidupan sehari-hari - jika anda membiarkannya.
Jangan biarkan diri anda berlari ke titik keletihan, dan luangkan masa setiap hari untuk melegakan tekanan dengan aktiviti yang anda nikmati. Sama ada masa itu sahaja dengan buku yang baik, mandi panas, atau bekerja di hobi, fikirkan ini sebagai insurans untuk program berhenti anda, bukan sebagai masa yang dibelanjakan secara mementingkan diri sendiri. Apabila anda beristirahat dan tenang, anda lebih bersedia untuk menghadapi cabaran harian yang dihadapi oleh pemberhentian merokok, jadi merosakkan diri anda setiap hari.
7 - Jangan Ambil Diri Anda Sungguh Serius
Anda akan mempunyai hari yang buruk. Jangkakan dan terima itu. Begitulah berhenti merokok, dan begitulah nyawa. Pada hari-hari off, bersumpah untuk meletakkan diri anda dalam "mengabaikan mod." Dengan kata lain, jangan fokus pada suasana negatif pemikiran anda. Sebaliknya, lakukan apa yang anda boleh untuk mengalih perhatian dan mengabaikan perasaan buruk anda. Kadang-kadang perkara terbaik yang boleh kita lakukan adalah keluar dari cara kita sendiri. Fikiran kita boleh membuat isu-isu kecil besar dan mencipta drama dari setiap perkara yang kecil apabila suasana hati kita terlepas.
Apabila anda mempunyai hari yang buruk, gunakannya sebagai alasan untuk memanjakan diri anda sedikit. Jika semuanya gagal, hubunginya sehari lebih awal daripada biasa dan pergi tidur. Sembilan kali daripada sepuluh anda akan bangun berasa 100% lebih baik pada hari berikutnya, dan apabila anda melakukannya, anda akan berterima kasih untuk masih bebas rokok.
8 - Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan
Statistik menunjukkan bahawa orang yang berhenti merokok dengan sistem sokongan yang sihat mempunyai kadar kejayaan jangka panjang yang lebih tinggi dengan berhenti merokok. Selain sokongan yang anda terima dari rakan dan keluarga, pertimbangkan untuk menambah beberapa sokongan dalam talian untuk program berhenti anda. Forum pemberhentian merokok di sini menawarkan beberapa sokongan terbaik yang ditawarkan oleh Internet. Mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang berfikiran sama yang tahu dengan tepat apa yang anda akan lakukan adalah bernilai beratnya dalam emas.
9 - Jangan Pikirkan Anda Boleh Merokok "Hanya Satu" Rokok
Apabila ia datang kepada berhenti merokok, tidak ada satu-satunya rokok. Mereka bergerak dalam pek.
Banyak program berhenti yang baik telah hilang kepada pemikiran yang dapat mengawal tabiat merokok kami. Jangan jatuh untuk itu. Satu-satunya cara untuk memelihara binatang itu ialah menyimpan nikotin daripada sistem anda. Sekiranya anda membuat keputusan untuk meneruskan dan merokok hanya satu rokok, atau hanya untuk satu malam, kemungkinan anda akan kembali ke perhambaan yang ketagihan nikotin adalah dalam keadaan singkat. Anda mungkin mendapati diri anda merokok lebih daripada biasa.
Sama seperti kejayaan dengan pemberhentian merokok bermula di dalam fikiran, begitu juga dengan kebiasaan merokok. Sentiasa. Sekiranya pemikiran merokok tidak sihat, dan anda tidak boleh menggoncangkannya, sudah tiba masanya untuk memperbaharui penyelesaian anda.
10 - Jangan Lupakan Kenapa Anda Ingin Keluar
Anda berhenti merokok dengan alasan. Mungkin beberapa. Jangan biarkan masa dan jarak dari kebiasaan awan pemikiran anda. Pastikan memori anda hijau dengan mengkaji semula sebab anda sering berhenti. Mereka tidak akan menjadi kurang tepat kerana masa berlalu, tetapi mereka boleh merasa kurang penting jika anda tidak berhati-hati.
Penghentian merokok adalah perjalanan. Ambil satu hari yang mudah pada satu-satu masa, dan anda akan mendapati bahawa apa yang bermula sebagai tugas sukar tidak lama lagi cukup menjadi cabaran yang menyeronokkan.