Minggu pertama pemberhentian merokok cuba untuk semua orang, tidak kira berapa kita mahu berhenti merokok. Soalan-soalan berikut ditimbulkan oleh bekas perokok baru kepada orang lain yang baru-baru ini berhenti. Jawapan mereka menawarkan bantuan praktikal kepada sesiapa yang bekerja untuk menguruskan hari awal pengeluaran nikotin .
Masalah Bermula
Saya hanya berhenti selepas merokok satu pek sehari selama lebih dari 20 tahun. Saya mempunyai patch nikotin untuk membantu saya, tetapi saya terus berfikir mempunyai rokok. Inilah percubaan saya yang kedua untuk berhenti merokok. Saya benar-benar mahu melakukannya pada masa ini, tetapi saya merasa sangat sukar. Saya juga bimbang untuk mendapatkan berat badan dan saya tidak sepatutnya tahu apa yang perlu dilakukan dengan diri saya sendiri. Bolehkah sesiapa membantu saya?
Jawapan dari: Ex-Smoker Sandra
Saya agak baru untuk berhenti juga. Saya bermula dengan patch tetapi ia memberi saya sakit kepala jadi saya memasang bersama tanpa. Saya fikir akan berhenti dari masa ke masa dan melakukan beberapa perkara untuk dipersiapkan. Mungkin sebahagian daripadanya akan membantu anda memulakannya:
Saya menyertai kumpulan sokongan pemberhentian merokok dalam talian dan membaca semua yang saya boleh tentang tidak merokok. Saya tahu bahaya kesihatan - kita semua lakukan. Saya mahukan maklumat bagaimana untuk berhenti dan apa yang perlu dilakukan apabila saya berhenti.
Saya telah membuat komitmen kepada diri sendiri bahawa saya tidak akan merokok tidak kira apa dan saya akan mendengar apa yang orang lain katakan. Terdapat banyak kisah kejayaan di sini.
Saya memastikan saya mempunyai peti sejuk penuh sayur-sayuran segar dan mentah (saya selalu makan banyak sayur-sayuran, jadi ini bukan sesuatu yang baru untuk saya). Saya juga mempunyai banyak buah persik, buah beri, pisang, limau gedang, epal, dan lain-lain ... di tangan. Saya tidak menyimpan kerepek, gula-gula atau makanan penggemukan di rumah saya - dengan baik, saya mempunyai beberapa buah Ben dan Jerry di dalam peti sejuk, tetapi setelah itu saya akan menggantikannya dengan popsikel buah.
Gunakan alat jurnal makanan / senaman dalam talian. Terdapat banyak pilihan yang baik dan ia akan membantu anda mengetahui tentang pengambilan kalori anda. Saya juga tidak mahu mendapat berat badan dan jika saya melihat apa yang saya makan dan bersenam, saya sepatutnya baik-baik saja. Anda sepatutnya juga.
Saya mempunyai botol air penuh sepanjang masa yang saya bawa dengan saya di mana-mana, termasuk kereta.
Air adalah keinginan yang baik dan penghidratan yang tepat membuatkan saya menjadi yang terbaik.
Program senaman saya ada dan saya pergi ke gim sekurang-kurangnya sekali sehari untuk kelas atau hanya untuk mengangkat berat. Sekiranya anda tidak bersenam secara kerap, fikirkan tentang memulakan sesuatu. Berjalan baik, tetapi periksa dengan doktor anda jika anda tidak aktif dalam masa yang singkat.
Setiap kali saya mahu rokok saya melakukan senaman pernafasan dalam .
Saya membaca dan menjawab mesej forum dalam talian yang dipautkan di atas, yang sangat membantu saya. Walau bagaimanapun, saya tidak boleh melakukan ini sepanjang masa, jadi seseorang perlu mencari perkara yang perlu dilakukan, hobi, berjalan, bercakap dengan seseorang, dan sebagainya.
Petua di atas bekerja untuk saya. Bacalah apa yang dilakukan orang lain dan ambilnya sehari pada satu masa. Secara jujur, saya boleh mengatakan bahawa beberapa hari yang lalu agak kasar tetapi tidak hampir kasar kerana saya fikir mereka akan atau apa kata orang lain. Kita semua mempunyai pengalaman yang berbeza dengan ini. Jangan takut - anda tidak melepaskan kawan di sini, anda melarikan diri dari pembunuh!
Merasakan Marah dan Antsy
Saya terlupa betapa sukarnya ini! Saya tidak mempunyai rokok selama 1 HARI 4 HOURS, 37 MINUTES DAN 54 SECONDS dan saya merobek rambut saya. Saya berasa begitu sengsara.
Saya bangun pagi ini mengucapkan tahniah kepada saya pada 24 jam pertama tanpa merokok tetapi euforia tidak bertahan lama, saya seperti beruang dengan kepala yang sakit, saya ingin memanjat tembok dan menjerit tempat itu!
Jawab dari: Jill:
Ini berhenti untuk anda sahaja, Paula, jadi sila jadi lebih baik kepada diri sendiri dan ingat untuk mengambil langkah-langkah bayi untuk bermula dengan. Fikirkan dari segi satu jam atau bahkan satu minit pada suatu masa. Jangan pandang ke depan pada esok, minggu depan atau tahun depan. Pastikan mata anda pada hari yang anda ada di hadapan anda sahaja.
Buat senarai mengapa anda mahu berhenti dan perkara yang perlu dilakukan apabila keinginan untuk menghentam menghentam anda (taktik pencegahan!). Juga buat senarai merawat istimewa yang boleh anda gunakan untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri. Perkara-perkara mudah seperti membuat masa untuk diri sendiri, membaca majalah kegemaran, mendengar beberapa muzik santai atau berjalan-jalan di suatu tempat yang bagus.
Dan hey, jika anda mahu menjerit, lakukannya jika ia membantu anda!
Ingin Asap
Hanya mencari beberapa galakan. Pada 2 minggu bebas asap ( ayam belanda sejuk ) saya tahu pengeluaran fizikal perlu berakhir, tetapi saya mencederakan dan mencari alasan untuk TIDAK pergi membeli bungkusan.
Jawapan dari Rick:
Terdapat seribu sebab untuk tidak membeli bungkusan. Saya pasti anda telah mengulangi semua ini kepada diri sendiri sekurang-kurangnya seratus kali, jadi saya tidak akan mengulanginya lagi. Saya ingin mengulas mengenai dua perkara.
Satu ... anda sedang berusaha untuk mengalahkan salah satu, jika bukan ketagihan yang paling sukar di dunia. Cuba minum banyak air ais, terutamanya ketika hits yang mendalam. Cari sesuatu untuk dimasukkan ke dalam mulut anda. Banyak orang di sini bersumpah oleh Altoid jeruk. Gunakan gula-gula keras, menghisap jerami, atau lakukan seperti yang telah saya lakukan ... makan cara anda melalui nilai-nilai toothpicks hutan. Tunggu di situ. Akhirnya ia akan menjadi lebih baik dan lebih mudah ... sila ambil perhatian ... Saya berkata lebih mudah, tidak mudah. Berhenti mengambil banyak kerja untuk kebanyakan kita.
Dua ... Saya mahu menyerlahkan apa yang saya anggap sebagai hari yang paling penting untuk berhenti. Hari itu adalah HARI INI.
Jangan melihat berhenti ini dalam jangka panjang. Jangan beritahu diri anda tidak akan merokok lagi. Cukup berurusan dengannya satu hari pada suatu masa. Ingat ini ... satu-satunya hari yang penting ialah HARI INI. Hari ini, hari ini, hari ini ... Anda tidak boleh buat apa-apa tentang semalam. Ia hilang selama-lamanya dan tidak boleh diubah. Esok tidak pernah datang. Walaupun jam melintasi tengah malam anda tidak berurusan dengan esok, kini hari ini. Satu-satunya hari yang boleh anda lakukan adalah hari ini. Beritahu diri saya tidak akan merokok hari ini ... atau jam ini ... atau minit ini . Kerjakannya ke apa jua masa yang anda perlukan untuk berjaya tetapi tidak lebih lama dari hari ini. Pencapaian sangat hebat dan mereka berasa sangat baik ketika kami memukul mereka. Tetapi, kami sampai kepada mereka suatu hari pada suatu masa.
Satu pemikiran terakhir ...
Sebelum memberi rokok itu, ingatlah: tidak ada satu-satunya perkara yang mereka bawa.
Bagaimana Menangani Cravings Tanpa Berhenti untuk Asap?
Ia sekarang 7:55 pagi dan saya mempunyai keinginan yang dahsyat. Saya cuba bersenam, gula-gula, dan air minuman, tetapi tidak ada yang menyingkirkannya. Ini telah berlaku selama hampir satu jam sekarang.
Dalam beberapa minit, saya perlu pergi kerja (hanya hari minggu yang saya boleh keluar dan pergi bekerja, saya tinggal di ibu rumah). Adakah saya mempunyai kekuatan untuk melewati kedai yang mudah? Saya berdoa. Saya benar-benar tidak mahu pergi melalui minggu pertama berhenti lagi.
Jawapan dari Anne:
Saya dapat mendengar betapa tidaknya keinginan ini membuatkan anda, tetapi saya dapati, dan masih mendapati bahawa pernafasan yang mendalam yang baik adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasinya. A keinginan bukan perintah untuk merokok , jadi hanya mengakui untuk apa itu, biarkan ia membasuh anda, menghembuskan nafas dalam perjalanan anda, dan berehat.
Cuba untuk tidak memikirkan hakikat bahawa anda mahu merokok. Merokok tidak berhenti mengidam .... 20 minit atau lebih selepas anda merokok, nafsu untuk yang lain akan kembali! Sebagai seorang bekas perokok, mengambil keselesaan dalam kenyataan bahawa ketika anda menunggang nafsu dan mendapatkan amalan ketika menolaknya, semakin kuat anda akan menjadi, dan semakin lemahnya keinginan itu. Akhirnya, hari akan datang apabila anda tahu anda bertanggungjawab ke atas nasib anda sendiri dan bukan hamba ubat yang mematikan yang anda tidak dapat mengawalnya.
Bangga dengan apa yang telah anda capai setakat ini. Jangan berikan. Anda boleh melakukan ini.
Penghentian merokok adalah proses, bukan peristiwa.
Nasihat daripada orang-orang yang telah melalui itu adalah pepejal. Cuba perlahankan dan ambil program berhenti satu hari (atau jam) pada satu masa. Jangan risau tentang esok, dan jangan risau tentang semalam. Fokus hanya pada hari yang anda ada di hadapan anda dan percayakan keupayaan anda untuk berhenti merokok hanya untuk hari ini. Sekiranya anda boleh melakukannya selagi ia diperlukan anda, anda akan sampai ke sana sama seperti orang lain.