Orang ramai menunda untuk banyak sebab, tetapi matlamat serta-merta adalah untuk membawa rasa pelepasan sementara. Masalah dengan penangguhan hanya itu; pelepasan adalah sementara, dan akhirnya ia digantikan dengan kebimbangan tentang ketinggalan dalam apa yang anda perlu lakukan.
Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan sosial (SAD) , anda mungkin menangguhkan ketakutan daripada kecewa atau kegagalan.
Mungkin anda menangguhkan panggilan telefon , menunda membincangkan isu-isu yang sukar di tempat kerja, atau mendapatkan penjelasan penjadualan kesihatan, potongan rambut, atau tugas lain yang melibatkan berinteraksi dengan orang lain.
Malangnya, penyelesaian tipikal untuk penangguhan tidak berfungsi dalam senario ini.
Memecahkan tugas-tugas besar ke dalam ketulan kecil tidak benar-benar berlaku apabila semua yang anda perlu lakukan adalah membuat panggilan telefon. Sekiranya anda membuang masa di tempat kerja untuk menyelesaikan masalah anda sendiri kerana anda tidak mahu bertanya kepada rakan kerja soalan, tidak ada perancangan atau organisasi yang akan membantu.
Bagaimanakah anda boleh menangani penangguhan yang disebabkan oleh kebimbangan sosial?
Pertama, sedar bahawa menunggu masa yang lebih baik untuk menghadapi orang lain bukan penyelesaiannya. Menunggu boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk. Hubungan peribadi mungkin mengalami masalah jika masalah tidak ditangani dengan lebih awal. Isu kerja mungkin diperbesar jika anda tidak meminta pertolongan. Sekiranya tidak ada alasan yang sah untuk menangguhkan bercakap dengan seseorang, maka ia adalah lebih baik untuk melakukannya dengan segera.
Apakah beberapa sebab yang anda fikir adalah lebih baik untuk menunggu?
- Pemikiran: "Jika saya memanggil sekarang dia mungkin sibuk. Lebih baik menunggu satu jam kerana mungkin masa yang lebih tenang untuknya"
- Fakta: Kecuali anda tahu pasti seseorang sedang sibuk, tidak ada sebab untuk menunggu. Anda tidak boleh meramalkan hari orang lain.
- Pemikiran: "Rakan sekerja saya kelihatan sangat sibuk, saya tidak mahu mengganggu dia sekarang, saya akan menunggu sehingga selepas makan tengah hari"
- Fakta: Walaupun rakan sekerja anda sibuk sekarang, dia mungkin lebih sibuk selepas makan tengah hari. Dengan memberitahu dia sekarang bahawa anda memerlukan bantuan, dia boleh bertindak balas dengan segera, atau merancang masa untuk berbincang dengan anda.
Kenali corak pemikiran anda, dan kemudian tunjukkan dengan hujah-hujah yang bersaing tentang mengapa anda perlu meneruskannya. Kebanyakan masa, mengambil tindakan sekarang adalah perkara yang betul untuk dilakukan.
Ahli Nancy Schimelpfening, pakar untuk kemurungan juga menawarkan petua berikut untuk membantu menangani penangguhan:
- Buat senarai tugasan dan prioritize apa yang perlu dilakukan.
- Ganti diri anda untuk menyelesaikan tugas yang sukar.
- Gunakan strategi relaksasi untuk menangani kebimbangan tentang menyelesaikan tugas.
Adakah kebimbangan sosial anda menyebabkan anda berlengah-lengah? Apa yang anda lakukan sekarang?
Bacaan lanjut