Kemunculan kebimbangan kecemasan amaran (GAD) adalah kebimbangan yang konsisten dan bimbang yang berkadar dengan keadaan tertentu. Sering kali, kegelisahan itu berterusan dan boleh berlaku dengan pencetus biasa. Kebanyakan bimbang diarahkan pada akibat negatif yang mungkin timbul dari beberapa kejadian atau keadaan. Sebagai contoh, seseorang mungkin bimbang berjam-jam bahawa kesilapan kecil di tempat kerja akan menyebabkan dipecat atau kegelisahan sosial yang kecil akan menyebabkan kehilangan kawan.
Orang lain mungkin melihat pemikiran ini sebagai tidak masuk akal atau tidak rasional, tetapi bagi orang yang mempunyai GAD, bimbang tentang hasil yang berpotensi sangat nyata.
Bagaimana jika?
Terdapat banyak cara untuk mencabar realiti pemikiran ini dan satu cara yang biasa dipanggil "decatastrophizing." Teknik ini adalah sebahagian daripada terapi kognitif dan direka untuk mempunyai orang yang realistik menghadapi cabaran negatif yang ditakuti. Pada dasarnya, decatastrophizing memerlukan seseorang untuk bertanya "bagaimana jika" perkara-perkara yang dahsyat memang berlaku. Apakah yang akan dilakukannya sebagai tindak balas? Ia bertujuan untuk menangani kebimbangan dengan bukannya menangani kebimbangan itu sendiri, tetapi hasilnya. Dengan memberi tumpuan kepada langkah seterusnya selepas senario yang paling teruk, anda boleh memikirkan pelan dan berpotensi untuk menyedari bahawa ia tidak akan menjadi seperti bumi yang menghancurkan seperti yang anda bayangkan.
Untuk contoh-contoh di atas, anda boleh bertanya "bagaimana jika saya benar-benar dipecat, apa yang saya akan lakukan?" Sambutan pada umumnya: Walaupun ia mungkin sukar untuk jangka masa tertentu, saya perlu mencari kerja baru.
Dalam contoh lain, anda mungkin menyimpulkan "Ia akan menyakitkan dan memalukan, tetapi saya akan mendapat lebih dari itu dan mencari rakan baru." Walaupun ini adalah hasil yang serius, mereka tidak berakhir dengan hayat atau benar-benar menghancurkan. Ia boleh dilakukan.
Cuba ia!
Untuk berlatih, bahagikan selembar kertas ke dalam tiga lajur.
Pada mulanya, tulis hasil negatif yang dikhuatiri. Pada yang kedua, tuliskannya sebagai ayat "bagaimana jika". Dalam ruangan ketiga tuliskan apa yang sebenarnya anda lakukan. Masuklah dengan diri anda untuk melihat apakah benar-benar berhadapan dengan ketakutan dan membuat rancangan mengurangkan kebimbangan yang berkaitan dengannya. Jika ia membawa kepada ketakutan yang lain seperti rasa malu, kemudian buatkan ketakutan seterusnya dalam lajur pertama dan teruskan. Lihat jika anda boleh ke tempat yang tenang dan selamat.
Keajaiban dalam teknik ini adalah bahawa ia membolehkan kita membuat rancangan untuk situasi yang ditakuti ini, yang memberikan kita lebih banyak kawalan ke atas mereka dan mengurangkan kebimbangan kita terhadap mereka. Ia mengambil misteri dan membolehkan kita untuk meyakinkan diri sendiri bahawa tanpa mengira apa yang berlaku, kita akan menjadi OK dan kita dapat mengatasi hampir semua situasi ini.
Ini adalah satu kaedah yang boleh anda gunakan untuk menangani kebimbangan anda. Walau bagaimanapun, jika kebimbangan anda sangat teruk yang mengganggu kehidupan harian anda, seperti merosakkan kerjaya atau hubungan anda , maka sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan untuk melihat ahli terapi . Cobalah untuk mencari pembekal penjagaan kesihatan yang mengkhususkan diri dalam gangguan kecemasan yang dapat membantu anda dengan GAD dan membantu anda kembali ke landasan.
Sumber:
Boyles, A. "Apa itu Catastrophizing?" Psikologi Hari Ini , 2013.